Om een hele dag toernooicompetitie aan te kunnen, heeft je jonge atleet goede voeding en hydratatie nodig. Een eenvoudig menu met gezond voedsel houdt uw kind de hele dag van brandstof voorzien.
Begin de dag met een voedzaam ontbijt
Je hebt het vast vaker gehoord: het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Hoe uw kind 's ochtends als eerste zijn of haar lichaam van brandstof voorziet, bepaalt de energietoon voor de rest van de dag.
“Start de toernooidag met een goed ontbijt, zoals haver met toppings of eieren”, zegt topsporter Bec Wassner, die de Atleet moeder blog.
Havermout is rijk aan eiwitten en vitamines, en het hoge gehalte aan vezels en complexe koolhydraten bevordert een langzame spijsvertering en stabiliseert de bloedglucosespiegels.
Kies lunchproducten die een vuist maken
"Een lunch met veel eiwitten helpt het energieniveau constant te houden", zegt voedingsdeskundige
Mitzi Dulan. "Verpak voedsel zoals ingeblikte zalm, notenboter of gevulde eieren op volkoren brood."Wassner houdt het energieniveau hoog met "middagsandwiches met pindakaas en honing op volkorenbrood of kalkoen en kaas op een broodje."
Hydrateren, hydrateren, hydrateren
"De hele dag gehydrateerd blijven is een essentieel hulpmiddel voor het handhaven van een gezonde en actieve levensstijl", zegt Dulan, die momenteel de voedingsdeskundige is voor het honkbalteam van Kansas City Royals.
Maar veel kinderen vinden water saai en kiezen in plaats daarvan voor dure, in de winkel gekochte energiedrankjes. Dus stelt Dulan voor om water aantrekkelijker te maken met een beetje honing.
"Omdat honing van nature ongeveer 17 procent water bevat, lost het gemakkelijk op", zegt Dulan. "Voeg gewoon een eetlepel honing toe aan 8 ons water voor een budgetvriendelijke energiedrank."
Wassner raadt kokoswater aan voor hydratatie.
"Het is allemaal natuurlijk en bevat elektrolyten en heeft minder suiker dan veel sportdranken."
Snack tot 15.00 uur slapheid
Zelfs de meest energieke studentatleet kan de beruchte middagdip onder ogen zien. Verleidelijke snoepjes en frisdrank uit automaten beloven een tijdelijke lift, maar bieden niet de energieboost die kinderen nodig hebben om een uitdagende wedstrijdmiddag door te komen.
Pak een gezonde energiesnack voor uw kind in om van te genieten tussen lunch en diner. Dulan beveelt gesneden fruit of groenten aan met een dip van notenboter en honing, en Wassner suggereert muesli, Griekse yoghurt en pretzels.
Maak voor een krachtige boost een partij Dulan's Honey Peanut Butter Protein Energy Balls, met haver, kokosnoot en meer. Bekijk het recept op de De website van National Honey Board.
Meer voor jonge atleten
Als meisjes te ver gaan met sporten
Hoe kinderen profiteren van teamsporten
Voedingsvereisten voor jonge atleten
