Veel mensen denken aan hartziekte als iets dat vooral mannen overkomt. Het is zelfs ongebruikelijk dat vrouwen in films en tv-shows met een hartaanval naar het ziekenhuis worden gebracht. Maar de statistieken vertellen een ander verhaal.
De realiteit is dat hartaandoeningen de belangrijkste moordenaar zijn van (en een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit bij) vrouwen in de VS - het treft meer vrouwen dan borstkanker. Maar er zijn enkele natuurlijke manieren om hartaandoeningen te voorkomen. We spraken met Sherry Torkos, auteur, apotheker en gecertificeerde fitnessinstructeur, om erachter te komen wat we kunnen doen om onszelf te beschermen tegen deze stille moordenaar.
Volgens Torkos is “de grootste zorg met conventionele geneeskunde dat deze vaak alleen afhankelijk is van het gebruik van geneesmiddelen op recept. Medicijnen kunnen alleen maar zoveel doen, " vervolgt ze, "ze kunnen slechte levensstijlkeuzes zoals het eten van het verkeerde voedsel, niet sporten, gestrest zijn en niet genoeg slaap krijgen, niet compenseren."
Hart-gezonde superfoods
We weten allemaal dat een goed dieet met weinig vet en veel magere eiwitten, complexe koolhydraten en fruit en groenten belangrijk is. Net als op de meeste dagen per week minstens een uur aan lichaamsbeweging doen. Maar de gezondheid van het hart is meer dan alleen de voedselpiramide die we allemaal op school hebben geleerd. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen helpen bij het verlagen van uw risico op hartaandoeningen.
Bessen
Torkos zegt dat bessen veel vitamines (vooral C en E), vezels en antioxidanten bevatten. De anthocyanines die ze bevatten, verbeteren de ondersteunende structuren van bloedvaten, verminderen de plakkerigheid van bloedplaatjes die spelen een sleutelrol bij de vorming van bloedstolsels, verhogen het HDL (goede) cholesterolgehalte en remmen schade door vrije radicalen en ontsteking.
Bonen & peulvruchten
Bonen en peulvruchten zijn een goede bron van eiwitten, complexe koolhydraten en vitamine B12. In één onderzoek ontdekten ze dat het vier keer of meer per week consumeren van peulvruchten leidde tot een 22 procent lager risico op coronaire hartziekten en een 11 procent lager risico op alle vormen van hartaandoeningen.
Vis
Vis levert omega-3-vetzuren en is goed voor mensen met hartaandoeningen en mensen met een hoog risico. Deze zuren verminderen het risico op abnormale hartslagen (aritmieën), wat kan leiden tot een plotselinge dood. Ze vertragen ook de groeisnelheid van bepaalde soorten plaque, verminderen het risico op bloedstolsels en hebben een bescheiden effect op het verlagen van de bloeddruk.
Als je niet van vis houdt, kun je visoliesupplementen proberen. Maar het is belangrijk om een koudgeperste olie te vinden die is gemaakt door een gerenommeerd bedrijf dat screent op mogelijke gifstoffen (zoals kwik).
Haver
Haver is een andere favoriet van Torkos. Ze bieden meer oplosbare vezels dan enig ander graan. Van die vezel, bètaglucanen genaamd, is aangetoond dat het helpt het cholesterol te verlagen. Ze zijn ook een geweldige bron voor andere vitamines en mineralen zoals mangaan, selenium, vitamine B1, magnesium, fosfor en zelfs eiwitten.
Ze worden normaal gesproken bij het ontbijt geserveerd omdat ze een lage glycemische index hebben en langdurige energie leveren (in tegenstelling tot suikerhoudende granen). Als extra bonus zijn ze snel en gemakkelijk en de perfecte manier om een superkoude dag te beginnen. Maar je kunt ze ook toevoegen aan recepten voor lunch of diner. (Probeer haver te gebruiken in plaats van broodkruimels in je volgende gehaktbrood!)
Vul uw hartgezondheid aan
Naast deze vijf superfoods zijn er veel supplementen die u kunt nemen om de gezondheid van het hart te bevorderen. Visolie heeft bijvoorbeeld vergelijkbare gezondheidsvoordelen als het eten van vis. Hier zijn enkele andere die Torkos aanbeveelt.
Maleisische palmfruitolie
Deze olie is rijk aan meervoudig onverzadigde vetzuren en zit boordevol krachtige antioxidanten zoals bètacaroteen en tocotriënolen (vitamine E). Deze krachtpatser kan het HDL-gehalte verhogen, het LDL-(slechte) cholesterolgehalte verlagen en het risico op een beroerte en de schade aan hersencellen die na de beroerte optreedt, verminderen.
Veel voedingsbedrijven, zoals Smart Balance, zijn overgestapt van gehydrogeneerde oliën ten gunste van palmfruit olie omdat het vast is bij kamertemperatuur en zorgt voor een betere houdbaarheid zonder extra transvetten.
Palmfruitolie is ook geweldig om mee te koken, omdat het een hoog rookpunt heeft (het kan erg heet worden zonder in de keuken te roken). Hoewel het een beetje moeilijk te vinden kan zijn in een gewone supermarkt, kun je het vinden in internationale en natuurvoedingswinkels. Er zijn ook een aantal merken beschikbaar op Amazon.
Co-enzym Q10
Coensyme Q10 is een antioxidant die helpt de bloeddruk en cholesterol te verlagen. Het ondersteunt ook de functie van de hartspier.
Druivenpit extract
Druivenpitextract bevat veel polyfenolen, antioxidanten die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen. Een studie uitgevoerd aan UC Davis heeft uitgewezen dat een bepaald type druivenpitextract de bloeidruk kan verminderen, net als geneesmiddelen op recept, en uw bloedsomloop en bloedvatenflexibiliteit kan verbeteren.
Het smaakt erg naar kaneel, dus je kunt het in verschillende recepten gebruiken. Probeer het in smoothies, dipsauzen, in je ochtendhavermout en meer.
Oud knoflookextract
Verouderd knoflookextract kan helpen de bloeddruk en cholesterol te verlagen. Het vermindert ook ontstekingen en de progressie van atherosclerose (verharding van de slagaders).
Artsen vs. homeopathische artsen
Als u geïnteresseerd bent in dit soort preventieve maatregelen, komt u misschien in de verleiding om een klinische arts over te slaan. Maar zelfs als uw verzekering homeopathische of natuurgeneeskundige artsen dekt, moet u ervoor zorgen dat ze een vergunning hebben in uw staat en een arts regelmatig, bij voorkeur iemand die bereid is om samen te werken met een holistische beoefenaar om natuurlijke maatregelen te integreren met moderne medische zorg behandelingen.
Ontmoet de expert
Sherry Torkos is apotheker, auteur, gediplomeerd fitnessinstructeur en gezondheidsliefhebber die haar passie graag met anderen deelt. Sherry studeerde in 1992 cum laude af aan het Philadelphia College of Pharmacy and Science. Sindsdien beoefent ze holistische farmacie in de Niagara-regio van Ontario. Haar praktijkfilosofie is om conventionele en complementaire therapieën te integreren om de gezondheid te optimaliseren en ziekte te voorkomen. Sherry heeft verschillende nationale apotheekprijzen gewonnen voor het leveren van uitmuntende patiëntenzorg. Als vooraanstaand gezondheidsexpert heeft ze honderden lezingen gegeven aan medische professionals en het publiek. Sherry wordt regelmatig geïnterviewd op radio- en tv-talkshows in Noord-Amerika en in het buitenland over gezondheidskwesties. Sherry heeft 16 boeken en boekjes geschreven, waaronder: Vrouwenharten redden, De Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, en De glycemische index eenvoudig gemaakt.
Meer artikelen over hartgezondheid
Hoe hartaandoeningen en diabetes te voorkomen?
Hartgezondheid: eet mediterraan om hartaandoeningen te voorkomen
Gezondheid van vrouwen: online ondersteuningsprogramma voor patiënten met hartaandoeningen
