Je sport om in vorm te komen en je goed te voelen. Dus als je je wankel voelt tijdens je Zumba-les en je neerwaartse hond je rug laat knappen, knetteren en pop erger dan ontbijtgranen, je lichaam geeft je misschien een waarschuwing dat je een gezondheid hebt probleem.
Wat te doen bij ongebruikelijke inspanningssymptomen?
Over het algemeen moeten pijn op de borst en kortademigheid altijd worden gecontroleerd, vooral als u een bekend hartprobleem heeft. Idem voor elke ernstige spier- of gewrichtspijn. Anders is hier een overzicht van veelvoorkomende rare bewegingssymptomen en manieren om deze te omzeilen.
Vreemd symptoom: beverigheid
Te veel koffie voor een training of een "energiek" voedingssupplement kan de zenuwen op scherp zetten en de shakes veroorzaken - zelfs zonder het Shake Weight. Of misschien heeft u gewoon een lage bloedsuikerspiegel en heeft u voedsel nodig. Spieren hebben glucose (bloedsuiker) nodig voor energie, dus een daling van de bloedsuikerspiegel kan zenuwachtigheid veroorzaken.
| De oplossing: Eet voordat u gaat sporten, maar vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen zoals donuts (sorry!), die een snelle stijging en daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken en hypoglykemie kunnen veroorzaken. Eet in plaats daarvan een balans van eiwitten en koolhydraten met een beetje vet. Dus ruil die geglazuurde suikerbom in voor volkoren toast met een smeersel van pindakaas, yoghurt met fruit en havermout om de shakes tot rust te brengen. |
Vreemd symptoom: misselijkheid
Niets is zo slecht voor de motivatie als je je misselijk voelt tijdens een training. Door te sporten wordt bloed uit uw maag-darmkanaal (maag, darmen, enz.) gehaald en naar de plaats gebracht waar het nodig is: uw spieren. Dit kan misselijkheid veroorzaken, evenals het nemen van vitamines op een lege maag. U kunt ook zwanger zijn of een griepje hebben.
| De oplossing: Als eten voor een training misselijkheid veroorzaakt, probeer dan langer te wachten na het eten en voor het sporten. Als je vatbaar bent voor misselijkheid tijdens het sporten, wacht dan drie tot vier uur na een maaltijd voordat je gaat sporten. Als trainingen met hoge intensiteit symptomen veroorzaken, probeer dan te beginnen met een lagere trainingsintensiteit voordat je er helemaal voor gaat. En neem vitamines nadat je hebt gegeten, niet ervoor. Als misselijkheid een nieuw symptoom is dat bij u blijft hangen, raadpleeg dan uw arts om zwangerschap of een medische aandoening uit te sluiten. |
Vreemd symptoom: jeuk/netelroos in het lichaam
Jeuk om in vorm te komen? Een verhoogde lichaamstemperatuur tijdens het sporten kan ertoe leiden dat sommige mensen netelroos krijgen, ook wel bekend als door inspanning veroorzaakte urticaria. Niet-ademende kleding kan jeuk veroorzaken, evenals veranderingen in de luchttemperatuur van warm naar koud en vice versa. Krabben maakt meer histamine vrij en maakt de situatie alleen maar erger - dus niet doen.
| De oplossing: Douche direct na je training om jeuk te voorkomen die wordt veroorzaakt door gifstoffen die op de huid zitten. Uw arts kan antihistaminica en plaatselijke steroïden voorschrijven om jeuk op afstand te houden. |
Vreemd symptoom: knapperige knieën
Wanneer squats en lunges je knieën laten klinken alsof je een zak chips eet, maak je geen zorgen. Het betekent niet noodzakelijk dat je oud wordt. Het kan zelfs voorkomen bij atleten op de middelbare school wanneer de knieschijf niet correct volgt (opgesteld). Het is meestal geen probleem, tenzij het geluid gepaard gaat met pijn, zwelling of het blokkeren van het gewricht.
| De oplossing: Het versterken van de beenspieren met leg raises kan helpen. En vervang bewegingen zonder impact door impactbewegingen. Verwissel bijvoorbeeld de elliptische trainer of fiets voor hardlopen en u kunt zich opgelucht voelen. Overweeg om met een sportarts of fysiotherapeut te praten voor een specifiek beweegprogramma. |
Meer over gezond en blessurevrij blijven
Sportblessures: oorzaken en behandelingen
5 redenen waarom je niet zou moeten sporten
Yogablessures nemen toe bij vrouwen
Warm of koud? Beste behandeling voor sportblessures
Tips om dansgerelateerde blessures te voorkomen
