Als uw drukke levensstijl leidt tot minder dan gewenste voedingskeuzes, bent u niet de enige. Onderzoek toont aan dat vrouwen die het te druk hebben om zich op hun dieet te concentreren, meer kans hebben om te bezwijken voor impulsief eten en spontane voedselaankopen. Dit leidt tot een hoger risico op obesitas. Om je een gezonde start van het nieuwe jaar te geven, zijn hier de ABC's van slimme voeding voor de multitaskende vrouw.
ABC van gezond eten
Wanneer het leven te hectisch wordt en schema's eindeloos lijken te overlappen, werken elementaire voedingsherinneringen het beste. Hier zijn drie basisvoedingstips die je van brandstof voorzien, gezond en klaar houden om meer rollen op je te nemen dan een aspirant-actrice.
|
A: Handelen om te vermijden
We leven in een cultuur die geneigd is om gezondheidsproblemen te behandelen zodra ze zich voordoen. Door toneel spelen liever dan reageren, staan we op het punt om talloze gezondheidsbeloningen op de lange termijn te behalen. Een vetarm, fruit- en groenterijk dieet is de eerste plaats om te beginnen. Versterk uw maaltijden met antioxidantrijke voedingsstoffen om vrije radicalen te bestrijden, veroudering te vertragen en de kwetsbaarheid van het lichaam voor degeneratieve ziekten te dwarsbomen. Resveratrol, bijvoorbeeld te vinden in rode wijn, astaxanthine, en donker fruit en bessen zoals acai en granaatappel, hebben allemaal verbazingwekkende antioxiderende eigenschappen.
Investeren in een dagelijkse multivitamine van goede kwaliteit zorgt voor een solide gezondheidscombinatie. Hier zijn een paar onmisbare supplementen voor uw gezondheid, gewicht en welzijn:
- B-vitamines en vitamine D kunnen u helpen om te gaan met stress en een gezond immuunsysteem te behouden.
- Calcium en magnesium (en vitamine D) zijn essentieel voor de gezondheid van de botten.
- Van essentiële vetzuren (EFA's) omega-3 en omega-6 is wetenschappelijk bewezen dat ze de gezondheid van hart, hersenen en zelfs huid versterken.
B: Vergroot de voordelen van je beet
De natuur is een divers en onderling afhankelijk systeem, net als ons lichaam. Er zijn voordelen van het coördineren van specifieke voedingsmiddelen met bepaalde voedingsstoffen om er ten volle van te profiteren hoe deze combinaties elkaar aanvullen om het meeste voordeel te halen uit wat het lichaam binnenkrijgt in. Enkele voorbeelden van aanvullende voeding zijn het vermogen van vitamine C om de ijzeropname te helpen verhogen, terwijl vitamine D werkt samen met vitamine K en calcium om de hoeveelheid botvriendelijke osteocalcine te verhogen en het bot te verbeteren metabolisme. Door gevarieerd en voedzaam te eten, zal je lichaam beter voorbereid zijn om alles aan te kunnen wat er op zijn pad komt.
C: Stress bestrijden
Voor veel vrouwen leidt stress tot snacken en nerveus grazen terwijl we klauteren om onze dagelijkse takenlijst af te vinken of op de bank gaan zitten met een zak met wat er in de kast staat. Door het beoefenen van "actieve" stressverlichters zoals yoga, een paar minuten meditatie en diep ademhalen, of zelfs een stevige wandeling, uw voedingsdoelen worden minder snel aangetast door junkfood snack-aanval.
Slimme fitnesstips voor drukke vrouwen
- 5 trucs om fitness je dag in te sluipen
- Drukke meidengids voor fitness
- De onverwachte training: trainen zonder te proberen
