Oefen vaak
We betwijfelen of je nog een reden nodig hebt om die hardloopschoenen aan te trekken, maar we geven je er toch een: sporten stimuleert de hersencellen die je geest langer scherp kunnen houden. Om de vruchten te plukken, moet u minstens drie keer per week een vorm van matige tot hoge intensiteit aan lichaamsbeweging doen - en ervoor zorgen dat u uw hartslag verhoogt. Dat is de sleutel.
Ga tweetalig
Als je je geest in topconditie wilt houden, stel jezelf dan een doel om een andere taal te leren. Studies hebben aangetoond dat mensen die twee of meer talen vloeiend spreken het begin van de symptomen van Alzheimer en dementie tot vijf jaar kunnen vertragen. Ongelofelijk, niet? De denkkracht die nodig is om zoiets complexs als een nieuwe taal te leren, verhoogt de geheugencapaciteit en stimuleert hersencellen om langer gezond te blijven. Begin met het vervoegen van die werkwoorden!
Minder stress
Makkelijker gezegd dan gedaan, we weten het. Maar je stressniveaus onder controle houden is een van de aardigste dingen die je voor je hersenen kunt doen. Kortom, stress interfereert met je neurotransmitters en overspoelt je hersenen met vervelende hormonen. Er zijn een paar beproefde manieren om stress tegen te gaan. Probeer naast een beter tijdbeheer meer tijd door te brengen met uw familie en vrienden, doe diepe ademhalingsoefeningen en ga minstens 20 minuten per dag naar buiten in de zon. Het is ook belangrijk om een balans tussen werk en privé te hebben en jezelf elke dag een beetje "me-time" te geven.
Eet schoon
Net zoals je lichaam brandstof nodig heeft om te presteren, hebben je hersenen dat ook. Om je denkkracht te vergroten, moet je een dieet volgen dat rijk is aan antioxidanten, vitamines en mineralen. Omega-3 is een superfood voor de gezondheid van de hersenen en het is bewezen dat het het risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer verlaagt, dus eet vette vis zoals zalm, walnoten en lijnzaad. Om antioxidanten (die je hersencellen beschermen) binnen te krijgen, drink je groene thee en eet je kleurrijke groenten en fruit zoals spinazie, broccoli, bessen en watermeloen. Wat je niet eet is net zo belangrijk als wat je wel doet. Beperk verzadigde vetten (zoals die in boter en zure room) en suikerhoudende voedingsmiddelen.
Mediteren
Als het gaat om het loslaten van stress en het vasthouden van geheugen, is meditatie een zeer krachtig hulpmiddel voor je geest. Meditatie werkt zijn magie door verbindingen tussen hersencellen te ontwikkelen. Daarom zeggen mensen die regelmatig mediteren dat ze de dingen helderder zien: al die "ohms" verbeteren eigenlijk hun mentale scherpte. Meditatie gaat ook geheugenverlies tegen door melatonine (een antioxidant hormoon) met maar liefst 300 procent te stimuleren. Heb je je mat al klaargelegd?
Gooi de zoete dingen weg
Het kan je smaakpapillen prikkelen, maar suiker doet je hersenen geen plezier. Kunstmatige zoetstoffen (of "nep" suiker) zijn nog erger. Te veel consumeren verstoort niet alleen je bloedsuikerspiegel (wat leidt tot pieken en 'crashes' gedurende de dag), maar het kan ook je langetermijngeheugen aantasten. Als je een zoetekauw bent waar je maar niet vanaf kunt komen, kies dan voor natuurlijke zoetstoffen zoals stevia in plaats van suiker.
Slaap er een nachtje over
Als je slaapgebrek hebt, kunnen je hersenen niet optimaal functioneren. We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Er is een reden waarom een goede nachtrust verband houdt met een goed geheugen. Geheugenconsolidatie - het moment waarop je alles wat je gedurende de dag hebt geleerd vastlegt - vindt plaats tijdens de diepste stadia van de slaap. Dus als je de hele nacht aan het woelen en draaien bent of wakker wordt, hebben je hersenen geen tijd om informatie volledig te verwerken. Om beter te slapen, probeer te mediteren, alle elektronica uit te schakelen en een kalmerende thee te drinken voordat je naar bed gaat.
Uitzetten
Heb je ooit het gevoel gehad dat je IQ-punten verloor tijdens het kijken naar een trashy realityshow? Nou, misschien zit je er niet ver naast. TV kreeg niet voor niets de bijnaam "idiot box": het vereist geen inspanning van je hersenen en vertraagt het daarom. Om je hersenen een work-out te geven, zet je je schermen uit en lees je een boek. Lezen zet je hersenen aan het werk, omdat het voor je geest moeilijker is om afbeeldingen uit woorden op de pagina te toveren.
