Het doel van elke training is het verbranden van vet. En terwijl 30 minuten fietsen, krachttraining of zwemsprong het vetverbrandingsproces van je lichaam op gang brengt, zeggen experts dat er een paar trucjes zijn die je in je dagelijkse oefening routine om elke keer dat je aan het sporten bent meer vet te verbranden.
Frequentie telt voor vetverbranding
“Bovenal is het belangrijkste element voor vetverlies de frequentie van lichaamsbeweging gedurende de week in plaats van een focus op a enkel training”, zegt Scott Danberg, MS, directeur van fitness in het Pritikin Longevity Center + Spa in Aventura, Florida. "Verbintenis tot een dagelijkse routine van 30 minuten kan veel effectiever zijn dan een routine om de andere dag die 60 minuten duurt." Dat komt omdat deze kortere maar dagelijkse routines over het algemeen vaak een grotere hoeveelheid trainingstijd voor het hele lichaam opleveren week. Bovendien betekent kortere trainingen dat u harder kunt trainen. "Dat is heel belangrijk, want hoe intensiever je routine, hoe meer vet je verbrandt
gedurende de dag”, zegt Danberg
Pomp het op
Benut de kracht van het toevoegen van krachttraining, ook wel weerstandstraining genoemd, met behulp van vrije gewichten, oefenbanden of machines, aan uw dagelijkse aerobe training. "Spieren verbranden vetcalorieën en het behouden van spiermassa met krachttraining zorgt ervoor dat je metabolisme met een hogere vetverbrandingssnelheid kan neuriën", zegt Danberg.
Stel een nieuw tarief in
"Daag je hartslag uit tijdens een aerobe training door weerstand en / of snelheid toe te voegen", zegt Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, een fitnessexpert en trainer in New York City. Dit wordt het gemakkelijkst bereikt door enkelgewichten te dragen tijdens joggen, fietsen, wandelen of op de trapmachine. "Begin met het gebruik van 3 tot 5 lb. gewichten op elke enkel en lopen, joggen, enz. langzaam gedurende 5 tot 10 minuten. Verhoog uw snelheid gedurende 1 tot 3 minuten en verlaag vervolgens uw snelheid gedurende 5 tot 10 minuten. Blijf langzaam afnemen tot je tot stilstand komt”, zegt Cassetty.
Ga voor het goud
Olympiërs hebben verschillende trucs gebruikt om vet te verbranden en de magere spiermassa te behouden die nodig is om op het hoogste competitieniveau te trainen. Aniela en Jerzy Gregorek fitnesscoaches in LA, wereldkampioen gewichtheffen en oprichters en hoofdcoaches van de UCLA-gewichtheffen bevat deze gouden medaillewinnende trucs om op het toppunt van hun sport te blijven en "de te karnen" brandwond."
- Snelheidslift. Gebruik lichte handgewichten en doe verschillende (ongeveer 15) snelle herhalingen. Dit type oefening bouwt niet alleen meer spieren op en verbrandt meer vet, maar als het met de juiste ademhalingstechnieken wordt gedaan, helpt het bij het produceren van chemicaliën die gewichtsverlies bevorderen.
- Gebruik 'Olympische ademhaling'. Dit is een techniek die is overgenomen van de Olympische gewichtheftraining. Adem in voor de herhaling, houd je adem in terwijl je snelle herhalingen doet en adem dan uit. Dit wordt niet aanbevolen bij het tillen van zware gewichten.
- Doe snelle explosieve bewegingen. Wanneer u repetitieve uithoudingsoefeningen doet, zoals joggen op een loopband of stationair fietsen, verbrandt u uiteindelijk spieren voor energie en verslijt uw gewrichten. Maak in plaats daarvan windsprints, snel trappen of snel tillen, waarbij u gebruik maakt van snelle, explosieve bewegingen. Dergelijke krachttrainingen verhogen je metabolisme en verbranden vet in plaats van spieren.
Beweeg gewoon – ook als u niet aan het sporten bent
Danberg zegt dat als je de hele dag actief blijft - niet alleen tijdens je training - de vetcalorieën die je verbrandt toenemen. "Het geheim is om te voorkomen dat je een sporter bent die relatief sedentair is voor en na een training", zegt hij. Als je aan het werk bent, sta dan elk uur of zo op uit je bureaustoel en loop door het kantoor. Of loop thuis een paar keer per dag 10 minuten de trap op. “Gewoon opstaan is gunstig. Terwijl u aan de telefoon staat, gaat u op uw plaats staan of loopt u naar een raam. Elke stap telt”, zegt Danberg.
Meer fitnesstips
- Vrouwen met een risico op blessures bij gewichtheffen
- 6 eenvoudige indoor-oefeningen
- Sneller fit worden: train als een atleet
