Iedereen die een slapeloze nacht heeft gehad, weet dat het onmogelijk is om de volgende dag aan de top van je spel te staan.
Het maakt niet uit hoeveel koffie je drinkt, dat deel van jou dat leeg en energieloos aanvoelt, zorgt er altijd voor dat je niet kunt geven het is je allemaal tijdens een ochtendvergadering of het verslaan van iedereen met je natuurlijke humor en oogverblindende gesprekken tijdens een diner en een drankje. We weten hoe cruciaal slaap is voor ons professionele en sociale leven, maar het staat ook hoog op de lijst van gewoonten van elke schoonheidsexpert die we zouden moeten aannemen om een jeugdige glans en uiterlijk te behouden naarmate we ouder worden.
Maar wat kan een goede zeven tot acht uur gesloten ogen precies doen voor ons lichaam? Meer dan je waarschijnlijk denkt.
1. Het maakt je slimmer
Onderzoek toont aan dat slaap heeft een direct effect op het geheugen en ons vermogen om informatie die we hebben geleerd op te roepen. Dus als u bijvoorbeeld een les vreemde talen volgt en nieuwe informatie opdoet tijdens de dag, is de kans kleiner dat u het zich herinnert als u uw hersenen niet toestaat om een pauze te nemen en te slapen nacht.
Meer: Hoe je er minder vermoeid uitziet als je te weinig slaapt
2. Je leeft langer
Minder dan zes uur per nacht slapen wordt geassocieerd met een 12 procent verhoogd risico op vroegtijdig overlijden, volgens een onderzoek uit 2010. Interessant is dat mensen die negen of meer uur per nacht slapen, 30 procent meer risico lopen op vroegtijdig overlijden. Kortom: doe je best om het binnen het bereik van zeven tot acht uur te houden.
Meer:13 Vervelende dingen die gebeuren als je probeert te slapen
3. Het kan je uit auto-ongelukken houden
Waarheid: A slaapgebrek "verslechtert uw hogere niveau van redeneren, probleemoplossing en aandacht voor detail", aldus Dr. Merrill Mitler, een slaapexpert en neurowetenschapper bij National Institutes of Health. Het is niet verrassend dat mensen met slechte slaapgewoonten meer kans hebben op auto-ongelukken.
4. Slaap kan het gewicht eraf houden
Voldoende slaap is een van de belangrijkste manieren om u te helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden. Wanneer we slapen, geeft ons lichaam hormonen af die de manier waarop ons lichaam energie gebruikt, regelen en helpen beschadigd weefsel te herstellen. Zonder dit hormoon hebben we meer kans om aan te komen, en volgens Mitler worden "diabetische aandoeningen" zelfs gedetecteerd bij mensen die minder slapen.
Meer: 21 tips om beter te slapen (INFOGRAPHIC)
5. Het beïnvloedt onze ademhaling
Wanneer we slapen, stijgen en dalen onze hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk, en experts van NIH geloven dat dit onze cardiovasculaire gezondheid verbetert.
6. Slaap verlicht ontstekingen
Zes uur of minder krijgen slaap produceert C-reactieve eiwitten, die verband houdt met hartaandoeningen, diabetes, beroertes en vroegtijdige veroudering.
7. Rusten maakt je creatiever
Heb je een writer's block? Een van de beste manieren om je creativiteit te vergroten, is ervoor te zorgen dat je een dutje doet in je dag. Experts zeggen a dutje van 90 minuten gedurende de dag - waarin de REM-status werd bereikt - verhoogde het vermogen van studiedeelnemers om met succes vragen over woordanalogie te beantwoorden en verbanden te leggen tussen niet-gerelateerde dingen. Deelnemers die niet sliepen of een REM-loos dutje deden, vertoonden geen verbetering.
Meer: 8 slaaphoudingen die veel onthullen over jullie relatie
8. Slaapproblemen kunnen leiden tot ADHD-gerelateerde symptomen bij kinderen
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit is een zeer reële aandoening voor veel kinderen. Maar een studie uit 2010 suggereert veel ADHD-gerelateerde symptomen werden verlicht zodra kinderen voldoende slaap kregen. De studie, die 2.463 kinderen in de leeftijd van 6-15 volgde, ontdekte dat wanneer kinderen niet genoeg slapen, ze meer kans hebben om onoplettend, hyperactief, impulsief en ongehoorzaam te zijn.
Meer:Kan het gebrek aan slaap van uw kind leiden tot drugsverslaving?
9. Zonder slaap is je lichaam in een constante staat van stress
Wanneer we onszelf beroven van slaap, ons immuunsysteem zijn gecompromitteerd. Ze worden misleid door te denken dat we gestrest of ziek zijn en reageren door de aantal witte bloedcellen ze sturen eropuit om het probleem op te lossen. Ja, je lichaam denkt op dezelfde manier aan slapeloze nachten als aan een ziekte.
10. Van slapen word je blij
Er is een directe verbinding tussen slaap en humeur. Deskundigen hebben ontdekt dat zelfs een gedeeltelijk slaaptekort, ervaren door degenen die ongeveer 4,5 uur slaap kregen, zich meer gestrest, boos en verdrietig voelden. Het goede nieuws is dat je jezelf uit je funk kunt halen door simpelweg wat zzz te vangen.
11. Je neemt betere beslissingen
Probeer je te beslissen of je bij die geweldige kerel gaat intrekken die je net hebt ontmoet? Voordat u er zelfs maar aan denkt om een verhuisbedrijf te bellen, moet u eerst goed slapen. "In eenvoudige bewoordingen moedigt het beknibbelen op slaap je hersenen aan om slechte beslissingen te nemen", zegt fitnessexpert Jeremy Ethier. "Het verdooft eigenlijk de activiteit van de frontale kwab in je hersenen, die verantwoordelijk is voor de besluitvorming en impulscontrole. Dit zorgt ervoor dat je verkeerde beslissingen neemt. Ook als je oververmoeid bent, gaan de beloningscentra van je hersenen op zoek naar iets dat goed voelt. Je was misschien in staat om nee te zeggen tegen je trek in eten toen je goed uitgerust was, maar je kunt wat moeite hebben om deze trek te verpletteren met een slaaparm brein.”
12. Twee woorden: donkere kringen
Het is niet alleen je verbeelding: er is een volkomen logische reden waarom je door een gebrek aan slaap op een wasbeer lijkt. "Een gebrek aan slaap zorgt ervoor dat bloedvaten verwijden, waardoor donkere kringen ontstaan", zegt Ethier. "Als je slaapt, vernieuwt je huid zichzelf en laat nieuwe huidcellen groeien en de oudere cellen vervangen."
13. Het helpt acne op afstand te houden
Als u last heeft van acne of gevoelige huid, slaaptekort verhoogt alleen de ontsteking - wat de conditie van uw huid verergert.
14. Slaap zorgt ervoor dat je er langer jonger uitziet
Wanneer we slapen, herstelt onze huid vocht, wat voorkomt dat ons gezicht en de tere huid rond onze ogen gezwollen en droog worden, wat leidt tot fijne lijntjes en rimpels.
15. Slaaptekort kan leiden tot osteoporose
Hier moet nog meer onderzoek naar worden gedaan, maar een onderzoek uit 2012 naar ratten vertoonden een gebrek aan slaap resulteerde in abnormale beenmergontwikkeling en botmineraaldichtheid. Sommige deskundigen vermoeden dat hetzelfde bij mensen kan gelden.
