Om mee te doen aan al die wedstrijden en de beste in hun spel te worden, Wimbledon tennissers worden zeker op de proef gesteld. Om ervoor te zorgen dat hun conditie op peil is, trainen alle deelnemers dagelijks. Hier is een idee waar hun routines uit bestaan, zodat je kunt proeven van hoe het is om een atleet van wereldklasse te zijn en gaandeweg fitter te worden!
Rennen
Hardlopen is een geweldige workout voor het hele lichaam en een perfecte cardio-activiteit om het bloed sneller te laten stromen. Tennisspelers doen dit alleen maar om hun algehele conditie op peil te houden, aangezien er enorm veel wordt gerend op de baan. Andy Murray doet naar verluidt 400 meter herhalingslopen voor uithoudingsvermogen en beweert dat dit hem een voorsprong op andere concurrenten kan geven. Hardlopen vermindert ook ontstekingen in het lichaam en maakt endorfines vrij waardoor je een goed gevoel krijgt.
Tennis
Dit is voor de Wimbledon-spelers de voor de hand liggende keuze van oefening en velen spelen meerdere keren per dag in de aanloop naar het toernooi om zowel hun conditie als hun spel te verbeteren. Tennis is een volledige lichaamstraining waarbij alle belangrijke spieren in het lichaam worden gebruikt en spieren worden opgebouwd om sterker en gezonder te zijn. Het verbetert ook je flexibiliteit en als je het regelmatig speelt, krijg je mooie strakke ledematen. Het spel is ook geweldig voor je geest en houdt het scherp en responsief. Elke keer dat je de bal raakt, werken je hersenen hard en laten ze ook alle opgekropte spanning los. Zelfs als je niet je conditie wilt verbeteren, is tennis een geweldige manier om je geest jong te houden en je hebt ook een geweldige tijd.
Box springt
Omdat veel van tennis over het onderlichaam gaat, is boxspringen een geweldige manier om de kracht en spieren in dat gebied te verbeteren. Boxspringen is gewoon op en van een doos springen op een hoogte van ongeveer 25 inch. Het verbetert je verticale sprong, balans en spierkracht, en verbetert ook je reactietijd en snelheid, en daarom houden veel tennisspelers ervan. Het opnemen van boxspringen in een aanvalscursus zal je training aanvullen, hoewel het op de juiste manier moet worden gedaan om het beste uit deze oefening te halen.
Gewichten
Hoewel gewichten alleen licht mogen zijn, omdat de bodybuilder-look voor de meeste vrouwen niet al te aantrekkelijk is, zullen alle tennissers ervoor zorgen dat ze gewichten optillen om hun kracht op peil te houden. Hoewel velen zich misschien niet realiseren, kan het zijn in de sportschool bepalen hoe goed iemand het doet in zijn sportcarrière, meer dan urenlang op de baan te oefenen. Atleten noemen de sportschool een integraal onderdeel van hun training, ze houden hun spieren sterk en het lichaam fit, zodat ze klaar zijn om de concurrentie aan te gaan in grote toernooien zoals Wimbledon. Om een gewichtsroutine te vinden die bij u past, kunt u het beste een fitnessinstructeur bij uw plaatselijke sportschool boeken die het meest geschikte plan voor u kan bedenken.
Eet goed
Goed eten kan net zo, zo niet belangrijker, zijn dan de eigenlijke training. Een gezond dieet vol koolhydraten voor energie en eiwitten voor spierkracht moet worden gegeten bij intensief trainen. Wimbledon-tennissers eten alles van een verbazingwekkende 4.000 tot 6.000 calorieën per dag, waarbij Andy Murray zegt dat hij het bovenste cijfer of meer eet wanneer hij traint voor een groot tennistoernooi. Veel fruit, groente, granen en magere eiwitten zoals kip en vis moeten gegeten worden. Voedingsmiddelen zoals koekjes en cakes moeten worden vermeden omdat ze als 'lege koolhydraten' worden beschouwd.
meer over fitness
Kies de juiste bh voor je workout
4 stappen naar een platte, strakke, fantastische buik
De voordelen van wandelen
