We weten hoe belangrijk een goede nachtrust is slaap is. Niet genoeg slaap krijgen is gekoppeld aan gewichtstoename, vermoeidheid, depressie, vruchtbaarheidsproblemen en een groter risico op hartaandoeningen en diabetes. Maar hoe weten we of we daadwerkelijk kwaliteit krijgen?
Hulp is er in de vorm van nieuwe richtlijnen van de National Sleep Foundation. Een panel van experts analyseerde 227 wetenschappelijke onderzoeken en de resultaten werden gepubliceerd in het tijdschrift Slaap Gezondheid, is de eerste ooit van de Foundation officiële lijst van indicatoren van slaapkwaliteit.
Meer: Doktoren vertelden me dat ik "te hoog opgeleid" was om ziek te zijn
Volgens de richtlijnen zijn de volgende tekenen van slaap van slechte kwaliteit.
- Meer dan eens per nacht wakker worden.
- Het duurt langer dan 20 minuten om weer in slaap te vallen nadat u 's nachts wakker bent geworden.
- Minder dan 85 procent van de tijd in bed slapen.
- Het duurt langer dan 30 minuten om in slaap te vallen. (Een vertraging van 45 tot 60 minuten wordt geclassificeerd als slechte slaapkwaliteit.)
- Overdag meer dan 100 minuten per keer dutten.
Het is een andere benadering om de slaapkwaliteit van het land te verbeteren. "In het verleden definieerden we slaap door zijn negatieve resultaten, waaronder slaapontevredenheid, die nuttig waren voor het identificeren van onderliggende pathologie. Het is duidelijk dat dit niet het hele verhaal is. Met dit initiatief zijn we nu op een betere koers om slaapgezondheid te definiëren”, zegt Dr. Maurice Ohayon, directeur van het Stanford Sleep Epidemiology Research Center.
Meer: Bij het plukken van je huid wordt je angst zichtbaar voor iedereen
Herken je een of meer van bovenstaande punten in je eigen slaapgewoonten, dan ben je niet de enige. De NSF's Slaapgezondheidsindex 2014 onthulde dat maar liefst 27 procent van de mensen er gemiddeld langer dan 30 minuten over doet om 's nachts in slaap te vallen.
Het goede nieuws is dat je genoeg kunt doen om de kwaliteit van je slaap verbeteren.
- Houd uw slaapomgeving koel - 18,5 graden C/65 graden F is de aanbevolen temperatuur.
- Oefening in de ochtend of middag.
- Beperken dutjes overdag tot 30 minuten.
- Verban alle computers en tv's uit je slaapkamer.
- Houd handen en voeten warm in bed (gebruik een elektrische deken en draag indien nodig sokken).
- Blijf voor het slapengaan uit de buurt van telefoons en tablets.
- Laat geen huisdieren op of in het bed toe.
- Oefen een rustgevende routine voor het slapengaan - probeer aromatherapie, stretching, positieve gedachten en kalmerende muziek.
- Vertrouw niet op "inhalen" op slapen in het weekend.
Breng deze tips in de praktijk en hopelijk heb je geen slapeloze nachten, eh, slapeloze nachten.
Meer: Ik dronk slaapverwekkend water om te proberen mijn slapeloosheid te genezen
