Wist je dat er in de Verenigde Staten ongeveer elke minuut een vrouw sterft aan hart- en vaatziekten, beroertes en alle andere hart- en vaatziekten? Erger nog, ongeveer 64 procent van de vrouwen die plotseling aan CHD overlijden, heeft geen eerdere symptomen gehad. Of u nu in de twintig bent en geen voorgeschiedenis heeft van hartaandoeningen of in de vijftig en stappen wilt ondernemen om dit te voorkomen, hier zijn acht manieren om een hartaanval te voorkomen.
1. Beoordeel uw risico's
Aangezien veel allereerste hartaanvallen fataal zijn, is preventie van cruciaal belang. Hoe eerder u de factoren leert die u een verhoogd risico op hartaandoeningen geven, hoe eerder u een risico kunt lopen
reductieprogramma in actie te komen en een hartaanval te voorkomen. Bezoek de American Heart Association om vast te stellen
uw risico's en praat met uw arts over stappen die u kunt nemen om een hartgezonde levensstijl te leiden.
2. Stop met de gewoonte
Rokers hebben, in vergelijking met niet-rokers, tweemaal het risico op plotselinge hartdood. Bovendien is het roken van sigaretten de belangrijkste vermijdbare oorzaak van vroegtijdig overlijden in de Verenigde Staten. Wanneer je
Als u stopt met roken, verkleint u uw kans op een hartaanval aanzienlijk en vergroot u uw kansen op een langer en gezonder leven. Even belangrijk is dat uw beslissing om te stoppen met roken een beslissing is om:
de gezondheid van uw dierbaren verbeteren. Controleer uw lokale lijsten voor stoppen met roken-programma's en neem contact op met uw arts voor meer informatie over behandelingen om te stoppen met roken.
3. Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging is een van de meest gunstige dingen die u kunt doen voor de gezondheid van uw hart. Lichaamsbeweging versterkt niet alleen uw hart en longen, het helpt u ook om een gezond gewicht te behouden, verlicht
stress en vermindert het risico op het ontwikkelen van osteoporose, diabetes en andere chronische ziekten. Slechts 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan uw cholesterol, bloeddruk en risico op het krijgen van een hart verlagen
aanval. Maak een wandeling, ga fietsen, volg een fitnessles of doe tuinieren of huishoudelijk werk om aan je quotum van 30 minuten te voldoen. En als dat in het begin te veel lijkt, begin dan langzaam - doe 10
minuten aan lichaamsbeweging en bouw geleidelijk aan uw uithoudingsvermogen op.
4. Gooi de slechte vetten weg
Uw dieet is de sleutel tot het voorkomen van een hartaanval. Het verlagen van uw inname van verzadigde en transvetten (ook bekend als "slechte" vetten) kan uw risico op hartaandoeningen verminderen. Maar denk niet
dit betekent dat u al het vet uit uw dieet moet verwijderen - "goede" vetten zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde (omega's) zijn gezond voor het hart en kunnen uw bloedcholesterol zelfs verlagen.
Lees etiketten en beperk uw inname van producten met verzadigd en transvet en vette stukken vlees. Eet ook een bescheiden hoeveelheid van de hart-gezonde vetten in vette vis (rijk aan
omega-3 vetzuren), noten, zaden, olijfolie, olijven en avocado's.
5. Nosh op voedzaam voedsel
Naast het beperken van "slechte" vetten en een bescheiden inname van "goede" vetten, vult u uw bord met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen (die boordevol vitamines, mineralen, vezels en
andere voedingsstoffen, maar minder calorieën), zoals groenten, fruit, volkoren en vezelrijk voedsel, vis, magere eiwitten en vetvrije of magere zuivelproducten. Overweeg om te werken met een geregistreerde
diëtist of voedingsdeskundige om een hart-gezond dieetplan te ontwikkelen dat helpt uw cholesterol, bloeddruk, gewicht (als u dit moet verliezen) en uw risico op een hartaanval te verlagen.
6. Beperk je plengoffers
Te veel alcohol drinken - zelfs wijn - kan uw bloeddruk verhogen en tot een hartaanval leiden. Bovendien kan het bijdragen aan hoge triglyceriden, onregelmatige hartslagen produceren en
leiden tot obesitas, om nog maar te zwijgen van andere gezondheidsproblemen. Volgens de American Heart Association is het risico op hartaandoeningen bij mensen die matige hoeveelheden alcohol drinken (gemiddeld
één drankje voor vrouwen of twee drankjes voor mannen per dag) lager is dan bij niet-drinkers, wordt het niet aanbevolen voor niet-drinkers om te beginnen met drinken of voor drinkers om te denken “meer is beter”.
Beperk jezelf tot één drankje per dag.
7. Minder stress
Onderzoek suggereert een verband tussen stress en het risico op coronaire hartziekten. Stress zelf kan uw lichaam belasten, maar het kan u ook dwingen slechte levensstijlkeuzes te maken
bijdragen aan hartziekten. Als u bijvoorbeeld omgaat met stress door te veel eten, roken of drinken, verhoogt u het risico op hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid, hoog cholesterol en diabetes. Vind
gezonde manieren om uw stress te beheersen en te werken aan het verminderen van de stressoren waarmee u dagelijks wordt geconfronteerd. Houd er bovendien rekening mee dat het handhaven van een voedzaam dieet en regelmatig sporten ook kan helpen
de impact van stress op uw gezondheid verminderen.
8. Beheer je gezondheid
Als u een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, diabetes of andere chronische aandoeningen heeft, werk dan nauw samen met uw arts om uw gezondheid onder controle te houden. Zorg ervoor dat u regelmatig medische controles krijgt en
volg de behandelplannen zoals voorgeschreven door uw zorgverlener. En als je in goede gezondheid verkeert, maak dan een jaarlijkse afspraak om gezond te blijven door gezondheidsproblemen vroeg op te merken, wanneer ze
makkelijker te behandelen.
Meer over hartgezondheid
10 redenen om te stoppen met roken
Hart-gezonde Griekse recepten
De vele voordelen van omega-3 vetzuren
