Geloof het of niet, het voedsel dat je eet kan van invloed zijn op hoe goed je slaapt. Een goede nachtrust krijgen kan voor veel mensen een moeilijke taak zijn, maar we kunnen het een beetje makkelijker maken door gedurende de dag de juiste voedingsmiddelen te eten. Volg deze eenvoudige dieettips om een meer rustgevende slaap te krijgen.
Beknibbel op cafeïne
Cafeïne is een van de grootste dieven van een gezonde slaapcyclus, dus probeer elke dag je cafeïne-inname in de gaten te houden, houd je aan maximaal één of twee kopjes. Cafeïne kan tot 12 uur in je systeem blijven, dus als je de dag niet door kunt komen zonder je ochtend latte, drink dan je laatste kopje minstens 12 uur voordat je weet dat je in slaap wilt vallen. Probeer cafeïne slechts een of twee dagen te vermijden en je zult waarschijnlijk een enorm verschil in je slaap zien. U hoeft niet cold turkey van koffie af te gaan, maar het langzaam verminderen van uw dagelijkse inname zal zeker helpen om te slapen.
Bezuinigen op alcohol
Hoewel alcohol ons meestal snel in slaap kan laten vallen, krijgt u geen goede nachtrust. De kans is groot dat je een paar keer wakker wordt en de hele nacht ligt te woelen en te draaien. Om dit te voorkomen, moet u ten minste twee uur voor het slapengaan geen alcohol drinken.
Bewaar de grote maaltijd voor de lunch
Eet zoals de Spanjaarden en Italianen doen, met de grotere maaltijd 's middags en de kleinere maaltijd 's avonds. Het eten van een grote, rijke maaltijd voor het slapengaan zal je waarschijnlijk wakker houden omdat je lichaam hard zal werken om het te verteren in plaats van te proberen te ontspannen en in slaap te vallen. Als u weet dat u 's avonds veel eet, beknibbel dan niet op uw maaltijden overdag. Beknibbelen zal ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt, omdat je lichaam niet voorbereid is om een grote hoeveelheid voedsel te verteren.
Wat te eten en wat niet te eten voor het slapengaan?
Als je honger hebt voordat je in slaap valt, is het prima om een lichte snack te nemen, maar zorg ervoor dat je het juiste voedsel kiest. Bepaalde voedingsmiddelen helpen je te slapen en andere kunnen het juist belemmeren. Het drinken van warme melk helpt je bijvoorbeeld niet echt om in wetenschappelijke zin in slaap te vallen; het kan gewoon een mentale kwestie zijn (omdat de warme melk geruststellend is). Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat het je wakker kan houden omdat de lactose moeilijk verteerbaar is. Andere voedingsmiddelen die je als middernachtsnack moet vermijden, zijn pittige voedingsmiddelen, dingen met knoflook, alles waardoor je gas kunt krijgen en alles met een hoog vet- of natriumgehalte.
Voedingsmiddelen die u kunnen helpen beter te slapen, zijn koolhydraatrijke voedingsmiddelen die langzaam afbreken en tryptofaan helpen afgeven, dat iedereen kent als de slaapstof uit kalkoen. Crackers en fruit, toast en jam, havermout, muesli, een boterham met pindakaas en alles wat rijk is aan volkoren koolhydraten en weinig suikers, zal je helpen om veel beter te slapen. Eet voor het avondeten iets meer koolhydraten dan je normaal zou doen. Rijst of pasta met tomatensaus is bijvoorbeeld een prima optie als je slaapproblemen hebt.
Blijf gezond en in balans
Het eten van een uitgebalanceerd dieet gedurende de dag van natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen zal u helpen om 's nachts beter te slapen. Hoe meer onnatuurlijke suikers en chemicaliën je lichaam bevat, hoe moeilijker ze te verteren zijn en hoe meer je slaapcyclus uit zal zijn. Je denkt misschien niet dat de donut die je om 8 uur 's ochtends eet, je slaap later op de avond zal beïnvloeden, maar dat doet het wel. Zorg er ook voor dat u uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamines en mineralen binnenkrijgt, zodat uw lichaam in balans blijft en uw slaappatroon niet verstoort. Ten slotte houdt dagelijkse lichaamsbeweging uw lichaam en geest gezond, waardoor u beter slaapt - probeer gewoon 's avonds laat niet te trainen, want dat kan een negatief effect hebben en u wakker houden.
Meer over eten, slapen en energie
- Voedingsmiddelen die je helpen slapen
- Vet verbranden terwijl je slaapt
- Pick Me Up Foods om je energie een boost te geven
