We weten allemaal dat sporten iets is dat we zouden moeten doen, maar hoe vaak wordt het opzij gezet omdat we het gewoon niet willen doen. Om nog maar te zwijgen over hoe belachelijk we er soms uitzien als we ons lichaam door die slopende trainingen laten gaan.
Gelukkig een paar hilarische en zeer herkenbare foto's Adele gedeeld op Instagram geven ons allemaal de hoop dat het uitzweten - een verfrommeld gezicht en zo - zeker de moeite waard is.
Meer: Adele's sportschoolfoto vat samen hoe we nu allemaal over fitness denken
Met de hulp van haar trainer, Pete Geracimo, leert Adele de voordelen van een sterke kern, terwijl ze leert hoe ze Superman moet zijn. De training, te zien in Mensen's website, legt het hele kernprogramma uit dat Adele doorloopt.
Het opbouwen van een sterke kern is essentieel bij deelname aan een sport-, activiteits- of bewegingsprogramma en daarom begint Geracimo zijn klanten graag met wat hij de Seven Minutes in Heaven noemt training. Zijn cliënten voeren zeven verschillende plankbewegingen uit, die elk een minuut worden vastgehouden.
Het mooie van deze workout is dat je altijd en overal kunt planken. De plank is een van de beste oefeningen voor kernconditionering, omdat het de houding verbetert, een gezonde rug ondersteunt, de algehele beweging en coördinatie verbetert en, natuurlijk, je buik strakker maakt. Hier is Adele's zeven minuten durende routine.
Minuut 1: Klassieke handplankgreep
Begin op je handen met de armen gestrekt en de rug recht (lijkt bijna op een push-up positie). Houd een minuut vast.
Meer: Waarom je tegen jezelf moet praten tijdens je training
Minuten 2 & 3: Zijplanken
Ga op één onderarm en draai zijwaarts. Je kunt je arm optillen of op je heup leggen. Hef je lichaam van de vloer en houd het een minuut vast en ga dan naar de andere kant en houd het een minuut vast.
Minuut 4: Onderarmplank
Vergelijkbaar met minuut één, maar in plaats van het op je handen te houden, zit je op je onderarmen. Houd een minuut vast.
Minuut 5: Tafelplank
Begin door op je achterste te zitten, de borst naar boven gericht en de knieën gebogen. Duw je kont omhoog met je onderarmen op de grond (het lijkt op een tafelgreep). Houd een minuut vast.
Minuut 6: Schotelplank
Ga op je rug liggen en til je benen, armen en schouders van de grond. Richt je tenen en houd je benen in een hoek van ongeveer 45 graden. Houd een minuut vast.
Meer: 10 oefeningen voor het hele lichaam die alles in één klap versterken
Minuut 7: Superman
Stap in de klassieke plankhouding en spreid je benen uit elkaar. Terwijl je deze plank vasthoudt, strek je een arm naar voren en til je tegelijkertijd je andere been op (als je je linkerarm uitstrekt, til je het rechterbeen op). Houd deze positie vijf seconden vast en herhaal met andere arm/been.
