Als je gewichten hebt overgeslagen ten gunste van een volledig cardiotraining, is het misschien tijd om je fitnessstrategie te heroverwegen. Vooral vrouwen kunnen baat hebben bij weerstandstraining. Van botgezondheid tot een hoger metabolisme, er zijn talloze redenen om vandaag met krachttraining te beginnen.
We vroegen Lisa Wheeler, directeur van het fitnessprogramma om: DailyBurn, een toonaangevende online fitnessbestemming, waarom het zo belangrijk is voor vrouwen om in de gewichtsruimte te komen en hoe ze eraan kunnen beginnen.
Bouwt sterke botten op en vertraagt botverlies
Voorkom osteoporose en behoud sterke botten met gewichtdragende oefeningen. "Boten is levend weefsel, dat voortdurend wordt geabsorbeerd en vervangen", legt Wheeler uit. Volgens de Mayo Clinic treedt osteoporose op wanneer de aanmaak van nieuw bot de verwijdering van oud bot niet bijhoudt, waardoor de botdichtheid na verloop van tijd verloren gaat. Hoewel dit van invloed kan zijn op mannen en vrouwen, lopen postmenopauzale vrouwen het grootste risico, wat betekent dat het tijd is om weerstandstraining te starten als je dat nog niet hebt gedaan. "Dieet, voedingssupplementen en lichaamsbeweging, vooral gewichtdragende oefeningen, kunnen het verlies van botdichtheid helpen stoppen of vertragen en sterke botten bouwen", zegt Wheeler.
Verhoogde kracht en hogere stofwisseling
Net als botten zijn spieren actieve weefsels, en vrouwen hebben de neiging om elk decennium 5 tot 7 pond spieren te verliezen als ze niet aan een soort van krachttraining of gewichtdragende oefening doen, legt Wheeler uit. "Verminderde spiermassa vertraagt het metabolisme, dus om de calorievuren brandend te houden, moeten vrouwen de droge spiermassa behouden of vergroten", zegt ze. "Hoewel aerobics veel grote gezondheidsvoordelen heeft, zijn gewichtdragende oefeningen de sleutel tot sterke spieren en een gezond metabolisme."
Verbetert de glucoseverwerking en verlaagt het cholesterol
Studies tonen aan dat gewichtdragende oefeningen kunnen verbeteren hoe het lichaam glucose absorbeert, wat essentieel is bij het voorkomen van diabetes bij volwassenen, zegt Wheeler. "Bovendien hebben bloedlipidenprofielen significante verbeteringen laten zien, met een lager cholesterolgehalte na enkele weken krachttraining", voegt ze eraan toe. "Dit kan de kans op hartaanvallen aanzienlijk verminderen."
Betere hersenfunctie
Denk je dat krachttraining alleen maar een beter lichaam betekent? Denk nog eens na. "Een nieuwe studie uitgevoerd in British Columbia toonde significante verbeteringen in cognitieve prestaties aan en hersenfunctie met oudere vrouwelijke deelnemers die aan krachttrainingsprogramma's deelnamen, "zegt wielrenner. Dit omvatte verbeterde probleemoplossing, besluitvorming en associatief geheugen. "Hoewel er meer tests moeten worden uitgevoerd, is dit een positieve stap in de richting van het vertragen van de effecten van de ziekte van Alzheimer."
Verbetert de algehele gezondheid en welzijn
Zelfs als je weerstandstraining nog moet omarmen, is het nog niet te laat. "Vrouwen zijn nooit te oud of te jong om gewichtdragende oefeningen in hun levensstijl op te nemen", zegt Wheeler. Ze citeert een studie gepubliceerd in de Journal of Women and Ageing, waar onderzoekers ontdekten dat 23 vrouwen die drie of vier dagen per week een weerstandstrainingsprogramma volgden, een verbeterde kwaliteit van leven rapporteerden over alle leeftijden.
Hoe te beginnen?
dingen optillen: Het optillen van dumbbells, het gebruik van weerstandsbanden of gewoon het optillen van de boodschappentassen stimuleert de botvorming, zegt Wheeler. Dus elke oefening die kracht op een bot uitoefent, zal dat specifieke bot versterken. Ze raadt twee tot drie keer per week aan voor dit type totale lichaamsweerstandstraining.
Beweeg je eigen lichaam: U hoeft niet altijd gewichten te gebruiken om de lichaamsvoordelen van weerstandstraining te krijgen. Het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht is een geweldige manier om botten te versterken en droge spieren op te bouwen. “Trapklimmen met een beetje extra gewicht in een rugzak, push-ups, pull-ups, single-leg squats, lunges en bridging wanneer uitgevoerd met voldoende focus en intensiteit zal het proces stimuleren, "Wheeler zegt.
Meer fitnesstips
Top 5 oefeningen voor plattere buikspieren
Leuke fitnesstrend: Skype en sporten
Het trainingsplan met 500 calorieën
