1
Spinazie voor sla
Een salade gemaakt van alle soorten groenten zal een betere keuze zijn dan een hamburger en friet. Maar als u de voordelen voor de gezondheid van het hart echt wilt versterken, gebruik dan spinazie als basis. Spinazie is rijk aan foliumzuur, wat het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten kan verminderen. Als je slechts een paar handjes van deze met vitamines en mineralen gevulde groente door je gebruikelijke salade gooit, krijg je een voedingsboost.
2
Griekse yoghurt voor zure room
Als je van zure room houdt op je taco's, gebakken aardappelen, perogies en al het andere, dan consumeer je misschien meer verzadigde en transvetten dan je denkt. En dit kan uw cholesterolgehalte verhogen, waardoor plaque op uw aderwanden wordt opgebouwd, wat de bloedtoevoer naar uw hart beperkt. Krijg alle romige goedheid van zure room zonder deze negatieve bijwerkingen door in plaats daarvan gewone Griekse yoghurt te gebruiken. Lekker in dipsauzen, als spread of als basis voor romige sauzen.
4
Havermout voor koude ontbijtgranen
Havermout bevat oplosbare vezels, die helpen om uw "slechte" cholesterolgehalte te verlagen, en 1-1 / 2 kopjes gekookte havermout geeft je 6 gram vezels. Dus in plaats van je ochtend te beginnen met een met suiker gevulde ontbijtgranen, ga je op een gezonde manier aan de slag met een bevredigende kom havermout. Gooi er wat bloedcholesterolverlagende walnoten en amandelen in terwijl je toch bezig bent!
5
Fruit voor zoete desserts
Soms heb je echt een zoete lekkernij nodig om je dag af te sluiten, maar het kan moeilijk zijn voor je hart om efficiënt te werken als je veel kommen ijs of decadente brownies hebt. Dus in plaats van regelmatig zware desserts te eten, verwissel ze af en toe voor een schaal met vers fruit. Dergelijke vruchten zoals sinaasappels, aardbeien, frambozen en papaja's zijn rijk aan hart-gezonde voedingsstoffen, zoals antioxidanten, foliumzuur, vezels en kalium, zodat u zich goed kunt voelen over het behandelen van uzelf.
6
Gemalen lijnzaad voor eieren
Als je je cholesterol probeert te verlagen en teveel eieren een probleem voor je is, kan lijnzaad een geweldig alternatief zijn bij het bakken. Doe 1 eetlepel gemalen lijnzaad in een kleine kom met 3 eetlepels water. Laat 15-20 minuten in de koelkast opstijven. Dit lijnzaadei kan in plaats van een gewoon ei gebruikt worden in al je favoriete gebakken gerechten. Studies tonen aan dat lijnzaad heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan zelfs effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk. Opeten dus!
