U kent de uitdrukking: "Keep it simple, stupid?" Die zin is de sleutel tot slim snacken. Door eenvoudig, maar lekker eten te kiezen met hoogwaardige ingrediënten, voel je je een genie elke keer dat je stopt voor een snelle snackpauze.
Focus op voedzame voedingsmiddelen
De laatste keer dat ik het controleerde, waren voedingsmiddelen zoals koekjes, snoep, frisdrank en chips niet boordevol gezonde voedingsstoffen. Wanneer je niet elke gelegenheid om tussendoortjes te eten gebruikt om je lichaam van brandstof te voorzien, kan het zijn dat je de energie mist die nodig is om de dag door te komen. Laurie Beebe, een geregistreerde diëtist, stelt voor dat u "Zoek naar een snack die minder dan 200 calorieën bevat en een goede bron is, ten minste 10 procent, van een essentiële voedingsstof.” Dit klinkt misschien verwarrend, maar de beste manier om door te gaan is om hele voedingsmiddelen te eten, zoals fruit, groenten, hardgekookte eieren, enzovoort. vooruit. Voedingsmiddelen die rechtstreeks uit plantaardige of dierlijke bronnen komen, bevatten vrijwel gegarandeerd ten minste 10 procent van een essentiële voedingsstof.
Let op je porties
Het is heel gemakkelijk om een 200-calorie snack in een snack met 600 calorieën door geen aandacht te besteden aan portiegroottes. Als u een voorverpakt artikel eet, zorg er dan voor dat u noteert hoeveel porties er in de verpakking zitten om te bepalen hoeveel van het voedsel in aanmerking komt als portie. Een perfect voorbeeld zijn de kleine hulzen met noten die je bij gemakswinkels kunt kopen - een enkele portie kan 200 calorieën bevatten, maar elke huls kan 2,5 of drie porties bevatten. Als je het hele ding eet, heb je meteen 500 of 600 calorieën gegeten. Om het risico van te veel eten te voorkomen, verdeelt u de hoeveelheid die u wilt consumeren en doet u deze in een aparte kom, waarna u de verpakking wegzet. Hoe moeilijker je het jezelf maakt om seconden terug te gaan, hoe groter de kans dat je je aan je gezonde snackplan houdt.
Snack blij
Het heeft absoluut geen zin om jezelf te dwingen om te snacken met gezond voedsel dat je niet lekker vindt. Als je een hekel hebt aan selderij en pindakaas, dwing jezelf dan niet om het te eten alleen maar omdat het nieuwste dieetboek je zegt "zou moeten." Als je snackt op voedsel dat je echt lekker vindt, voel je je uiteindelijk meer tevreden en minder geneigd om te veel te eten later.
Er is één vangst. Deze regel geeft je geen carte blanche om Chips Ahoy te snacken! en frites - je moet er nog steeds voor zorgen dat je snacks voedzaam en portiegecontroleerd zijn. Dus, in plaats van te kauwen op de gummy wormenvoorraad van je kamergenoot, kies je voor een kopje aardbeien besprenkeld met gesmolten donkere chocolade of een kom popcorn bestrooid met Parmezaanse kaas. Je zult er misschien versteld van staan hoe tevreden je je voelt als je snackt op voedsel dat goed smaakt en goed voor je is.
Houd gezonde snacks bij de hand
Als je geen gezonde snacks bij de hand hebt als je maag begint te mopperen, zul je waarschijnlijk moeite hebben om je aan een gezond snackplan te houden. Houd altijd gemakkelijk te vervoeren snacks zoals mueslirepen, kaasstengels en vers fruit bij je. Als je van plan bent snackrepen mee te nemen, wees dan voorzichtig met het soort reep dat je inpakt - zoek naar repen gemaakt van volkoren granen, havermout en andere echt ingrediënten. Bars zoals Het pad van de natuur en Corona's beide maken de snit.
Meer gezonde snacktips
Slimme snacks om je op het goede spoor te houden
Voornemens voor nieuwjaarssnacks
Eenvoudige snackresoluties
