Bekijk de meest voorkomende mythes en feiten die u moet weten bij het verstevigen van de binnenkant van de dij.
t Een van de meest voorkomende verzoeken van veel mensen in de sportschool, vooral de vrouwen, is dat ze hun binnenkant van de dijen willen afslanken en de regio willen verstevigen. Het binnenste dijbeengebied voor vrouwen is een gebied waar er vaak een neiging is om overtollig lichaamsvet op te slaan, dus de kans is groot dat dit heel goed een probleemgebied kan zijn.
t Dat gezegd hebbende, als je de binnenkant van je dijen niet op de juiste manier aanpakt, zul je waarschijnlijk niet de vooruitgang boeken die je zoekt en, als er al iets is, zou je hun uiterlijk zelfs kunnen vergroten.
t Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende mythes die je moet kennen als het gaat om het verstevigen van deze regio.
Mythe: Isolatiebewegingen zullen je snel steviger maken
t 
Fotocredit: technotr/iStock/360/Getty Images
t De allereerste mythe die je moet kennen, is de mythe dat isolatie-oefeningen de benen snel zullen verstevigen. Veel mensen denken dat als ze oefeningen doen die gericht zijn op de binnenste dijspieren, dit is wat: is het beste om de regio het snelst te laten reageren en versnelde vetpercentages te zien brandend. Maar is dit echt het geval?
t Feit is dat isolatieoefeningen zoals het heffen van de binnenkant van het dijbeen zonder gewicht een uitdaging gaan vormen de spieren heel weinig, dus hoewel je misschien een paar calorieën verbrandt, krijg je niet veel meer voordelen dan Dat.
t Bovendien, als je de binnenkant van de dij in de sportschool doet, waarbij je de benen samenknijpt tegen verzwaarde weerstand, kan dit de binnenste dijspieren opbouwen, waardoor uw benen lijken breder.
t Aangezien dat duidelijk niet het doel is dat u nastreeft, moet u dit soort activiteiten vermijden.
Mythe: zwaar gewichtheffen voegt bulk toe
t 
Fotocredit: Heldenafbeeldingen/Heldenafbeeldingen/Getty Images
t De tweede mythe die u moet kennen, is de mythe dat zwaar gewicht de benen zwaarder zal maken. Sommige vrouwen denken dat ze er door het tillen van zwaardere gewichten voor hun onderlichaam te gespierd en mannelijk uit zullen zien. Maar dit is echt niet het geval.
Het feit is dat zwaarder tillen de spieren verstevigt, de stofwisseling stimuleert en je helpt om sneller vet te verbranden. Onthoud dat hoe hoger uw stofwisseling, hoe sneller u de hele dag vet zult verbranden, en zwaar tillen is wat u zal helpen dit het beste te doen.
t Vrouwen hebben gewoon niet genoeg van het spieropbouwende hormoon testosteron om enorme hoeveelheden spieren te kunnen genereren, dus het is van vitaal belang dat je over deze angst heen komt.
Feit: verbinding beweegt de binnenkant van de dijen het beste
t 
Fotocredit: Heldenafbeeldingen/Heldenafbeeldingen/Getty Images
t Eén feit over oefeningen aan de binnenkant van de dijen: als het gaat om het zien van snelle resultaten, zijn samengestelde bewegingen het beste.
t Terwijl u bewegingen uitvoert die de bilspieren, hamstrings en quads gaan trainen, worden de binnenkant van de dijen automatisch in het spel worden gebracht als stabilisatiespieren, die het lichaam helpen door de beweging.
t Dit is precies wat je wilt, want dan worden ze gestimuleerd zonder dat ze helemaal alleen worden gewerkt op een directe manier zoals wanneer je de binnenste dij-machine uitvoert.
• De beste bewegingen die deze reactie oproepen, zijn oefeningen zoals lunges, squats, deadlifts, split squats en step-ups.
t Als u uw programma rond deze oefeningen vormt, zult u een goede vorm van de benen zien naarmate u zich ontwikkelt spierdefinitie in het quad- en hamstringgebied, wat dan ook de illusie creëert van kleinere innerlijke dijen.
t Deze oefeningen zullen ook een enorme hoeveelheid calorieën verbranden terwijl je ze doet, dus dat kan helpen ook om uw metabolisme aanzienlijk te stimuleren, waardoor het vetverbrandende effect wordt verbeterd, zoals we hebben opgemerkt bovenstaand.
t Als je een samengestelde beweging wilt doen die de binnenkant van de dijen wat directer zal richten, overweeg dan een sumo squat. Door de voeten in een iets bredere en naar buiten gedraaide stand te plaatsen, wordt er iets meer van de gewogen spanning op de binnenkant van de dijspieren versus de quads, dus dit kan een geweldige squat-variatie zijn om toe te voegen aan je trainingsroutine.
Feit: voeding is het grootste deel van het spel
t 
Fotocredit: Jupiterimages/Pixland / 360/Getty Images
t Ten slotte is het laatste belangrijke punt dat u in gedachten moet houden als het gaat om het versterken van de binnenkant van de dijen, dat aan het einde van de belangrijkste voorspeller van uw succes bij het kwijtraken van overtollig lichaamsvet is dat u een goede voeding gebruikt plan.
t Terwijl lichaamsbeweging zeker belangrijk is voor het verstevigen en versterken van de spieren in het onderlichaam en voor het verbranden van sommige extra calorieën, met een dieet creëer je echt het calorietekort waar je voor gaat en zie je veel betere resultaten! plaats.
t Het is uw dieet waarmee u het lichaam kunt dwingen opgeslagen lichaamsvet te verbranden door minder brandstof te verbruiken dan u dagelijks gebruikt, dus zorg ervoor dat u het niet over het hoofd ziet.
t Ga ernaartoe om uw calorie-inname te verminderen en zorg ervoor dat u de verschillende voedingsmiddelen in de gaten houdt dat u eet, zodat u voldoende eiwitten en de juiste hoeveelheid koolhydraten en voedingsvetten binnenkrijgt, goed.
• U kunt vetverlies zien door alleen een dieet zonder lichaamsbeweging, maar zeer zelden zult u vetverlies zien met alleen lichaamsbeweging en geen dieet. Ze gaan allebei echt hand in hand voor het produceren van optimale resultaten.
t Dus daar heb je de belangrijkste feiten en mythen die je moet weten over het verstevigen van de binnenkant van de dijen en het creëren van het onderlichaam dat je wenst. Als je momenteel honderden en honderden beenheffingen en bewegingen van de binnenkant van de dijen doet in een zoektocht om dit gebied te verstevigen, zou je tijd veel beter kunnen worden besteed, en totdat je je trainingsgewoonten begint te veranderen in de richting die we hierboven hebben geschetst, zul je waarschijnlijk steeds dezelfde resultaten blijven zien opnieuw.
