Of je nu zwanger bent, bejaard, overgewicht hebt, net begint met sporten, last hebt van chronische pijn of herstellende bent van een blessure, intensieve training is misschien geen optie voor jou. Gelukkig zijn er een aantal fantastische low-impact cardio-activiteiten die je kunt overwegen. Lees verder om erachter te komen hoe u kunt sporten op een manier die gezond en veilig is voor uw specifieke situatie.
wandelen
Bij bepaalde blessures is het beter de benen te ontlasten dan veel te wandelen. Maar voor veel mensen is wandelen een geweldige manier om dagelijks op een low-impact manier te oefenen. Om uw hartslag te verhogen, kunt u proberen uw normale looptempo af te wisselen en de dingen een beetje te versnellen. Als je zin hebt in een extra uitdaging, probeer dan heuvels of trappen op te lopen. Je kunt ook je armen pompen om er meer een full-body workout van te maken.
Stilstaande fiets
Stationair fietsen is voor velen een geweldige optie, omdat de meeste mensen enige ervaring met een fiets hebben. Bovendien zijn thuisfietsen minder duur dan veel andere soorten cardio-apparatuur, zodat u dagelijks sporten gemakkelijk toegankelijk kunt maken. Als je gedijt in een groepssfeer, overweeg dan om een spinles bij te wonen om je cardiotraining te krijgen. Zorg er wel voor dat je in je eigen tempo gaat en je lichaam niet voorbij duwt wat het redelijkerwijs aankan.
Zwemmen en aquarobics
De meeste fitnessclubs en gemeenschappelijke zwembaden houden een vorm van aquarobicsles, en dit is een kans om zeker van te profiteren. Het water zorgt voor een natuurlijke weerstand die helpt bij het versterken en ontwikkelen van uw spieren zonder onnodige belasting van uw botten en gewrichten. Geniet van het gemeenschapsgevoel dat gepaard gaat met trainen in een groep, terwijl je toch kunt deelnemen op een intensiteitsniveau dat bij je past. Wat als je geen toegang hebt tot lessen of niet geïnteresseerd bent in aerobics? Trek dan gerust een paar baantjes of peddel recreatief rond het zwembad. Het water maakt low-impact oefeningen gemakkelijk te volbrengen, dus laat het voor je werken!
Elliptisch
Als u op zoek bent naar een low-impact cardio-activiteit waarvan u kunt genieten terwijl u uw favoriete tv-programma inhaalt, dan is de elliptische trainer misschien iets voor u. Het biedt alle voordelen van hardlopen, maar is niet zo zwaar voor je spieren en gewrichten. Bovendien heb je de intensiteit volledig in de hand, zodat je je training zo zwaar of gemakkelijk kunt maken als je lichaam het toelaat. Tientallen elliptische machines zijn beschikbaar voor gebruik in de meeste sportscholen, en veel van hen hebben een ingebouwde tv voor uw entertainment. Dus pak een goedkoop lidmaatschap van een fitnessclub en ga aan de slag!
meer trainingstips
Ontdek een fitnesstraining waar je gepassioneerd over bent
Is je training tijdverspilling?
Love it or leave it: de echte workout voor echte resultaten
