Niet iedereen heeft tijd om regelmatig naar de sportschool te gaan, maar dat betekent niet dat je alle hoop om fit te blijven moet opgeven. Lichaamsbeweging hoeft niet alles of niets te zijn en alle kleine beetjes tellen mee voor een gezond leven. Om je te helpen je doelen te bereiken ondanks dat je weinig tijd hebt, hebben we een aantal eenvoudige manieren bedacht om je erin te persen fitness gedurende uw dag.
Doe het in kleine doses
Je hoeft je niet te binden aan een spinningles van een uur om calorieën te verbranden. Als je 's ochtends 15 minuten kunt joggen en daarna nog een keer na het avondeten, dan is dat 30 minuten lichaamsbeweging. Je kunt zelfs bursts van 10 minuten doen als dat makkelijker is. Het gaat erom dat je doet wat je kunt in de tijd die je hebt.
Sluip het in
Elke keer dat je beweegt, verbrand je calorieën, dus doe alles wat je kunt om extra beweging te krijgen. Neem de trap, parkeer op de verste plek van het winkelcentrum, zodat je langer moet lopen om bij de deur te komen, en als je op kantoor bent, loop dan naar het bureau van de persoon met wie je wilt chatten, in plaats van te bellen of te e-mailen hen. Alle kleine beetjes tellen!
Buddy omhoog
Maak van je volgende inhaalsessie met je vriendinnen een walking date. In plaats van uren in een restaurant of café te zitten, ontmoet je elkaar en praat en praat je. Met al het chatten dat je doet, merk je niet eens dat je aan lichaamsbeweging doet. Als alternatief, als je vrienden hebt die bij de sportschool horen waar je naartoe gaat, kun je elkaar ontmoeten in de sportschool en samen een les volgen. Soms hoef je alleen maar te weten dat er iemand op je wacht om naar de sportschool te gaan.
Multitasken
Bellen? Doe squats terwijl je chat. Tv kijken? Doe crunches of lunges tijdens de commercials. Je kunt gemakkelijk in beweging blijven terwijl je andere, alledaagse klusjes doet, zoals de was opvouwen of zelfs de afwas doen. Je kunt zelfs calorieën verbranden terwijl je tv kijkt door ter plekke te springen, touwtje te springen of te joggen.
Neem trainingspauzes
Of je nu thuis of op kantoor werkt, je moet pauzes nemen om je hoofd leeg te maken of gewoon je ogen een pauze gunnen van het computerscherm. Neem een fitnesspauze in plaats van naar de automaat te gaan of gewoon games op je iPhone te spelen. Neem een set dumbbells en een yogamat mee naar je kantoor. Eenvoudige yogahoudingen of een paar minuten zware oefeningen [bicepskrullen, schouderpersen] zijn een geweldige manier om je bloed in beweging te krijgen en wat spierversteviging tijdens je pauze in te drukken.
Meer fitnesstips
- Hoe u uw trainingsroutine kunt opfleuren
- Krijg een snelle full-body workout thuis
- Snelle tips voor thuisworkouts
