Alle crunches in de wereld zorgen ervoor dat je je niet bikiniklaar voelt als je buik helemaal opgeblazen is. Deze bloat-busting voedingsmiddelen zullen je helpen je op je gemak te voelen en te trimmen de volgende keer dat je naar het strand gaat.
Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel?
Holistische voedingsdeskundige met Mijn eetbare advies, Jennifer Trecartin, B.Sc., R.H.N., legt uit dat: opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door een aantal factoren:
- Slechte voedingskeuzes (zoals niet genoeg vezels consumeren of te veel vetten of suikers consumeren)
- Een zwak spijsverteringsstelsel (dat tekenen kan vertonen van het prikkelbare darm syndroom)
- Niet genoeg "goede" bacteriën in het darmkanaal
- Een gebrek aan spijsverteringsenzymen
- Voedselintoleranties
- Te snel eten en niet genoeg kauwen
- Niet-optimale voedselcombinaties (zoals het eten van fruit met ander voedsel in plaats van alleen of het combineren van eiwitten met veel andere ingrediënten in plaats van alleen met groenten)
- uitdroging
Zoals je kunt zien, kun je om verschillende redenen een opgeblazen gevoel hebben. Gelukkig kan dit ongemakkelijke symptoom vaak worden verbeterd met een paar eenvoudige veranderingen, maar als een opgeblazen gevoel een chronisch probleem is, Trecartin adviseert uw arts te raadplegen om ernstigere aandoeningen uit te sluiten, zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa en coeliakie ziekte. Als het probleem geen ernstiger probleem is en je je gewoon een beetje opgeblazen voelt, heeft Trecartin een aantal geweldige suggesties voor eten en drinken om je te helpen:
1
Zuurkool
Gefermenteerde kool, ook wel zuurkool genoemd, is rijk aan probiotica die een gezond darmkanaal ondersteunen.
2
Kruidenthee
Kruidenthee met kruidnagel, pepermunt, kamille en venkel heeft ontstekingsremmende en darmverzachtende eigenschappen om een opgeblazen gevoel te helpen verlichten.
3
Papaja
Papaja's zijn rijk aan een enzym dat papaïne wordt genoemd en dat helpt bij de spijsvertering. Snijd deze smakelijke vrucht in blokjes en geniet ervan als verfrissende snack of licht dessert. En vergeet de zaden niet - ze zijn ook goed voor je!
4
Gierst
Dit glutenvrije graan wordt al eeuwenlang gebruikt om spijsverteringsproblemen, waaronder een opgeblazen gevoel, te verzachten. Bovendien is het rijk aan magnesium, een mineraal dat nodig is om krampen te bestrijden. Klop het op als een smakelijk bijgerecht, of gebruik het als basis in plaats van je gebruikelijke pasta of rijst.
5
appelcider azijn
Deze frisse en uniek smakende azijn helpt het maagzuur te verhogen, wat de spijsvertering bevordert.
6
Water
Hydratatie is uiterst belangrijk wanneer u probeert uw gezondheid te verbeteren en een opgeblazen gevoel te voorkomen, dus probeer acht tot tien glazen water per dag te drinken.
7
Gember
Een opgeblazen gevoel is een vorm van ontsteking in de darmen en gember kan dit helpen verlichten. Probeer eens gemberthee of voeg een eetlepel of twee geraspte gember toe aan je roerbakgerecht.
Hoewel wat u eet is belangrijk, wanneer u probeert de symptomen van een opgeblazen gevoel te elimineren, wat u voorkomen eten kan even belangrijk zijn. In haar praktijk heeft Trecartin ontdekt dat gluten, zuivel, maïs en paprika tot de meest voorkomende voedingsmiddelen die tot een opgeblazen gevoel leiden, behoren. Om erachter te komen of voedselintolerantie bijdraagt aan uw opgeblazen gevoel, raadt Trecartin aan om u te laten testen of een eliminatiedieetplan te volgen. Maar als het gewoon "die tijd van de maand" is of je lichaam een zware dag heeft, kunnen een paar voedzame voedingsmiddelen een lange weg gaan.
Meer over gezond eten
Een plantaardig dieet: hoe krijg je alle eiwitten die je nodig hebt?
4 tips om fastfood te vermijden
Manieren om meer bladgroenten in uw dieet op te nemen
