Hoe u uw dieet op een gezonde manier kunt aanpassen?
Henderiks stelt enkele eenvoudige dieetstrategieën voor om de overstap te maken van eten naar detox en gewichtsverlies om levenslang gezond te eten.
Evalueer uw normale dieet
Kijk hoe je al aan het eten bent. Vraag jezelf af wat je kunt schrappen (slechte vetten, geraffineerde bloem, suiker) en wat je kunt verhogen (fruit, groenten, volkoren granen).
Ga langzaam bij het aanpassen van uw dieet
Pas uw dieet langzaam aan, zodat u zich niet beroofd voelt, wat kan leiden tot overeten. Breng stapsgewijs veranderingen in uw dieet aan - als u bijvoorbeeld regelmatig drie roereieren, spek en witte toast eet als ontbijt, begin dan met over te schakelen naar twee eieren en één eiwit. Ruil dan witte toast in voor volkoren. Voeg vervolgens wat spinazie toe aan je eieren om de voedingsrijke bladgroenten te vergroten en ruil uiteindelijk de zijkant van het spek in voor een fruitsalade.
Slimmer snacken
Verander je eetgewoonten. Bewaar een kom met gesneden groenten in de koelkast voor gezonder tussendoor kauwen. Snijd ze op zondagavond in stukken, zodat je ze klaar hebt voor de week. Bewaar ze in een bak met water om ze langer knapperig te houden. Houd altijd een schaal met vers fruit zichtbaar op uw aanrecht of ergens anders waar mensen het kunnen zien. Henderiks bewaart die van haar op de eettafel waar haar kinderen hun huiswerk maken.
Ga vleesloos - wekelijks
Probeer vleesloze maandagen als een eenvoudige manier om minder vlees te eten. Een dag in de week zonder vlees leidt vaak tot meer van zulke dagen, zegt Henderiks.
Kleine stappen voor grote gezondheid
We willen allemaal snel dingen (die laatste vijf pond zijn weggesmolten), maar het duurt 30 dagen om een gewoonte te veranderen, zegt Henderiks. Dit betekent dat het ook tijd kost om je smaakpapillen te veranderen, dus als je gewend bent om vetrijk, bewerkt te eten wanneer u overschakelt naar een gezonder, meer plantaardig en volkoren dieet, kan dit als een schok voor uw gehemelte. De diëtist legt uit: "Mensen zijn zo gewend aan bewerkt voedsel dat ze de schoonheid van natuurlijk voedsel niet hebben ervaren."
Kies voor voedzame voedingsmiddelen
Henderiks stelt voor om het voedsel te eten dat je de meeste voedzame waar voor je geld geeft, in plaats van lege calorieën op te vullen. Denk ook in korte, haalbare doelen, zodat u niet de behoefte voelt om uw dieet in een paar dagen volledig te herzien. Denk vooral aan verandering van levensstijl, in plaats van alleen gezonde gewoonten aan te nemen om verlies gewicht. Je zult je niet alleen beter voelen - je ziet er standaard geweldig uit in je bikini.
Om gezonder te worden dieet tips, op bezoek komen DishWithDiane.com.
Meer dieetvriendelijke tips
Gezonde tussendoortjes voor vrouwen onderweg!
We hebben het tegenwoordig allemaal zo druk dat we vaak naar de minder voedzame opties voor snacks moeten grijpen. Deelnemen aan Shay Pausa in de Daily Dish van vandaag op SheKnows.com is Dr. Michelle May, voeding expert, om ons enkele heerlijke alternatieven te laten zien!
Meer tips voor gezonde voeding
Ruim je snackgewoonte op
Wat de nieuwe voedingsrichtlijnen voor u betekenen
Voedingsgids voor vrouwen
