De meesten van ons hebben op een of ander moment in ons leven last gehad van de gevolgen van een nacht woelen en draaien. Volgens het College van Huisartsen van Canada, 30-40% van de volwassenen ervaart slapeloosheid tot op zekere hoogte in een bepaald jaar. SheKnows Canada biedt deze tips om te helpen bij het krijgen van een goede nachtrust!
Vermijd uitslapen
Hoewel het misschien een goed idee lijkt om extra matrastijd vast te leggen, hebben onderzoeken aangetoond dat naar bed gaan elke nacht op hetzelfde tijdstip en elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker worden, traint het lichaam om te slapen naar behoren.
Bouw een bedtijdroutine op
Geniet van een warm, rustgevend bad of ontspan en lees terwijl u geniet van een warme cafeïnevrije drank. Help je lichaam te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap.
Bewaar de stimulatie
Dingen die ervoor zorgen dat u zich te moe voelt om te slapen, zoals zware lichamelijke inspanning en piekeren, moeten een paar uur voor het slapengaan worden aangepakt. Oefen eerder op de dag en probeer uw zorgen aan te pakken (en mogelijke oplossingen te vinden) tegen etenstijd. Probeer ook de activiteiten van de volgende dag te organiseren, zodat je geest vrij is om te rusten.
Creëer een slaapreservaat
Begin met het weggooien van de technologie uit de slaapkamer - dit betekent de televisie, computer en uw Blackberry! Het gebruik van deze artikelen direct voor het slapengaan veroorzaakt slaapstoornissen. Creëer vervolgens de optimale omgeving om te dutten. Zorg ervoor dat de kamertemperatuur aangenaam is om te slapen, dek de gloed van de digitale wekker af, installeer kamerverduisterende zonwering en doe zelfs wat oordopjes in!
Investeer in een geweldig matras
Gezien hoeveel tijd er aan slaap wordt besteed, is het alleen maar logisch om het geld uit te geven (en de moeite te doen) om een geweldige matras te vinden die precies goed is. Het kan een wereld van verschil maken voor de slaapkwaliteit en voor hoe het lichaam zich 's ochtends voelt! Oh, en terwijl je toch bezig bent, trakteer jezelf op een paar perfecte kussens, lakens met een hoge draaddichtheid en een goddelijk dekbed - voor de zekerheid!
Snijd de cafeïne
Koffie, cola, thee en zelfs chocolade kunnen je slaapvermogen verstoren en/of je slaapkwaliteit verminderen. Alcohol moet ook voor het slapengaan worden vermeden. Een paar glaasjes vino kan een heerlijk slaperig gevoel geven, maar de alcohol zal uiteindelijk van invloed zijn op hoe diep je slaapt en kan ervoor zorgen dat je 's nachts wakker wordt.
Slaap oplossing
Als je moeite hebt om in slaap te vallen of midden in de nacht wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen - blijf daar dan niet stressen! Sta op en ga rustig zitten of lees ongeveer 20 minuten voordat u naar bed gaat.
Ontvang extra tips voor beter slapen
Hoe u beter kunt slapen
Slaap lekker met deze tips
