Trainen op een lege of slecht gevoede maag op elk moment van de dag kan uitputtend zijn, en het wordt alleen moeilijker als je lichaam moe is van de gebeurtenissen van de dag. Als je sinds de lunch niet veel hebt gegeten, zorg dan dat je een snack neemt voordat je gaat sporten. Mayo Kliniek suggereert dat een mueslireep, een smoothie, een banaan of crackers met pindakaas slechts enkele van de vele opties zijn die je de energie zullen geven die je nodig hebt om door je fitnessroutine te komen.
Water drinken voor, tijdens en na het sporten is belangrijk, ongeacht wanneer je aan het sporten bent, maar het kan geen kwaad om extra aandacht te besteden aan je hydratatie tijdens een avondtraining. Als je een bijzonder drukke dag hebt gehad en je vocht niet voldoende hebt aangevuld, zul je dit waarschijnlijk voelen tijdens je training. Zorg er dus voor dat u uw H2O goed binnenkrijgt voordat u begint met trainen en houd dit de rest van de nacht vol.
3
Begin met een kleine verbintenis
Jezelf overhalen om langs de sportschool te gaan of te gaan hardlopen, is niet gemakkelijk als je een lange dag op het werk hebt gehad. Dus in plaats van een zweetsessie van een uur te plannen, bind je je aan 25 of 30 minuten - nauwelijks de lengte van je favoriete sitcom! Als je na een half uur absoluut bent weggevaagd, heb je je doel nog steeds bereikt en mag je het een nacht noemen. Maar de kans is groot dat als je endorfine eenmaal aan het pompen is, je gemotiveerd bent om het nog wat langer vol te houden. Het belangrijkste is om te beginnen; als je dat eenmaal doet, wie weet waar je energie je naartoe zal brengen?
4
Neem de tijd om op te warmen
Als je 's avonds naar de sportschool gaat, hebben je lichaam en geest al veel meegemaakt. Dus als je jezelf meteen in een reeks sprints op de loopband gooit, kun je overweldigd raken door hoe moe je je voelt en denkt dat je gewoon geen zin hebt in een training. Geef jezelf in plaats daarvan vijf of tien minuten om op te warmen. Loop ontspannen op de loopband of doe een paar actieve rekoefeningen om de fysieke en emotionele stress van de dag van je af te schudden en jezelf in de zone te krijgen. Het is normaal dat je er meteen mee aan de slag wilt, maar als je jezelf de tijd geeft om op te warmen, zul je waarschijnlijk genieten van een efficiëntere training.
