Is het je ooit opgevallen hoeveel beter je je voelt na een training? Een vervelend werkprobleem lijkt misschien niet zo erg na goed zweten, en misschien heb je zelfs een haalbare oplossing bedacht. Wat als je dat reservoir van kalmerende, probleemoplossende energie op aanvraag zou kunnen aanboren? Geest lichaam oefening opties stellen u in staat om precies dat te doen. Toegegeven, bijna elke oefening die het hart doet kloppen en zuurstof laat stromen, kan helpen, maar probeer deze drie trainingen als je de geest wilt kalmeren terwijl je aan je lichaam werkt.
Tai Chi
Tai chi maakt gebruik van gevoeligheid, subtiliteit, bewustzijn en een verbinding met de aarde en de geest. Bovendien gaan de fysieke voordelen van tai chi verder dan zijn reputatie als 'bewegende meditatie'. Onderzoek ondersteunt het vermogen van tai chi om stress, depressie en angst te verminderen en het evenwicht te vergroten. Wanneer het regelmatig wordt beoefend, verbetert tai chi de bloedsomloop, verhoogt het de flexibiliteit en vermindert het chronische pijn. Het vereist geen speciale uitrusting, kennis of kleding, waardoor het gunstig is voor zowel kinderen en babyboomers als senioren. Stijlen van tai chi variëren, dus zoek naar lessen en instructeurs die het beste bij je passen. Voorbeelden van stijlen zijn:
- Yang (de meest populaire stijl): Alle bewegingen zijn langzaam, zacht en cirkelvormig; vingers zijn ontspannen en losjes vastgehouden
- Chen: Bevat explosieve krachtbewegingen met zachtere bewegingen en kan moeilijker te leren zijn
- Wu: Betreft een gecontroleerde, smallere houding en een meer uitgesproken lichaamsleuning
Geen tijd voor Tai Chi? Probeer deze andere 7 gezondheidsdoelen >>
Qigong
Qigong gebruikt houdingen, ademhaling en gerichte intentie om het lichaam in balans te brengen, te reinigen en te helen en wordt, in tegenstelling tot tai chi, niet als een krijgskunst beschouwd. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg bevelen Qigong (evenals tai chi) vaak aan als een helende, alternatieve geneeswijze. Beoefenaars van Qigong danken de zachte, ritmische bewegingen voor de stressverlagende eigenschappen en het vermogen om de bloedsomloop, ademhalings- en spijsverteringsfuncties te verbeteren. De bloeddruk daalt vaak bij degenen die regelmatig Qigong beoefenen. Voor meer informatie en om lessen bij jou in de buurt te vinden, kijk op de Nationale Qigong Vereniging.
Yoga
Yoga kan het best worden omschreven als een levensstijl in plaats van een praktijk. Naast het eigenlijke trainingsgedeelte, zijn de voordelen van lichaam en geest het gevolg van een goede ademhaling, ontspanning, dieet en meditatie. Uw succes hangt af van uw individuele doelen (d.w.z. verlichting van rugpijn, stressverlichting, enz.) en het vinden van de juiste vorm en leraar. Er zijn veel yogastijlen, maar er zijn er drie die populair zijn:
- Ashtanga: Lichamelijk veeleisend met gesynchroniseerde ademhaling en progressieve houdingen; goed voor het verbeteren van de bloedsomloop, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en een rustige geest.
- Bikram: Ook bekend als "hot yoga", wordt Bikram uitgevoerd in een kamer die wordt verwarmd tot 95 tot 105 graden. Voorstanders beweren dat het helpt de flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen.
- Hatha: De basis van alle yogastijlen, hatha yoga neemt houdingen met ademhaling en meditatie op in een compleet systeem voor het bereiken van zelfrealisatie.
Leer meer over yoga op SheKnows >>
"De beste remedies tegen stress die ik heb gevonden, zijn lachen en Iyengar-yoga, die ik al meer dan 10 jaar beoefen." – Van Yoga ontdekken op SheKnows
Meer over mind-body fitness-technieken:
- Pilates-oefeningen voor volledige lichaamsfitness
- Mentale en fysieke fitheid
- Yoga is heilzaam voor lichaam en geest
