Toen u een kind was, kreeg u uw dagelijkse dosis vezel betekende het verstikken van rauwe broccoli en andere gewone groenten. Dat gaf je waarschijnlijk niet de hoogste mening over vezels, maar vezelrijk voedsel kan echt heerlijk zijn. Naast dat het goed is voor je algehele gezondheid, zal vezelrijk voedsel je sneller een vol gevoel geven, waardoor je de neiging hebt om minder te eten. Hier zijn een paar vezelrijke voedingsmiddelen die u kunnen helpen bij uw gewichtsverlies doel.
Artisjokken
Artisjokken zijn smaakvol en zitten boordevol vezels en passen uitstekend bij een salade of bovenop een volkoren pizza. Als je van hun smaak houdt, is er geen reden om je in te houden. Artisjokken zijn een van de meest vezelrijk voedsel. Een gekookte middelgrote artisjok bevat volgens de Mayo Clinic ongeveer 10 gram vezels, dus doe eens gek!
Zwarte bonen
Bonen zijn niet voor niets een hoofdbestanddeel van cowboyfilms geweest. Als je op de vlakte bent, vult niets je zo snel als een blik zwarte bonen. Top een salade of voeg zwarte bonen toe aan elke maaltijd, en je zult na een paar happen vol zijn. Dat komt omdat zwarte bonen ongeveer 15 gram vezels per kopje bevatten. Bovendien zijn ze heerlijk en kunnen ze helpen om je spijsvertering op een lijn te krijgen.
Volkoren spaghetti
De Atkins Eetpatroon heeft ons doen geloven dat alle koolhydraten slechte koolhydraten zijn, maar volkoren spaghetti biedt gezonde goedheid die witte pasta's niet bieden. Een kopje gekookte volkoren spaghetti heeft ongeveer zes gram vezels. Voeg er een vers-groentesaus aan toe en je hebt een heerlijke maaltijd die je lichaam van vezels voorziet.
noten
Slechts een handvol (een ons) noten is alles wat je nodig hebt voor een energie-opkikker midden op de dag. Amandelen, pistachenoten en pecannoten zijn allemaal rijk aan vezels, ongeveer drie gram per portie. Ze zijn een knapperige, gezonde snack die je zal helpen om het verlangen naar snoep en chips af te weren. In kleine porties is hun vetgehalte niets om je zorgen over te maken. Sterker nog, ze zijn rijk aan goede vetten.
Erwten
Erwten kunnen op verschillende heerlijke manieren worden gekookt. Van gebakken rijst tot erwtensoep, erwten zijn een zoete, vezelrijke toevoeging aan elke maaltijd, met ongeveer negen gram vezels per kopje. Je kunt ze tot een saus pureren voor een verborgen erwtengeheim dat je kinderen zullen eten, of ze gewoon gewoon eten. Hun veelzijdigheid reikt verder dan hun gemeenschappelijke rol als onsmakelijke bijgerecht.
Meer tips voor gezond eten
Must-have gezonde voeding voor 2011
10 Must-eat voedingsmiddelen voor de gezondheid van vrouwen
Beste tips voor ziektepreventie voor vrouwen
