Heb je ooit een dieet van een hele week ongedaan gemaakt met een enkele nacht binging? Het eten van zoute en suikerhoudende junkfood komt tegenwoordig steeds vaker voor en kan negatieve effecten hebben op ons lichaam en onze geest. Doorbreek deze vervelende gewoonte met deze gezonde tips.
Houd jezelf bezig
Het is best moeilijk om gedachteloos te eten als je bezig bent met je nagels te doen, de afwas te doen of de hond uit te laten. Je hebt meer kans op eetbuien als je gedachten alleen maar bezig zijn met eten. Als je werkeloos in huis zit, is de kans groter dat je verveling of stress verwart met honger, en dat kan ertoe leiden dat je naar een tweede of derde chocoladereep grijpt. Als je in plaats daarvan jezelf 10 minuten besteedt aan een handbezige taak, zul je merken dat als de tijd is verstreken, je niet eens meer dat voedsel wilt consumeren waar je even daarvoor naar op zoek was. Afleiding is een geweldige tactiek, dus maak er waar mogelijk gebruik van.
Eet regelmatig
Volgens Sheri Barke, een geregistreerde diëtist aan het College of Canyons, kan niet genoeg eten gedurende de dag uw energieniveau verlagen, en dat kan een ernstige eetbui veroorzaken. Hoe meer je je lichaam van voedsel berooft, hoe meer het ernaar hunkert, en wanneer het het gewoon niet meer aankan, kun je uiteindelijk alles eten wat je maar kunt zien. Daarom is het zo belangrijk om regelmatig gezonde snacks te consumeren en maaltijden te bereiden die alle belangrijke voedselgroepen bevatten. Wanneer je je lichaam de voeding geeft die het nodig heeft, zal het minder snel schreeuwen om dingen die het niet nodig heeft.
Blijf uit de buurt van mogelijke gevaren
Geef jezelf wat krediet - je kent je geest en lichaam veel beter dan je denkt. Je kent die trigger-voedingsmiddelen als je ze ziet. Bewaar voedsel waarvan je weet dat je het waarschijnlijk eet zo ver mogelijk weg. Als je op een feest aankomt en dat aperitief ziet dat je gewoon niet kunt weerstaan, probeer dan aan de andere kant van de kamer te gaan staan. Of als je man je favoriete zak chips mee naar huis neemt, instrueer hem dan om ze te verstoppen waar er geen kans is dat je ze zult vinden. Dit betekent niet dat je jezelf volledig moet beroven. Als je voelt dat je er klaar voor bent, sta jezelf dan toe om een van je favoriete hapjes te proeven en ga dan weg van de tafel. Of zeg tegen je man dat hij bij een speciale gelegenheid een klein bakje met die chips voor je wil maken. Het helemaal elimineren van het voedsel kan averechts werken en ervoor zorgen dat je er meer naar verlangt. Maar jezelf er altijd volledige toegang toe verlenen, kan leiden tot een eetbui waar je later spijt van krijgt. Werk aan het vinden van die gelukkige balans tussen jezelf behandelen en toch de controle behouden, en je zult goed op weg zijn om gezonde eetgewoonten voor het leven te ontwikkelen.
Leer van je fouten
Er is geen echte wetenschap als het gaat om stoppen met binging. Je eet waarschijnlijk als je je verveelt, verdrietig, gestrest, boos of gewoon honger hebt. Deze gevoelens en situaties kun je niet zomaar uit je leven bannen. Het geheim ligt in jezelf vergeven als je te veel eet en proberen te leren van je fouten. Denk aan waarom je eetbuien kreeg, waarom je niet kon stoppen en hoe je je daarna voelde. Misschien wilt u zelfs een dagboek over het onderwerp bijhouden, zodat u het zelf kunt volgen. Na verloop van tijd zul je meer te weten komen over de bron van deze afleveringen en eraan werken om ze te elimineren. Het is voor velen een continu proces, maar zeker een uitdaging die het waard is om aan te gaan!
meer gezonde tips
Ideeën voor een mentale pauze
Gember is goed voor je gezondheid
Chocolade en zijn gezondheidsvoordelen
