De American Heart Association meldt dat hartaandoeningen nog steeds de grootste moordenaar van vrouwen zijn, waarbij jaarlijks één op de drie vrouwen om het leven komt. Door snackpauzes aan uw dag toe te voegen, kunt u vooruitgang boeken in de richting van een gezond hart. Probeer een aantal van deze voedingsmiddelen als snackopties en profiteer van de voordelen.
U kunt uw hart beschermen door preventieve maatregelen te nemen, zoals stoppen met roken, regelmatig sporten en een gezond gewicht behouden. Het eten van een hartgezond dieet, waarbij verzadigde en transvetten worden beperkt en meer hartvriendelijk voedsel op je bord wordt gestapeld, is ook belangrijk. Lees verder om hart-gezonde snackopties te ontdekken.
Geweldige granen
Havermout, popcorn met popcorn, gedroogde wasabi-erwten en geroosterde kekerbonen bevatten allemaal oplosbare vezels. Het helpt niet alleen om het slechte LDL-cholesterol uit het lichaam te vegen, maar het helpt ook om het goede HDL-cholesterol te stimuleren en het hart te beschermen. Het houdt ook de bloedsuikerspiegel stabiel, waardoor u onverwachte hongergevoelens tussen maaltijden kunt vermijden.
Voedingsmiddelen vol vet
Het lichaam heeft omega-3-vetzuren nodig om de gezondheid van het hart te behouden. Net als de oplosbare vezels, helpt het om het HDL-cholesterol te verhogen - het "goede" cholesterol dat je helpt te beschermen tegen hartaanvallen en beroertes. Omega-3 vetzuren helpen ook om de hartslag te reguleren, de bloeddruk te verlagen en de bloedstroom door de bloedvaten te verbeteren. Snack op walnoten, amandelen, een individuele portie witte tonijn of zalm. Of voeg vlas toe aan je havermout, yoghurt of smoothie voor een extra omega-boost.
Super snoepjes
Aardbeien, citrusvruchten, bananen en bosbessen zijn slechts enkele van de vele opties voor verse snacks voor een optimale gezondheid van het hart. In plaats van de ongezonde vetten en calorieën in meer conventionele zoete snacks, zitten deze lekkernijen boordevol kalium, antioxidanten en B vitamines en helpen de bloeddruk te verlagen en het homocysteïnegehalte te verlagen, een stof in het bloed die wordt geassocieerd met de onderliggende oorzaak van hartfalen ziekte. Geen zin in fruit? Donkere chocolade is een geweldige bron van flavonoïden - verbindingen die als antioxidanten in het lichaam werken en helpen de bloeddruk te verlagen en het vermogen van insuline om de bloedsuikerspiegel te verlagen verbeteren.
Super groenten
Snacken met groenten is een geweldige manier om de vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen die je op een dag nodig hebt, terwijl je je honger onder controle houdt. Eet bladgroenten voor foliumzuur of foliumzuur - een van de B-vitamines die vooral hard werkt voor je hart. Proberen boerenkool chips als hart-gezond tussendoortje, of experimenteer met nieuwe groente- en dipcombinaties zoals citroen-dilledip met asperges en broccoli.
verschillende zuivelfabrieken
Probeer in plaats van zwaardere opties zoals ijs of kaas te snacken met magere yoghurt of vetvrije kwark met je favoriete fruittopping. Deze bevredigende opties bevatten weinig verzadigd vet, maar bieden toch een goede balans tussen koolhydraten en eiwitten.
Meer hart-gezonde ideeën
Winkeltips voor gezonde voeding voor het hart
Hart-gezonde voedselcombinaties
Hart-gezonde cocktails
