EEN veganistisch dieet is inherent gezond, gebaseerd op caloriearme groenten en fruit, vezelrijke volle granen, bonen en noten en gezonde plantaardige vetten. Het consumeren van te veel calorieën uit welke bron dan ook kan de kilo's inpakken, vooral rond de feestdagen. U weet dat een restrictief dieet nooit een langetermijnoplossing is voor gewichtstoename (anders zou u nog steeds op uw streefgewicht zijn van het laatste dieet), dus in plaats daarvan om je huidige dieet op zijn kop te zetten, scheer je gewoon 100 calorieën hier en daar om naadloos de love handle te verliezen die om je heen is gekropen taille.
EEN veganistisch dieet is inherent gezond, gebaseerd op caloriearme groenten en fruit, vezelrijke volle granen, bonen en noten en gezonde plantaardige vetten. Het consumeren van te veel calorieën uit welke bron dan ook kan de kilo's inpakken, vooral rond de feestdagen. U weet dat een restrictief dieet nooit een langetermijnoplossing is voor gewichtstoename (anders zou u nog steeds op uw streefgewicht zijn van het laatste dieet), dus in plaats daarvan om je huidige dieet op zijn kop te zetten, scheer je gewoon 100 calorieën hier en daar om naadloos de love handle te verliezen die om je heen is gekropen taille.
8 stiekeme manieren om 100 calorieën te verminderen
1. Beperk smaaktesten tot een minimum
Houd de volgende keer dat je avondeten maakt bij hoeveel smaken van dit en dat in je mond gaan. Het zal je misschien verbazen dat je 100 calorieën of meer binnenkrijgt en je niet eens realiseert dat je in wezen twee maaltijden eet (een terwijl je het kookt en een wanneer je het serveert). Kauw op kauwgom, zuig op een hard snoepje of drink ijswater als je de drang voelt om te knabbelen terwijl je maaltijden klaarmaakt.
2. Eet je veganist ontbijt
100 calorieën besparen gaat niet alleen over minder eten. U kunt zelfs meer dan 100 calorieën in uw dagelijkse voeding besparen door simpelweg te ontbijten. De dag beginnen met een gezond ontbijt zal niet alleen je metabolisme stimuleren, het vermindert ook het risico op overeten later op de dag als je meer dan uitgehongerd bent.
>>Lekker veganistisch ontbijt recepten
3. Verlicht je veganistische broodinname
Tenzij je favoriete onderdeel van een broodje eigenlijk het brood is, kies dan voor volkorenbrood met minder calorieën of maak je broodjes open. Grijp bovendien niet naar de broodmand zodra je aan tafel gaat zitten. Bewaar je calorieën voor het hoofdgerecht en de bijgerechten, die veel lekkerder zullen smaken in vergelijking met een stukje brood.
4. Verklein je veganistische diner
Heb je echt seconden nodig aan de eettafel? Voordat je naar een ander broodje of een portie van het hoofdgerecht gaat, ga je bij je maaltijd zitten, drink je water en kijk je of je behoefte aan meer voedsel afneemt. Een ander alternatief is om jezelf een bescheiden diner te serveren en de serveerschalen van tafel te halen, zodat je niet in de verleiding komt om seconden te reiken.
>>Heerlijk veganistisch diner recepten
5. Snack jezelf slanker
Verwissel gedroogd fruit voor vers, vervang een deel van je snackzak-notenmix door pretzels en kies voor vetarme versies van je favoriete snacks kunnen 100 of meer calorieën scheren, terwijl ze nog steeds bieden wat je het leukst vindt aan snacks: lekker, voedzaam, bevredigend.
6. Serveer je veganistische dessert
Schuldig aan eten desserts uit de verpakking of van het serveerbord? Hoewel dat uw afwas enigszins kan minimaliseren, kunt u een enkele portie van uw favoriete veganistische zoete lekkernij erop leggen een bord of in een kom voorkomt dat u twee of meer porties van die desserts met een hoger caloriegehalte en een hoger vetgehalte consumeert.
>>Lekker veganistische dessertrecepten
7. Hydrateer gezond
Zelfs als u frisdranken vermijdt (waarvan er veel kunnen worden gemaakt met suiker die is verwerkt met beenderkool), kunnen uw drankkeuzes te veel calorieën aan uw huidige dieet toevoegen. Water kan zeker saai worden, maar als je vruchtensap, bier en wijn verwisselt voor gewone of gearomatiseerd bruisend water om je dorst te lessen, je houdt je smaakpapillen prikkelbaar zonder de calorieën.
8. Geniet van elke veganistische hap
Als u uw maaltijden ongelukkig naar binnen werkt, verbruikt u mogelijk 100 of meer calorieën dan wanneer u langzamer gaat eten, aandachtig op elke hap kauwt en uw keukengerei tussen de happen door neerzet. Ook geniet je meer van je maaltijd en blijf je langer verzadigd. Langzaam eten geeft je maag genoeg tijd om je hersenen te laten weten dat je vol zit - dit duurt meestal ongeveer 20 minuten.
Meer vegan lifestyle tips voor een gezonde jij!
