Terwijl je anticipeert op het begin van de zomer en luie dagen luieren bij het zwembad, word je sneller fitter met deze acht eenvoudige tips waarvan fitnessexpert en eigenaar van Burn, Lisa Corsello, zegt dat ze je in zes zullen afslanken weken. Corsello is een ACE-gecertificeerde personal trainer, voedingsconsulent en groepsfitnessinstructeur, die haar kenmerkende fitnessmethode genaamd Burn heeft ontwikkeld. Maak je klaar om te sissen!
Terwijl je anticipeert op het begin van de zomer en luie dagen luieren bij het zwembad, word je sneller fitter met deze acht eenvoudige tips die fitnessexpert en eigenaar van Burn, Lisa Corsello, zegt dat je binnen zes weken afslankt. Corsello is een ACE-gecertificeerde personal trainer, voedingsconsulent en groepsfitnessinstructeur, die haar kenmerkende fitnessmethode genaamd Burn heeft ontwikkeld. Maak je klaar om te sissen!
1. Plan je maaltijden en snacks
"Als het leven druk wordt, gaan de meesten van ons te lang tussen de maaltijden door", empathischt Corsello. "Als we een paar momenten hebben om te eten, hebben we niet altijd tijd om de gezondste keuzes te maken en uiteindelijk alles te eten en wanneer we kunnen.” De fitnessexpert zegt dat jezelf uithongeren je metabolisme vertraagt en kan leiden tot eetbuien aan het eten. Ze raadt aan om vooruit te plannen, zodat je altijd een gezonde maaltijd en snacks bij de hand hebt om te voorkomen dat je energie en metabolisme crashen.
2. Onderzoek restaurants voordat u uit eten gaat
Als je gaat lunchen of dineren, onderzoek dan altijd vooraf het menu van het restaurant om van tevoren de gezondste optie te kiezen, adviseert Corsello. Dit betekent niet dat je moet lijden onder een salade (tenzij het restaurant echt goede salades heeft) terwijl je vrienden uiteten, maar als gewichtsverlies een doel is, zorg er dan voor dat u gezondere opties kiest - veel restaurants geven zelfs de gezondere keuzes aan op hun menu.
3. Verhoog je cardio
"Probeer 15 tot 20 extra minuten cardio toe te voegen aan je normale trainingsroutine om meer calorieën te verbranden tijdens en na je training", stelt Corsello voor. “Voeg een paar inspirerende nummers toe aan je playlist en houd je hartslag hoog. Je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.” Je verbetert je cardiofitness terwijl je ook meer calorieën verbrandt.
4. Verander je trainingsroutine
Als je al aan het gapen bent bij de gedachte om meer cardio toe te voegen, raadt Corsello aan om op drie tot vier verschillende cardio-apparaten te gaan staan voor elk 5 tot 10 minuten in plaats van alleen op één te ploeteren. "Probeer naast de verhoogde cardio een nieuwe krachttrainingsroutine", voegt ze eraan toe. "Ons lichaam en geest passen zich aan dezelfde oude oefeningen aan, dus zorg ervoor dat je jezelf om de week op nieuwe manieren uitdaagt."
5. Verlicht je gewichtheffen
Voordat je opgewonden raakt dat je je tijd in de gewichtsruimte kunt stoppen, zegt Corsello: "Als je gewend bent aan zware gewichten, pak dan lichtere gewichten en train elke spiergroep twee keer zo lang.” Dit voegt variatie toe aan uw trainingen en het zal uw spieren op een nieuwe manier uitdagen manier.
6. Ga naar de klas
"Met zoveel nieuwe workouttrends is er voor elke fitnesspersoonlijkheid iets te vinden", zegt Corsello enthousiast. "Vraag jezelf af wat je het leukst vindt en zoek een les met een vergelijkbare fitnessfilosofie." Het afwisselen van je trainingen is goed voor je geest en lichaam. “Wees niet bang om te bellen en vragen te stellen of langs te komen en een les te bekijken voordat je naar de les gaat. Het is belangrijk om iets te vinden dat uitdagend en leuk is", voegt de fitnessexpert toe.
7. Houd je calorieën bij
Het is waar: voeding is het belangrijkste aspect bij gewichtsverlies. Corsello raadt u aan een voedingsdagboek bij te houden of een keuze te maken uit een van de honderden online calorietracker-sites beter begrijpen hoe wat u eet bijdraagt aan uw gewichtstoename en -verlies, evenals uw algehele energie niveaus. Zorg ervoor dat u zelfs de kleine handjes voedsel waar u van snackt, meeneemt
8. Bezuinigen op de cocktails
Plan je een groot avondje uit? Afvallen betekent niet noodzakelijk het einde van je sociale leven. "Blijf gewoon uit de buurt van calorierijke cocktails en kies indien mogelijk light frisdrank of light tonic water", zegt Corsello. "Probeer ook voor jezelf grenzen te stellen, want katers leiden de volgende dag vaak tot te veel eten." Om je cocktailcalorieën op peil te houden minimaal, raadt Corsello aan om tussen elke ronde drankjes ten minste één vol glas water te drinken om gehydrateerd te blijven en jezelf te vertragen omlaag.
Meer veganistisch fitness tips!
