Nieuwsflits: Afvallen vereist zowel fysieke als mentale discipline. Als je je alleen concentreert op de fysieke aspecten van deze belangrijke gezondheidsuitdaging, zul je zeker falen. Om af te vallen en op gewicht te blijven, moet je een zeer moeilijke psychologische oorlog voeren tussen je verlangen om gezond te zijn en je verlangen naar ongezond voedsel.
Meer: Oprah's nieuwe reclame voor gewichtsverlies mist nog steeds het punt
De mentale component van gewichtsverlies
Recent onderzoek suggereert dat 77 procent van de Amerikanen probeert gewicht te verliezen of gewichtstoename te voorkomen. Ondanks deze gezamenlijke inspanning heeft bijna 70 procent van de Amerikanen obesitas of overgewicht. Wat zegt dit over de gewichtsverlies industrie? Het geeft aan dat veel mensen niet de wilskracht hebben om af te vallen en dat de strategieën die momenteel worden gebruikt niet werken.
"Het wordt tijd dat we ons hele idee over gewichtsverlies heroverwegen", zegt
Seattle Sutton, BSN, RN, "Stop met denken dat fysieke activiteit in je eentje zal leiden tot gewichtsverlies." Sutton gelooft heilig in het idee dat gewichtsverlies optreedt wanneer u de juiste voedingsbeslissingen neemt, niet wanneer u een extra tiende van een mijl op de loopband rent. Progressieve trainers en diëtisten zijn het erover eens.Het probleem is dat goed eten en het beheren van je dagelijkse routine veel te maken heeft met je zelfdiscipline. In een samenleving waar zelfdiscipline vaak een achterbank is voor aflaten, is het soms te veel voor mensen om over de psychologische verkeersdrempel van gewichtsverlies heen te komen.
Meer: 7 dingen die ik heb geleerd van het overwinnen van mijn voedselverslaving
3 Psychologische tips voor gewichtsverlies:
Als u denkt dat uw gebrek aan succes bij het afvallen geworteld is in psychologische gebreken of problemen, dan kunnen de volgende tips nuttig zijn bij uw streven naar een gezond leven.
1. Ontdek wat je tegenhoudt
De meeste mensen slagen er niet in om gewicht te verliezen omdat ze geconfronteerd worden met een psychologische hindernis waarvan ze niet beseffen dat ze bestaat. Deze hindernissen omvatten meestal: dingen zoals het gebruik van voedsel voor comfort, te beschaamd zijn om naar de sportschool te gaan, het gevoel hebben dat diëten een zwart-witkwestie is of jezelf constant met anderen vergelijken. Komt een van deze problemen u bekend voor? Als dat zo is, moet u ermee omgaan voordat u kunt afvallen.
2. Probeer cognitieve therapie
Ontwikkeld door Judith S. Beck, Ph. D., cognitieve gedragstherapie voor gewichtsverlies is gebaseerd op traditionele cognitieve gedragsprincipes en laat mensen zien hoe ze van gezond eten een levensstijl kunnen maken. De overtuiging is dat de enige manier om echt af te vallen en op gewicht te blijven, is door de hersenen te laten kijken naar gewichtsverlies als onderdeel van elke dagelijkse beslissing die je neemt.
Volgens een studie van het International Journal of Behavioral Medicine, een gerandomiseerde groep die cognitieve therapie kreeg, verloor meer gewicht en hield het meer dan 18 maanden vol, terwijl degenen die op een wachtlijst waren geplaatst in dezelfde periode in feite aankwamen.
3. Overweeg MB-EAT
Mindfulness-gebaseerde eetbewustzijnstherapie — bekend als MB-EAT - is ontwikkeld door Jean L. Kristeller, Ph. D., en is gebaseerd op de Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR)-benadering die Jon Kabat-Zinn en zijn collega's op Harvard hebben ontwikkeld. Het richt zich op het leren over voedsel en eetlust, zodat deelnemers kunnen "afstemmen" op hun lichamelijke signalen van verzadiging en honger.
De overtuiging hier is dat mindfulness je dwingt na te denken over je hongersignalen en het voedsel dat je eet, in plaats van alleen maar een zak chips te pakken omdat je je verveelt. Verschillende studies suggereren: MB-EAT werkt in veel situaties.
Verlies je doelen nooit uit het oog
Er is geen eindstreep als het om je gewicht gaat. Je kunt geen 20 pond verliezen en ontspannen. Als je eenmaal je doel hebt bereikt, moet je volhouden. Hoewel fysieke activiteit en voedselkeuzes zeker een rol spelen bij gewichtsbeheersing, is een groot deel van de strijd psychologisch van aard. Concentreer u op de tips waarnaar in dit artikel wordt verwezen en laat u nooit verslappen.
Meer: 12 geniale manieren om tijd te besparen en productiever te zijn
