De zomer is heel leuk, maar te veel spelen kan op je heupen, dijen en buik verschijnen. Met afleidingen zoals openluchtconcerten, barbecues in de achtertuin, zwembadfeesten, picknicks en zomervakanties, is het gemakkelijk om uw reguliere fitnessactiviteiten op een laag pitje te zetten en uw plannen voor gezond eten te verplaatsen naar de kant. Als je merkt dat je geniet te veel ballenpark hotdogs, frites, hamburgers vol met van alles, en zelfgemaakte appeltaart of perzik schoenmaker met ijs, tijd om het vet opzij te zetten en weer in je gezonde bikini-levensstijl te komen. Hier leest u hoe u snel kunt herstellen van die tailleverbredende zomerbuien.
Top 10 tips om te herstellen van zomerse eetbuien en dieetuitbarstingen
1. Zet je geest op scherp
Of je nu een dag, een week of de hele zomer te veel eten en cocktails hebt gedronken, het is belangrijk niet super hard voor jezelf zijn. Overmatig genieten is natuurlijk. Jezelf in elkaar slaan zal je alleen maar aanmoedigen om je overeten te lang en te ver te laten gaan, wat resulteert in meer schuldgevoelens en misschien zelfs depressie. Houd een positieve houding aan en sluit een pact met jezelf om weer op de bikinibandwagon te komen.
2. Zet je lichaam in de versnelling
Hoewel er in de zomer volop mogelijkheden zijn om buiten te sporten, vinden we vaak onszelf lui ontspannen op het strand, aan het zwembad zitten en zelfs onze favoriete oefening afblazen klassen. Regelmatige, matige lichaamsbeweging helpt u gefocust te blijven op eten gezond eten en zorgt ervoor dat uw metabolisme de calorieën die u verbruikt verbrandt, zelfs als u rust. Als je merkt dat je een beetje te veel tijd aan het zwembad geniet zonder te zwemmen, kies dan een dag - eerder vroeger dan later - en ga verder met je trainingsplan. En als je er nog geen had, kies dan een dag en begin er een. 30 minuten per dag wandelen is een goed begin. Nodig een vriend of twee uit en voor je het weet, heb je een uur gelopen terwijl je de minuten en calorieën wegkletst.
3. Stel niet langer uit
Ben je in de valkuil van het dieet gelopen door te zeggen: "Ik begin morgen" of "Ik begin dit weekend of" maandag" en dan voordat je het weet, zijn er maanden voorbij en ben je nog steeds waar je begon - dik en gefrustreerd? Maak het je doel om strandwaardig te worden en vanaf vandaag een bikini-levensstijl te leiden. Ook al betekent het vandaag alleen maar het doorgeven van de aardbeientaart en het zwemmen van vijf baantjes in het zwembad, het is een goed begin.
4. Vervang gezonder voedsel door je vetmestende favorieten
De basis van een bikini-levensstijl is genieten van de heerlijke smaken van eten zonder overtollig vet en calorieën te consumeren en natuurlijk regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Geloof het of niet, gezond voedsel kan echt een geweldige smaak hebben! Probeer een paar van mijn favoriete smaakvolle, vetarme, caloriearme vervangingen die je elke dag kunt maken.
5. Weg met volle mayonaise
Dit is het moment om volvette mayonaise te schrappen en te vervangen door magere mayonaise of nayonnaise (mayonaise op basis van soja). Vervang deze vetvrije versies door je favoriete dipsauzen en sauzen en verwijder direct vet en calorieën. Bang dat je gerecht geen smaak zal hebben? Voeg een boost van smaak toe met een beetje verse citroenschil en een snufje cayennepeper. Je smaakpapillen worden in een mum van tijd wakker!
6. Weg met zware roomsausen
Vervang magere melk en magere zure room voor slagroom in recepten, vooral in sauzen. Als Romige Fettuccini Alfredo een van je favoriete gerechten is, gebruik dan gelijke delen magere melk en magere zure room om dezelfde romige textuur en smaak te krijgen waar je van houdt, zonder het zware vet en de calorieën. Voeg meer smaak toe door een klein snufje versgemalen nootmuskaat en gehakte verse Italiaanse platte peterselie of koriander toe te voegen. Maak je nieuwe vetarme favoriet af met een vleugje verse citroenschil bij het serveren.
7. Maak een betere burger
Vervang magere gemalen kalkoen door gehakt met een hoger vetgehalte. Als dat niet aantrekkelijk klinkt, begin dan met het gebruik van half 95 procent mager rundergehakt en half mager gemalen kalkoen. Om je hamburger bij elkaar te houden? Sla de broodkruimels en hele eieren over en ga in plaats daarvan voor magere eiwitten. Voeg wat gehakte verse koriander, verse knoflookteentjes en een snufje gemalen mosterd toe en je hebt een smakelijke afwisseling van de gebruikelijke vette burger.
8. Snijd de koolhydraten
Sla het brood over en ga voor gegrilde Portobello-champignons. Portobello's zijn zo vlezig en vullend, je buik zal de koolhydraten van brood niet missen. Leg de portobello's op de grill of onder de grill en gebruik ze als broodje voor je burger of als brood voor een eenvoudig broodje gegrilde groente met kalkoen. Maak het af met een smakelijke saus gemaakt met magere mayonaise of magere vanille-yoghurt, mijn volgende favoriete vervanging.
9. Sla je salades af
Vetvrije vanille of yoghurt is ook een heerlijke en gemakkelijke vervanging voor volvette mayonaise. Gebruik een eetlepel of twee in plaats van mayonaise in gerechten zoals tonijnsalade, kipsalade en pastasalades. Er is zoveel smaak, een beetje gaat een lange weg, en je kunt je smaakpapillen nog meer opfleuren met vers gesneden bleekselderij, een vleugje citroenschil en gehakte verse Italiaanse peterselie of zelfs muntblaadjes.
10. Vezel op
Voeg vezels toe aan uw dieet door volkorenproducten te vervangen door traditionele pasta's, brood en crackers. De vezels helpen op zijn minst bij de vertering van voedsel, zoals de eiwitten in je kalkoenburger, de kipfilet in je sandwich en de andere ingrediënten in je gerecht.
Door deze eenvoudige veranderingen dagelijks aan te brengen, kun je herstellen van die frustrerende zomervrees en kun je het hele jaar door een bikini-levensstijl leiden!
Meer dieettips om je strandlichaam te behouden
- Snelle oplossingen voor uw fitnessrampen in de zomer
- Oplossingen voor uw ergste dieetrampen in de zomer
- 10 strategieën om verlies gewicht en voel me geweldig
