Hieronder volgen drie manieren om uw flexibiliteit te testen. Het idee van testen is om je ervan bewust te worden dat beklemming in bepaalde spiergroepen kan leiden tot blessures als je niet voorzichtig bent tijdens de training fitness trainingen. Gebruik deze flexibiliteitstesten als maatstaf voor uw huidige bewegingsbereik en werk eraan om dit te vergroten.
Test één: Hamstring-flexibiliteitstest
Benodigde rekwisieten: Meetlint en een klein plakbriefje of plakband.
Test uitvoeren: Ga rechtop tegen een muur zitten met je benen recht voor je uit en probeer je benen zo recht mogelijk te houden. Benen zijn een paar centimeter uit elkaar met je
knieën en tenen naar het plafond gericht. Plaats je handen op elkaar, houd je plakkerige en reik met je armen voor het lichaam uit, waarbij je je lichaam naar voren strekkend met je borstbeen eerst.
Plaats je plakkerige op de grond tussen je benen zo ver als je naar voren kunt reiken, in goede vorm.
Tip: Pas op dat u uw bovenrug niet rondt als u naar voren reikt, omdat dit een verkeerd resultaat geeft.
Graadmeter: Meet vanaf de muur tot de plakkerige en noteer je resultaat. Doe elke week dezelfde test opnieuw en kijk hoeveel uw flexibiliteit is toegenomen.
Het doel van deze test is om de flexibiliteit in de hamstrings te meten. Beklemming van deze spieren kan lage rugpijn en kwaliteit van beweging en functie van uw dagelijkse activiteiten veroorzaken.
Test twee: Flexibiliteitstest bovenlichaam
Benodigde rekwisieten: Opgerolde middelgrote handdoek en plakband.
Test uitvoeren: Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar met een opgerolde handdoek aan elk uiteinde van de handdoek. Reik je handen recht boven je hoofd met een aangeleerde handdoek. Beweeg je handen voorzichtig
iets achter het lichaam. Stop wanneer u een comfortabele rek voelt in de borst, biceps en schouders.
Tip: Houd je armen zo recht mogelijk.
Graadmeter: Wikkel plakband om de handdoek precies waar je handen waren. Meet de afstand van elke plakmarkering en noteer uw nummer. Oefen wekelijks.
Het doel van deze test is om te zien welk bewegingsbereik u heeft en om de flexibiliteit in uw borst, schouders en biceps te vergroten. De flexibiliteit van deze spieren speelt een grote rol
in je houding. Als een van deze spieren gespannen is, kunnen ze ervoor zorgen dat je ronde schouders en een lichte gebochelde rug hebt.
Test drie: Zijdelingse rek- en onderrugflexibiliteitstest
Rekwisieten: Plakband
Test uitvoeren: Sta rechtop weg van de muur met je achterste en rug tegen de muur. Houd een stuk tape in uw rechterhand, zijwaarts buigen naar rechts zonder
aan de onderkant instorten. Plaats een plakkerig zo ver mogelijk langs het been als je kunt terwijl je een goede vorm behoudt.
Tip: Denk aan het op en neer reiken terwijl je zijwaarts buigt.
Graadmeter: Meet vanaf de vloer tot het meetlint op je been en noteer je nummer. Herhaal dit over een week met dezelfde test en vergelijk de resultaten om te zien of uw flexibiliteit dat heeft
toegenomen.
Het doel van deze flexibiliteitstest is het testen van de flexibiliteit en het bewegingsbereik in uw onderrug en schuine (zij-buikspieren).
