Je hoeft geen hardcore atleet te zijn om je hart gezondheid. Gematigd oefening kan uw risico op hartziekte en andere chronische ziekten, evenals het verbeteren van uw uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit. Elke hoeveelheid en type fysieke activiteit is gunstig voor uw algehele gezondheid, maar lees verder voor de hoeveelheid lichaamsbeweging en de top vijf van oefeningen die uw hart het beste ten goede zullen komen.
Hoeveel beweging heb je nodig voor een gezond hart?
Experts raden aan om een of andere vorm van matige aërobe activiteit te doen gedurende ten minste 150 minuten of 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week. U kunt de minuten spreiden op elke manier die past bij uw schema. U kunt bijvoorbeeld elke dag 22 minuten wandelen (matig) of vijf keer per week 15 minuten hardlopen (intensief). De sleutel is om een of andere vorm van matige tot krachtige cardiovasculaire activiteit in je week in te plannen en het ook daadwerkelijk te doen.
5 beste oefeningen om de gezondheid van het hart te verbeteren
Aërobe of cardiovasculaire oefening is elke vorm van activiteit die uw ademhaling en hartslag verhoogt, waardoor uw hart in wezen wordt uitgedaagd om harder te werken en sterker te worden. Cardiovasculair fitness verbetert de manier waarop uw lichaam zuurstof gebruikt. Naarmate je hart sterker wordt, zul je merken dat je niet moe de trap oploopt, maar fysiek kunt presteren activiteit langer, en uw hartslag in rust zal lager zijn, wat betekent dat uw hart efficiënter is in het rondpompen van bloed jouw lichaam. Hoewel elke aerobe oefening goed is voor je hart, zijn deze vijf fysieke activiteiten van topklasse voor de gezondheid van het hart.
1
Stevig wandelen
Het menselijk lichaam is geboren om te lopen. Of je nu kilometers maakt op een loopband of op pad gaat, stevig wandelen is een natuurlijke manier om je conditie te verbeteren. Draag ondersteunende, comfortabele wandelschoenen, maak je iPod vast en ga aan de slag. Hoewel een ontspannende wandeling beter is dan op de bank zitten, moet u uzelf ertoe aanzetten om in een snel tempo te lopen om een gematigd intensiteitsniveau te bereiken.
2
Rennen
Hoewel het moeilijker is dan wandelen, is hardlopen een andere hart-gezonde fysieke activiteit waar het menselijk lichaam klaar voor is (behoudens fysieke beperkingen of verwondingen). Bovendien is het een van de beste manieren om calorieën te verbranden (een persoon van 150 pond kan 100 calorieën per mijl verbranden), een bonus als u ook probeert af te vallen om uw risico op hartaandoeningen te verminderen. Als je een beginner bent met hardlopen, begin dan met een stevige wandeling en voeg elke 5 minuten wandelen 1 tot 2 minuten hardlopen toe. Naarmate u fitter wordt, kunt u het aantal minuten dat u rent verhogen totdat u tussendoor niet meer hoeft te lopen.
3
Zwemmen
Het zwembad is misschien een geweldige plek om lekker lui mee te drijven, maar dat water kan ook een uitdaging zijn voor het hele lichaam. baantjes trekken of zelfs deelnemen aan waterfitnesslessen zal niet alleen je hartslag verhogen en verbeteren uw hartgezondheid, het water biedt weerstand in meerdere richtingen die uw spierkracht zal verbeteren en toon. Zwemmen is een veilig alternatief als je gewrichtsproblemen hebt die wandelen of hardlopen kunnen verergeren.
4
Wielersport
Een andere cardiovasculaire activiteit die de gewrichten ontziet, fietsen is een oefening met weinig impact die je alleen in de sportschool, in een spin-klasse of buiten op de weg of op paden kunt doen. Maak efficiënt gebruik van je fietstijd en fiets naar je werk of om je boodschappen te doen. Nog beter, sluit je aan bij een wielerclub en geniet van de kameraadschap. Terwijl je hart klopt, bouw je ook kracht op en train je je onderlichaam en je kernspieren, als je off-road met je fiets gaat.
5
Interval- of circuittraining
Als het doen van een stevige stint van aërobe oefening je tranen verveelt, verwissel dan je cardio. Doe bijvoorbeeld voor elke 3 minuten cardio 1 krachttraining of een intensieve cardio-uitbarsting gedurende 1 minuut. Een andere optie is om 5 tot 10 krachttrainingsoefeningen te kiezen en van elk 1 set uit te voeren, waarbij je lager doet gewicht en meer herhalingen terwijl u snel van de ene oefening naar de andere gaat om uw hartslag te behouden omhoog. Dit type training houdt u niet alleen gemotiveerd om te oefenen, het verbetert ook uw spierkracht, uithoudingsvermogen en de gezondheid van uw hart.
een aantekening maken
Voordat u aan een nieuw trainingsplan begint, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat de fysieke activiteiten die u wilt doen geschikt zijn voor uw leeftijd, gezondheid en conditie.
Waarom je je cardiozone zou moeten vinden
Klik hier >>
Meer over hartgezondheid
3 mythes over hartziekten ontkracht
10 manieren om het risico op hart- en vaatziekten te verminderen
10 dagelijkse gewoontes die goed zijn voor je hart
