Tweedehands effecten van snurken – SheKnows

Een snurkende partner kan slecht zijn voor je gezondheid. Als je slaapt met een partner die luid boomstammen zaagt, kan het geluid meer doen dan je alleen 's nachts aan het woelen en draaien houden. Een nieuwe studie gepubliceerd in Europees Hartjournaal zegt dat nachtelijke geluiden je bloeddruk kunnen verhogen, of je nu slaapt of wakker bent.

Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft

Snurken verhoogt de bloeddruk

Na het monitoren van 140 slapende vrijwilligers in hun huizen nabij Heathrow en andere grote luchthavens, concludeerden wetenschappers van het Londense Imperial College dat klinkt luider dan 35 decibel - inclusief vliegtuigen die overvliegen, verkeer dat buiten passeert en ja, snurken - verhoogde de bloeddruk met een snelheid van 0,66 mm Hg voor elke toename van vijf decibel. Om u enig perspectief te geven, kan 90 decibel (een niveau dat sommige snurkers kunnen bereiken) worden vergeleken met het volume van een drilboor.
Omdat hoge bloeddruk (hypertensie) kan leiden tot hartaandoeningen, nieraandoeningen, beroertes en dementie, benadrukken experts dat deze nieuwe bevindingen niet iets zijn dat u wilt, nou ja,

slaap Aan. Als u een bed deelt met een van de 25 procent van de volwassenen die gewoonlijk snurkt (of als u toevallig bij een luchthaven of in een drukbezocht gebied woont), neem deze eenvoudige stappen om eindelijk een rustige nacht te krijgen rest.

• Maak het wit: Overstem externe geluiden met een witte ruismachine (bekijk de SleepMate geluidsconditioner). Door alle geluidsfrequenties van hoog tot zeer laag op te nemen, maskeert of neutraliseert het neutrale gezoem van witte ruis schadelijke geluiden. Je kunt ook proberen een luchtfilter of een ventilator bij je bed te plaatsen; het zoemende geluid van beide heeft vergelijkbare effecten.
• Kalmeer met een lied: Een studie gepubliceerd in de Dagboek van geavanceerde verpleegkunde ontdekte dat mensen met slaapproblemen verbetering lieten zien na het luisteren naar zachte muziek. Stel gewoon een afspeellijst samen met langzame nummers (van zachte jazz tot klassiek) en laat je iPod je in slaap sussen. Of probeer opnames van omgevingsgeluiden, zoals vallende regen, donder, oceaangolven of windgong, die ook effectieve slaaphulpmiddelen zijn. Download een verscheidenheid aan slaapgerichte mp3-afspeellijsten van SoundSleeping.com.
• Sluit het aan: Voordat je hoofd het kussen raakt, doe je een paar oordopjes in. Hoewel ze het geluid misschien niet volledig dempen, kunnen ze het volume bij snurken verminderen, waardoor het meer als een fluistering klinkt. Aangezien geen twee gehoorgangen hetzelfde zijn, moet u misschien een paar paar uitproberen voor comfort en maat. Een andere optie is de Snurkhulpset van The Ear Plug Superstore, die acht verschillende soorten en maten pluggen bevat.

Voor meer informatie en links naar de onderzoeken:

• Tips om je partner te helpen stoppen met snurken: American Academy of Otolaryngology - Stichting Hoofd- en Halschirurgie
• Nachtelijk luchtverkeerslawaai kan de bloeddruk verhogen.
• Muziek verbetert de slaapkwaliteit bij oudere volwassenen