Het plannen van een training kan vaak moeilijk zijn, vooral als je dag al vol zit met vergaderingen, klusjes en veel taken. Maar we hebben een paar stiekeme manieren om in vorm te komen zonder veel tijd te besteden aan zweten. Lees verder voor meer informatie en om fit te worden.
Gebruik de tijd die je hebt
In plaats van te proberen een training in te passen in je toch al drukke dag, waarom zou je dan niet de paar down-momenten gebruiken die je echt hebt? Als je thuis televisie kijkt, sta dan op tijdens de reclameblokken
om een paar sets push-ups of crunches te doen. Als je een lunchuurtje over hebt, pak dan een paar collega's en ga buiten wandelen; zelfs 30 minuten wandelen helpt je metabolisme op gang te houden.
Oefening aan je bureau
Als uw baan u aan uw bureau vastgeketend houdt, zijn er verschillende manieren om in vorm te komen, zelfs terwijl u in uw stoel zit. Knie- en beenliften; nek, rug en arm strekken; op je buik zuigen
knoop terug naar je ruggengraat; en torso-draaiingen zullen uw spieren versterken, uw flexibiliteit vergroten en helpen om stress te verminderen.
Vermijd sportscholen
Dit lijkt misschien contra-intuïtief, sportscholen zijn tenslotte een plek waar je naartoe gaat om in vorm te komen. Maar als de sportschool waar je naartoe gaat druk is, kun je net zoveel tijd besteden aan het wachten op een apparaat als aan het trainen.
 Als je het echt druk hebt, doe dan 's ochtends een trainingvoordat je naar je werk gaat en dan nadat je dag voorbij is. Als een toegevoegde bonus kun je meer dan eens per dag genieten van de "exercise high" (ook wel endorfine-rush genoemd). 
|
De oplossing? Ga na een drukke werkdag naar huis en ga naar buiten voor een rondje hardlopen, fietsen of wandelen. Je werkt niet alleen aan je lichaam, je bespaart ook tijd.
Gebruik geïmproviseerde gewichten
Gewichtheffen is een belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine. Als je geen set dumbbells hebt of kunt betalen, zijn er nog steeds enkele slimme opties om je te helpen trainen
thuis. Gebruik gevulde waterflessen om biceps curls te doen of houd ze in je handen terwijl je lunges of squats doet.
U kunt ook vertrouwen op uw eigen lichaamsgewicht als een goed hulpmiddel voor gewichtheffen. Onderzoek toont aan dat push-ups en triceps dips net zo effectief zijn als het gebruik van gewichtmachines in een sportschool. Je moet gewoon eigenlijk
doe hen.
Betrek je familie en vrienden erbij
Wees een echte multitasker en betrek je vrienden of familie bij je fitnessroutine. Bedenk een sport of activiteit die jullie allemaal samen kunnen doen. Je verbrandt niet alleen extra calorieën,
je zult ook het genoegen hebben om op een nieuwe en unieke manier tijd met hen door te brengen. Dit is goed voor je gezondheid, maar het kan ook de band die je al deelt versterken.
Doorbreek je routine
Recent onderzoek toont aan dat het net zo effectief kan zijn om uw trainingsroutine op te splitsen in delen - 15 minuten 's ochtends en 15 minuten wanneer u thuiskomt van uw werk - om uw
hart gezond als sporten in één sessie.
Dus, als je het echt druk hebt, doe dan een training in de ochtend voordat je naar je werk gaat en dan nadat je dag voorbij is. Als extra bonus kun je genieten van de "exercise high"
(ook bekend als endorfine-rush) meer dan eens per dag.
Meer manieren om lichaamsbeweging in je dag in te passen
- 5 trucs om fitness je dag in te sluipen
- De onverwachte training: trainen zonder te proberen
- Yoga voor de werkende meid
