PCOS is niet leuk, zoals de vrouwen die het hebben je gemakkelijk kunnen vertellen. De symptomen zijn frustrerend om mee om te gaan en vrouwen hebben vaak het gevoel geen controle meer over hun lichaam te hebben. Aangezien september PCOS Awareness Month is, Nicole Witt van Beyond Onvruchtbaarheid stelt vrouwen in staat om voorlichting te krijgen over PCOS en de controle over hun lichaam terug te nemen.
t
t PCOS, of Polycysteus Ovarium Syndroom, is de meest voorkomende hormonale aandoening die vrouwen ervaren. De diagnose PCOS krijgen veel vrouwen een verklaring voor de vreemde en vreselijke symptomen die ze hebben ervaren. Ter ere van het feit dat september PCOS Awareness-maand is, wil ik meer vrouwen bewust maken van PCOS en hoe ze de symptomen op natuurlijke wijze kunnen beheersen.
Wat is PCOS?
t PCOS is een hormonale stoornis waar vrouwen absoluut niet mee te maken hebben. De symptomen van PCOS zijn onder meer:
- Dunner wordend haar op je hoofd, maar overtollig lichaams- en gezichtshaar precies waar je het niet wilt
- Huidproblemen, waaronder acne, donkere huid en skin-tags
- Gewichtstoename, vooral rond de taille
- Onregelmatige of gemiste menstruatie
- Onvruchtbaarheid
t
t
t
t
• Deze symptomen zijn erg beangstigend, vooral voor vrouwen die proberen zwanger te worden. Wat nog enger is: artsen weten niet precies wat de oorzaak van PCOS is. Sommige vrouwen worden insulineresistent met PCOS, waardoor de eierstokken te veel mannelijke hormonen produceren. De androgeentoename veroorzaakt een hormonale onbalans die de symptomen veroorzaakt die u zojuist hebt gelezen. Artsen weten wel dat PCOS in families voorkomt en dat er geen genezing is, alleen behandelingen die de symptomen kunnen verlichten en helpen bij onvruchtbaarheid.
Wat zijn de behandelmogelijkheden?
• De behandelingen variëren afhankelijk van de exacte symptomen die een vrouw vertoont. Ze kunnen zijn:
- Geboortebeperking om de menstruatie te reguleren
- Ovulatie-inductie om de vruchtbaarheid te verhogen
- Androgeenblokkerende en insulinesensibiliserende medicijnen
- Geneesmiddel tegen haargroei en andere haarbehandelingen voor haaruitval en haargroei
- Verwijdering van huidproblemen
- Acne behandelingen
t
t
t
t
t
t Hoewel deze opties kunnen helpen bij PCOS, is er zoveel dat vrouwen zelf kunnen doen om controle over hun lichaam te krijgen, waaronder het veranderen van hun dieet en het opstellen van een trainingsplan.
Het PCOS-dieet
t
Fotocredit: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t De eerste stap in uw PCOS-dieet is om uw insulinespiegels te reguleren. Dit begint met koolhydraten, maar niet elke koolhydraatrijke voeding is hetzelfde. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen met vezels helpen de insulinespiegels laag te houden, terwijl koolhydraatrijke of geraffineerde voedingsmiddelen de insulinespiegels doen stijgen. U moet zich houden aan voedingsmiddelen met vezelrijke en suikerarme koolhydraten.
t Het beste van een PCOS-dieet is dat u geen speciaal voedsel hoeft te kopen, u hoeft alleen maar uw koolhydraatinname in de gaten te houden. Breng uw maaltijden in evenwicht met groenten, fruit, volle granen, plantaardige eiwitten, mager vlees en goede vetten. Zorg ervoor dat alle granen die u eet vezelrijk en heel zijn. Begin ook met het kopen van suikervrij voedsel en schakel al je junkfood over naar gezondere opties, zoals crackers en fruit en groenten.
• Het is belangrijk om je niet te laten misleiden door vetvrij voedsel. Vaak hebben ze suiker om het vet te compenseren. Bovendien zijn sommige vetten erg goed voor je en je lichaam heeft ze nodig. Lees ook de details op het etiket voor suikervrije voedingsmiddelen. Ze moeten nog steeds volle granen hebben in plaats van geraffineerd.
Het PCOS-oefenplan
• Het is erg moeilijk om gewicht te verliezen met PCOS, daarom is een actief, dagelijks trainingsplan nodig. Hoewel dat moeilijk vol te houden kan zijn, kan ijverig zijn over je oefening wonderen doen voor je PCOS-symptomen. Bovendien heeft lichaamsbeweging het extra voordeel dat het je endorfine verhoogt om je gelukkiger te maken en je overal gezonder te maken.
t Begin langzaam bij het uitvoeren van een trainingsplan. Het is een goed idee om te beginnen met een stevige wandeling na het eten van een grote maaltijd. Zoek dan een activiteit of sport die je leuk vindt, zoals voetbal, basketbal, fietsen of kickboksen. Werk vijf dagen per week een uur per dag toe naar beweging.
t PCOS is meer dan frustrerend, vooral wanneer u probeert zwanger te worden. Maar u kunt deze stappen nemen om uw levensstijl te veranderen en uw PCOS tot een beheersbaar niveau te beheersen.
