Met Halloween om de hoek, komt het op voedsel gerichte vakantieseizoen snel op ons af. Hoewel u niet alles kunt controleren wat uw gezin eet, kunt u slechts een paar veranderingen in uw huishouden doorvoeren om gezonder eten aan te moedigen.
Met Halloween om de hoek, komt het op voedsel gerichte vakantieseizoen snel op ons af. Hoewel u niet alles kunt controleren wat uw gezin eet, kunt u slechts een paar veranderingen in uw huishouden doorvoeren om gezonder eten aan te moedigen.
5 eenvoudige trucs voor gezondere gezinsmaaltijden
Gooi de snoepschaal weg
Ongeacht de tijd van het jaar is het nooit een goed idee om een schaal met snoep in het zicht te hebben en voor het frequente plukken. In zicht betekent in de mond voor de meeste kinderen en volwassenen. Vervang het snoep door pakjes rozijnen, voedingsrepen, snackzakjes granola of trailmix en zelfs vers fruit, zoals bananen en appels.
Vertrouw op gezonde kant-en-klare maaltijden
De gekke drukte van het seizoen drijft velen van ons zeker naar gemaksvoedsel dat doorgaans meer calorieën, natrium, vet, suiker en andere minder dan gewenste ingrediënten bevat dan zelfgemaakte maaltijden. Neem aan het begin van de week de tijd om in batches gezonde stoofschotels of andere fix-and-free-gerechten te bereiden die in een oogwenk in de magnetron of in de oven kunnen worden opgewarmd. Een kant-en-klare braadpan in de oven plaatsen is veel gemakkelijker dan winkelen, bereiden, koken en opruimen van hetzelfde gerecht, vooral aan het einde van een drukke dag.
Start de dag met een power smoothie
Wafels en pannenkoeken zijn perfect voor het ontbijt, maar zijn meestal aan de royale kant van calorieën met alle ahornsiroop en veganistische boter. Bespaar uzelf tijd - en verhoog de voeding van de belangrijkste maaltijd van uw gezin van de dag - door 's ochtends smoothies te maken. Fruit, groenten, veganistische yoghurt, vlas, notenboter en smoothiemixen geven je een gezonde en probleemloze manier om je gezin 's ochtends snel te voeden.
Serveer soep of salade bij lunch en diner
De seizoensgebonden daling van de temperatuur verandert onze eetlust in comfortvoedsel dat met mate prima is, maar gewichtstoename kan bevorderen als het te veel wordt gegeten. Onderzoek toont aan dat het starten van een maaltijd met een soep of salade het totale aantal calorieën dat een persoon bij die maaltijd binnenkrijgt, kan verminderen in vergelijking met het eten van alleen een voorgerecht. Blijf bij soepen op basis van bouillon en kleed je groenten aan met zelfgemaakte vinaigrettes van olijfolie.
Stem af op je maaltijden
Eten in de woonkamer tv kijken kan ontspannend aanvoelen, maar het zorgt er niet voor dat u en uw gezin samen rond een maaltijd kunnen samenkomen. Mindless eten kan er ook toe leiden dat je te veel eet omdat je je niet focust op je honger of verzadiging. Geef prioriteit aan het zitten aan de eettafel als een gezin zonder technologie - geen smartphones, tv, iPads of andere technische gadgets - en geniet van eten, drinken en persoonlijk communiceren. Ontspannen tijdens uw maaltijden kan het stress-eten, dat zo vaak voorkomt in deze tijd van het jaar, verlichten.
Meer veganistisch dieet tips!