Merkt u dat uw gezin meer tijd samen doorbrengt met televisiekijken dan fysiek actief zijn? Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig, en obesitas treft nu 17 procent van alle kinderen en adolescenten in het hele land. Met de zomer in aantocht, is het de perfecte tijd om met je gezin naar buiten te gaan en een gezonde levensstijl te omarmen.
Rick Applewhite, een personal trainer in Chicago, zegt dat samen sporten de eenheid van het gezin schept.
“Met dagelijkse verplichtingen die zoveel tijd van individuen vergen, verhoogt sporten als gezin de quality time die het gezin samen kan hebben. Als je je gezin een basis voor gezond leven geeft, zul je in het hele gezin positieve veranderingen zien, van productiviteit tot meer kracht en geluk”, zegt Applewhite.
Maak je klaar om naar buiten te gaan en hecht een band met je gezin met deze leuke fitnessactiviteiten.
1
Groep actief
Hardlopen als een groep kan zowel uitdagend als leuk zijn. Applewhite beveelt gezinnen aan deel te nemen aan de atletische oefening "laatste man sprint". Zo werkt het: Begin met joggen in een enkel bestand in een comfortabel tempo. De persoon achterin rent naar de voorkant van de rij en vervangt de leider, en dan rent de volgende persoon achter in de rij naar voren om de leider te vervangen. Ga door totdat je je doel hebt bereikt. Een andere creatieve manier om plezier te hebben, is door elkaar uit te dagen in een estafetteloop.
2
Rolschaatsen
Doe de veiligheidsuitrusting om en ga naar buiten om je skate aan te trekken. Volgens de Internationale Rolschaatsvereniging, hebben studies aangetoond dat rolschaatsen een complete aerobe training biedt en het wordt erkend en aanbevolen door de American Heart Association als een aerobe fitnesssport. Rolschaatsen is een leuke manier om je hele gezin erbij te betrekken.
3
Loop met een doel
Is uw familie gepassioneerd over een specifiek doel? Meld je aan voor een zomerse familiepret van 5 km hardlopen/wandelen waar jullie allemaal van kunnen genieten. Je voorbereiden om deel te nemen aan een 5k geeft je tijd om je te binden terwijl je je klaarmaakt voor het evenement. Maak als gezin een muziekafspeellijst en train de hele week door na het eten een wandeling te maken. Moedig elkaar aan door prikkels te creëren tijdens uw training totdat u de grote dag bereikt.
4
Een rit maken
Begin uw dag met een gezinsfietstocht. Fietsen verbetert niet alleen je gezondheid (het is een goede cardiovasculaire oefening), maar het kan ook het milieu helpen omdat je geen fossiele brandstoffen verbrandt. Kies een bestemming en geniet onderweg van het landschap en de zon.
5
Neem een plons
Er gaat niets boven het zwembad in om af te koelen in de zomerse hitte. Zwemmen is een aerobe oefening met weinig impact die grote gezondheidsvoordelen biedt voor iedereen, ongeacht het fitnessniveau. Zwemmen is een leuke manier om je gezin fit te houden en een ontspannende manier om te sporten terwijl je de hitte verslaat.
Meer over gezinsfitness
Laat je gezin sporten
7 manieren om uw gezin actief te houden
Kindvriendelijke oefeningen
