Makkelijke, lekkere, hart-gezonde snacks – SheKnows

Studies tonen aan dat veel van de voedingsstoffen die in verschillende voedingsmiddelen worden aangetroffen, een sleutelrol kunnen spelen bij het in stand houden van de gezondheid van uw hart. Een geweldige manier om deze gezonde ingrediënten in je dagelijkse leven op te nemen, is door middel van voedzame snacks.

Verwant verhaal. Bruiloftslessen die je uit de films kunt leren

WebMD heeft een lijst samengesteld van de 25 beste hart-gezonde voedingsmiddelen. Om deze voedzame ingrediënten in je dagelijkse leven op te nemen, hebben we een aantal eenvoudige snacks bedacht waar je thuis van kunt genieten of die je onderweg kunt meenemen.

Berry super-smoothie

Portiegrootte 1

Ellaginezuur, dat wordt aangetroffen in bessen, biedt antioxidanten die de bloedvaten beschermen, de bloeddruk verlagen en het slechte cholesterol verlagen, legt WebMD uit. Van isoflavonen in sojamelk wordt gemeld dat ze vergelijkbare eigenschappen hebben, en men denkt dat gemalen lijnzaad het risico op bloedstolsels, beroertes en hartritmestoornissen verlaagt. Zulke ongelooflijke voedingsstoffen maken dit de ultieme hart-gezonde smoothie.

Ingrediënten:

• 1 kopje bevroren bessen
• 1/2 bevroren banaan
• 1/4 kop fruityoghurt
• 1/2 kop sojamelk (meer of minder, tot de gewenste consistentie)
• 1 eetlepel gemalen lijnzaad

Routebeschrijving:

1. Plaats het fruit in de blender en pulseer tot het fruit is afgebroken.
2. Voeg de yoghurt, melk en gemalen lijnzaad toe en mix tot het volledig gemengd is.

Chocolade-en-noten trail mix

Portiegrootte 6

WebMD meldt dat zowel amandelen als walnoten voor het hart gunstige enkelvoudige en meervoudig onverzadigde vetten bevatten, evenals fytosterolen, die het cholesterolgehalte in het bloed lijken te verlagen. Donkere chocolade bevat flavonoïden, die de bloedvaten beschermen, de bloeddruk verlagen en het “slechte” cholesterol verlagen. Dus je doet je hart een plezier als je een handvol van deze knapperige trailmix pakt.

Ingrediënten:

• 3/4 kop amandelen
• 3/4 kop halve walnoten
• 1 kop gedroogde veenbessen
• 1/2 kop donkere chocoladeschilfers

Routebeschrijving:

1. Plaats alle ingrediënten in een grote zak met ritssluiting of hersluitbare container en schud om te combineren.
2. Plaats in kleine snackzakjes om onderweg van te genieten, of geniet thuis op uw gemak van een handvol.

Groenten en hummus

Portiegrootte 2-4

Veel groenten en fruit zitten boordevol hart-gezonde vitamines en mineralen. Maar als je moeite hebt om meer groenten in je dieet te verwerken, maakt romige hummus het een stuk gemakkelijker. Dit specifieke trio groenten is volgens WebMD bijzonder krachtig als het gaat om de gezondheid van het hart. Rode paprika's bieden vitamine B-complex, die beschermen tegen bloedstolsels en verharding van de slagaders. Broccoli is rijk aan vitamine C en E, die cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen. En wortelen zitten boordevol carotenoïden, die hartbeschermende antioxidanten zijn. Bovendien bevatten ze alle drie veel vezels, wat helpt het cholesterolgehalte te verlagen.

Ingrediënten:

• Authentieke hummus
• Worteltjes
• Gesneden rode paprika
• Broccoliroosjes

Routebeschrijving:

1. Doe hummus in een kleine hersluitbare container en groenten in een zak om deze gezonde snack mee te nemen voor onderweg. Of bewaar bereide groenten en hummus in de koelkast om er naar behoefte van te genieten.

Meer gezonde snackideeën

Trail mix koekjes
Zelfgemaakte, supergezonde fruit- en zaadrepen
Recepten voor vegetarische chips