Tenzij je een meester bent in tijdmanagement, kan dat dagelijkse bezoek aan de sportschool een uitdaging zijn, zo niet onmogelijk. Dat betekent niet dat u uw fitnessdoelen moet opgeven, het betekent gewoon dat u lichaamsbeweging in uw drukke agenda kunt opnemen waar het u uitkomt. Natuurlijk kun je 45 minuten lang niet zweten, maar je kunt nog steeds gezond blijven, fakkel calorieën en profiteer van de gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit door mini-workouts op te nemen in uw elke dag. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om te oefenen zonder het echt te proberen.
Tenzij je een meester bent in tijdmanagement, kan dat dagelijkse bezoek aan de sportschool een uitdaging zijn, zo niet onmogelijk. Dat betekent niet dat u uw fitnessdoelen moet opgeven, het betekent gewoon dat u lichaamsbeweging in uw drukke agenda kunt opnemen waar het u uitkomt. Natuurlijk kun je 45 minuten lang niet zweten, maar je kunt nog steeds gezond blijven, fakkel calorieën en profiteer van de gezondheidsvoordelen van fysieke activiteit door mini-workouts op te nemen in uw elke dag. Hier zijn vijf eenvoudige manieren om te oefenen zonder het echt te proberen.
5 eenvoudige manieren om lichaamsbeweging in je dag in te passen
1. Neem de trap
Ik woon in een huis met twee verdiepingen en ik loop, ren en stap zo vaak mogelijk de trap op gedurende de dag. Schrijver zijn betekent dat ik een groot deel van mijn dag zit en een snelle tocht de trap op moet of een pauze van 5 minuten mijn trap rennen geeft me een minivakantie van het werk terwijl ik mijn onderlichaam en hart een mini-training. Profiteer van uw twee niveaus en laat uw trap dubbel werk doen als fitnesshulpmiddel. Wanneer je geconfronteerd wordt met liften of roltrappen, neem dan de trap als je in het openbaar bent. Als je al aan het hardlopen bent of een vaste tijd hebt om te sporten, zoek dan de dichtstbijzijnde tribune of trap op en neem deze op in je training voor een leuke en resultaatgerichte verandering.
2. Achtervolg je kinderen
Je kinderen hebben je aandacht nodig en een geweldige manier om een band op te bouwen is door samen te sporten. Dat betekent niet dat je ze moet aanpassen om een paar kilometer te rennen (tenzij ze dat willen), maar dat je de tijd van je ouder-kind in een fysieke activiteit moet veranderen. Met het gezin de hond uitlaten, fietsen naar het park, verstoppertje spelen of tikkertje en, voor peuters, fysiek imiteren dieren (hoppen als een konijn, kruipen als een beer, of met je vleugels klappen als een vogel zullen je hartslag verhogen) stijgen). Dit zal u helpen fit te blijven terwijl u uw kinderen leert dat sporten een leuke activiteit is.
3. Duw en trek je eigen gewicht
U hoeft geen trainingskleding aan te trekken en uw dumbbells te zoeken voor een training van het bovenlichaam. Of u nu op het werk, thuis of op reis bent, u kunt uw eigen lichaamsgewicht gebruiken om uw borst, rug, armen en schouders te versterken en te versterken.
-
t
- Achterste rij: Deze oefening richt zich op je rug en biceps. Ga met je gezicht naar de zijkant van een deur staan. Pak elke deurknop met één hand vast en plaats een voet aan elke kant van de deur, schrijlings op de deur met rechte benen. Houd de knoppen vast, leun weg van de deur en strek je armen, terwijl je de knoppen vasthoudt om niet te vallen. Trek jezelf naar de deur door je ellebogen te buigen en je lichaam in een rechte lijn te houden, en knijp je schouderbladen samen wanneer je lichaam de deur raakt. Strek dan langzaam je armen. Herhaal 15 keer.
-
t
-
Opdrukken: Je kunt je borst, triceps en schouders trainen door push-ups op de grond, op het bureau of zelfs aan de muur te doen. Plaats uw handen wijder dan schouderbreedte op schouderhoogte op de vloer, zijkant van een bureau of de muur en plaats uw lichaam in een rechte lijn van uw hoofd tot uw hielen. Buig je ellebogen om je borst naar het oppervlak van je handen te brengen totdat je ellebogen in een hoek van 90 graden staan, strek dan je armen en duw je lichaam terug naar de startpositie. Herhaal 15 keer.
4. Dragen in plaats van kar
Als je een bescheiden hoeveelheid boodschappen hebt die je in de winkel kunt ophalen, leg ze dan in een mand die je draagt in plaats van in het winkelwagentje dat je duwt. Als je thuiskomt, breng ze dan niet allemaal tegelijk naar binnen, vooral als je de trap moet nemen om je huis binnen te komen; draag een tas per keer en doe bicep-krullen met de tas helemaal naar de keuken. Grijp elke gelegenheid aan om de dingen die je bij je hebt en de stappen die je neemt te vergroten. Probeer je peuter op korte uitstapjes te dragen in plaats van de kinderwagen te gebruiken en verhoog het aantal keren je tilt je lieve baby naar het plafond om "goochie-goochie-goo" te zeggen. De verbrande calorieën worden toegevoegd omhoog.
5. Knijp in vorm
Isometrics zijn een van die stealth-oefeningen die je letterlijk overal en altijd kunt doen - contracteer gewoon een spier of spiergroep zonder significant te bewegen bij een gewricht, 4 tot 5 seconden vasthouden, loslaten en herhalen. Als je in de rij staat, doe dan isometrie met je bilspieren (knijp in je bilspieren), buikspieren (buikspieren knoop terug naar de ruggengraat), en de spieren van de bovenrug (maak gewoon je houding recht met je schouders naar achteren). Het zorgt ervoor dat uw wachttijden sneller en veel fitness-efficiënter voorbij gaan.
Meer veganistisch levensstijl tips voor een fittere, gezondere jij!
