Lijkt gezond blijven soms een beetje te ingewikkeld, met alle (soms tegenstrijdige) adviezen die er zijn? Probeer deze eenvoudige tips en je bent op weg naar welzijn.
t
1. Begin je dag met eiwitten en vetten
Het is bewezen dat proteïne je helpt om gedurende de dag minder te eten en je evenwichtiger en kalmer te voelen. Om nog maar te zwijgen, vrouwen die hun dag beginnen met eiwitten wegen gemiddeld zeven pond minder dan degenen die dat niet doen. Het toevoegen van vet vertraagt de opname van uw maaltijd en brengt de bloedsuikerspiegel in evenwicht om onnodig snacken te voorkomen. Als je een periode van vier tot zes uur tussen de maaltijden kunt bereiken, zal je lichaam het menselijk groeihormoon opnemen en je stofwisseling een mooie schop onder je broek geven. De sleutel is om genoeg van de juiste dingen (eiwit en vet) binnen te krijgen om het venster te behouden en de voordelen te plukken.
2. Tel niet, verhonger niet
• Door het beperken van calorieën of erger, jezelf uithongeren stuurt je lichaam in "vechten of vluchten" en maakt het stresshormoon cortisol vrij. Zodra ons lichaam klaar is met het gebruik van glucose (bloedsuiker) als brandstof, begint het onze droge spieren te verbranden. Dit verlaagt helaas de algehele behoefte aan calorieën van uw lichaam en wanneer het normale graasgedrag terugkeert, wordt u zwaarder. Het resetten van het ingestelde gewicht van uw lichaam om meer calorieën (verhoogd metabolisme) nodig te hebben kan weken duren, maar tellen, verhongeren en beperken kan uw behoefte (metabolisme) in een paar korte dagen verlagen. Beperk uw vasten tot alleen periodiek vasten.
3. Slaap om te gedijen
• Voordelen van slaap zijn onder meer de regulering van hormonen, het verminderen van de eetlust en het verminderen van ontstekingen. Slaap helpt je stress te beheersen en vermindert depressie; een goede set zzzz's zal creativiteit stimuleren, het geheugen verbeteren en je algehele kijk op het leven vergroten. Voor de beste nachtrust draag je een slaapmasker of investeer je in verduisterende gordijnen, schakel je 30 minuten voor het slapengaan de achtergrondverlichting van een iPhone of computer uit en streef je naar zeven tot acht uur. Als je een nachtbraker bent, kies dan een paar avonden per week om vroeg naar bed te gaan; je verbrandt meer calorieën met slapen dan met tv kijken.
4. Til iets op; een dumbbell, een baby of je eigen lichaamsgewicht
tDie microtranen van krachttraining verhogen je metabolisme, helpen je gezond te slapen en verhogen de botdichtheid. Gewichtheffen is een zekere manier om EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption) te bereiken, waardoor uw lichaam calorieën blijft verbranden lang nadat u de sportschool verlaat. Dus stop met de Precor-sessie van 300 calorieën voor een echte spierverbrander en besteed die 30 minuten aan het gooien van een kettlebell of het vasthouden van een bodyshake-plank.
5. Maximaliseren met mineralen
• Uw cellen hunkeren naar een delicate balans van mineralen om de gezondheid te maximaliseren. Helaas, met al het door de mens gemaakte tafelzout dat beschikbaar is, zijn we opgeblazen en denken we dat zout onze vijand is. In plaats van zout weg te gooien, schakel je over op een natuurlijk zout zoals Pink Himalaya Salt, rijk aan 84 verschillende mineralen. Is er een kans dat je last hebt van constipatie? Een gebrek aan magnesium kan de boosdoener zijn. Als het niet helemaal lukt om van zout te wisselen, probeer dan dagelijks 400 mg magnesiumglycinaat aan te vullen of een beetje natuurlijke rust.
t Be goed. Zijn mooi. Zijn jij.
tFotocredit: afbeeldingen mengen – JGI/Jamie Grill/Getty Images
