Volg de aanwijzingen van 's werelds topsporters om jezelf te inspireren tot een betere training en levensstijl.
Je bent misschien niet een van 's werelds topsporters (ook al denk je misschien dat je dat wel zou kunnen zijn als je naar de Zomerspelen), maar je kunt enkele van dezelfde gezonde gewoonten volgen die ze tijdens hun training volgen en die hen op weg hebben geholpen om een medaille te winnen. Je wint misschien geen medaille en staat op een podium tijdens de Spelen, maar je wint als het gaat om je gezondheid en fitheid door deze slimme strategieën te volgen.
Krijg genoeg slaap
Velen van ons zouden meer slaap kunnen gebruiken, maar er is zoveel te doen dat we soms niet anders kunnen dan hier en daar een uur of twee te korten. Maar je kunt er zeker van zijn dat de atleten genoeg slaap krijgen door van slaaptijd een prioriteit te maken. We hebben allemaal deze downtime nodig om te herstellen.
Eet een uitgebalanceerd dieet
Geef uw lichaam regelmatig brandstof (om de drie uur) en zorg ervoor dat uw dieet complexe koolhydraten en eiwitten bevat. Je energiereserves worden aangevuld door de koolhydraten, terwijl het eiwit je pijnlijke spieren helpt herstellen na een training.
Op de juiste manier opwarmen en afkoelen
Heb je de neiging om meteen in je training te springen, een warming-up over te slaan en daarna een cooling-down? Zelfs als je weinig tijd hebt, zorg er dan voor dat je een soort warming-up doet voor en een cooling-down erna, anders loop je het risico jezelf te verwonden. Dynamische rekoefeningen helpen je lichaam klaar te maken voor de training die je ervan eist, en statische rekoefeningen daarna helpen je spieren sneller te herstellen.
Heb een mantra
Weet waarom je de oefening doet die je doet. Atleten die strijden in de Zomerspelen mantra's hebben om psychologisch hun hoofd bij het spel te houden. Neem dus de tijd om uw motivaties en doelen voor uw fitnessregime te begrijpen. Houd je focus en positief denken vast door een mantra te kiezen om je door zware trainingsdagen heen te helpen.
Train met een partner
Atleten die zich voorbereiden op deelname aan de Zomerspelen trainen vaak samen. Volg dit voorbeeld en je zult meer gemotiveerd zijn om te trainen als je een buddy hebt die er zal zijn en die het zal opmerken als je niet komt opdagen. Bovendien zul je misschien zelfs merken dat jij en je vriend een beetje competitief worden. Plaats weddenschappen als u een competitief karakter aan uw trainingsroutine wilt toevoegen. Als jullie bijvoorbeeld allebei rennen, stel dan een prijs vast die gaat naar degene die in een maand de meeste afstand heeft gelopen.
Meer over gezondheid
De Olympische helden van Canada
Canadese Olympische wielrenners om in de gaten te houden
5 Oefenideeën om de zomer te vieren
