Is het mogelijk om te veel van een gezond ding te hebben? Het verrassende antwoord is ja, vooral als het gaat om: gezond eten. Meer is niet altijd beter en kan je gezondheid juist belemmeren.
Je doet je best om gezond te zijn, weg te blijven van het snoeppad in de supermarkt, kauwt op noten in plaats van chips en eet je groenten. Dus waarom heb je nog steeds het gevoel dat je niet op je best bent? Misschien overdrijf je het op de afdeling gezonde voeding. Ja, te veel van het goede - zelfs een gezonde zaak - kan leiden tot maagklachten, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en zelfs gewichtstoename.
Eet niet elke dag hetzelfde gezonde voedsel
“Er is een reden waarom Moeder Natuur ons zoveel opties heeft gegeven. We hebben variatie nodig”, legt de in LA gevestigde holistische voedingsdeskundige Erin Huggins uit. "Niet alleen is het eten van een verscheidenheid aan voedsel beter voor de gezondheid, maar het houdt ons ook meer tevreden en minder geneigd om naar de rommel te grijpen." Dus dat betekent dat hoewel je van sinaasappels, amandelen of avocado's houdt, het het beste is om ze met mate te eten en nieuwe voedingsmiddelen te introduceren regelmatig.
Gezonde voeding die matiging nodig heeft
Fruit
Omdat mensen vaak denken dat snacken met fruit in plaats van snoep beter is, hebben ze de neiging om te veel te consumeren. "Het is waar, het zit vol vezels en essentiële voedingsstoffen, maar sommige soorten fruit bevatten eigenlijk heel veel suiker - daarom raad ik aan het alleen in het seizoen te eten", legt Huggins uit. “Neem bijvoorbeeld mango. Een mango heeft meer dan 30 gram suiker. Natuurlijk voorkomend of niet, dat is veel suiker om de hele tijd te consumeren. Het resultaat is een flux in de bloedsuikerspiegel.
Noten en zaden
Nog een gezondheidsvoedsel dat met mate moet worden gegeten? Noten en zaden vanwege hun hoge vetgehalte. "Noten zijn waarschijnlijk een goed voorbeeld van voedsel dat gecondenseerde krachtpatsers zijn en in kleinere hoeveelheden moeten worden gegeten", waarschuwt Kino MacGregor, mede-eigenaar/oprichter van Miami Life Center. "Zowel het voedings- als het caloriegehalte is hoog in deze kleine pakjes en als zodanig kunnen ze een geweldige aanvulling zijn op een gezond dieet. Maar als het gedurende een lange periode te veel wordt gegeten, kan het lichaam uit balans raken."
De gevolgen van te veel gezond voedsel eten
Omdat elk lichaam uniek is, kunnen de gevolgen van het eten van te veel van één ding variëren van een opgeblazen gevoel, gas en buikpijn tot puistjes en hormonale onevenwichtigheden. In sommige gevallen kan het zelfs ziekte veroorzaken (zoals het eten van te veel rauwe vis). Het is het beste om naar je lichaam te luisteren - als het eten van meer dan een handvol noten je een opgeblazen gevoel en maagkrampen geeft, bezuinig dan of kijk naar het tijdstip van de dag dat je ze eet. "Te veel eten van één ding kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, metabole en hormonale onevenwichtigheden, en je kunt ook voedselintoleranties ontwikkelen", legt Huggins uit.
Portiegrootte is belangrijk
Een van de grootste sleutels tot gewichtsverlies en algehele gezondheid is het beheren van uw portiegroottes tijdens het eten. "Zuivel en noten moeten porties ter grootte van een kruiderij zijn. Over het algemeen moet eiwit [geconsumeerd in porties] zo groot zijn als de palm van je hand. Je groenten kunnen iets groter zijn, "adviseert Huggins.
Vind een balans met gezonde voeding
Er wordt al lang over gesproken, maar het is waarschijnlijk het beste gezondheids- en dieetadvies dat iemand kan volgen: eet een goed afgerond, uitgebalanceerd dieet met verschillende voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen. “Sommige mensen hebben meer eiwitten en vetten nodig, sommige mensen hebben meer koolhydraten nodig. Een gezonde, evenwichtige voeding is dus voor iedereen anders”, zegt Huggins.
Uiteindelijk draait het allemaal om het leren kennen van je lichaam en wat het nodig heeft om op zijn gezondst te zijn. "Het is echt het beste om samen te werken met een voedingsdeskundige om de perfecte balans voor je lichaam te bepalen", zegt MacGregor.
Meer tips voor gezond eten
- Tips voor het kiezen van gezond voedsel
- Beste voedsel voor vrouwen
- Gezonde voedingsmiddelen die geluk vergroten
