Loskoppelen van sociale media is tegenwoordig net zo gewoon als het afzweren van koolhydraten. Facebook en Instagram zijn het nieuwe brood en pasta: zeer verslavend en in grote hoeveelheden niet zo goed voor onze gezondheid. Dit is de reden waarom velen van ons denken dat door ze simpelweg uit onze routine te verwijderen, à la "digitale detox", ons leven weer lichter, gemakkelijker en vrediger zal worden.
Waren we tenslotte niet gelukkiger voordat we onze meerdere newsfeeds dag in dag uit gingen checken? Als van sociale media wordt gezegd dat ze gevoelens van jaloezie en sociaal isolement, is het niet logisch om alleen maar af te tekenen in het belang van ons welzijn?
Misschien niet. Als het gaat om het onder de knie krijgen van onze blijheid, Jessica Abo, auteur van Ongefilterd: hoe u zo gelukkig kunt zijn als u eruitziet op sociale media, vertelt SheKnows dat het simpelweg afsnijden van de samenleving en andere mensen niet zal genezen wat ons scheelt.
Meer: Sociale media kunnen een reddingslijn zijn voor vrouwen die vechten tegen ziekte, verlies en depressie
"Het komt er echt op neer om onszelf onder controle te houden met wat andere mensen doen en te erkennen wat voor ons werkt en in onze eigen baan te blijven", zegt ze. “Ik denk niet dat sociale media hier de vijand is. Ik denk dat het gemakkelijk is om het spel de schuld te geven in plaats van te communiceren wat je nodig hebt. Ik denk dat het voor mensen moeilijker is om door de oefeningen te gaan en de vraag 'Wat veroorzaakt mijn eigen?' ongeluk?' Accepteren dat ze ongelukkig zijn in hun eigen leven kan voor sommige mensen overweldigend zijn.'
Balans is de sleutel
Omdat sociale media zo alomtegenwoordig zijn in ons leven met nauwelijks ontsnapping uit #fitspo-berichten en nieuws over verlovingen en zwangerschappen, mediapsycholoog Dr. Pamela Rutledge is het ermee eens en zegt: "[Met] tekenen is gemakkelijker dan een oplossing bedenken waarbij een bepaald gebruik van sociale media voor u werkt."
Ze merkt echter op dat als het erop aankomt, sociale media aan veel belangrijke psychologische behoeften voldoen en biedt zoveel economische en sociale voordelen dat het onwaarschijnlijk is dat de meeste mensen zullen besluiten om te dumpen het. "Sociale media is een hulpmiddel - een krachtig hulpmiddel, maar toch een hulpmiddel", zegt Rutledge. “Zoals de meeste tools is het niet inherent goed of slecht. De impact zit hem in hoe je het gebruikt.”
Zoals bij de meeste relaties, is balans de sleutel tot een gezonde relatie met sociale media. "Denk aan elk gedrag waarbij mensen keuzes maken: dieet, lichaamsbeweging, gek doen, werk, enz. Al deze dingen vereisen intentie en een visie van hoe we willen dat ons leven, onze emoties en onze relaties eruit zien”, zegt Rutledge. “Een positieve relatie met sociale media betekent technologie benaderen zoals wij deze dingen doen en het voor ons laten werken. We letten op wat we doen en waarom.”
Maak uw eigen persoonlijke polis
Jodie Cook, eigenaar van JC Marketingbureau voor sociale media, dat samenwerkt met bedrijven om hun bedrijf te laten groeien met behulp van sociale media, zegt dat het essentieel is om een persoonlijk beleid te hebben bij het gebruik van sociale media.
“Ik denk niet dat een volledige digitale detox het antwoord is. Ik denk dat het antwoord ligt in het hebben van een persoonlijk beleid voor wat je doet op sociale media en hoe lang je daar doorbrengt”, zegt ze.
Cook stelt bijvoorbeeld voor om een regel te implementeren dat je alle sociale-mediaplatforms twee uur voordat je gaat slapen sluit of dat je niet door sociale media scrolt terwijl je met andere mensen bent. Een andere optie is om apps voor sociale media van je mobiele telefoon te verwijderen, wat betekent dat als je verder wilt gaan, je de extra stappen moet doorlopen om je laptop te openen en in te loggen, voegt ze eraan toe. Op deze manier zegt Cook dat je door kunt gaan en op de hoogte kunt blijven en betrokken kunt blijven zonder dat het je opslokt.
Pauze voor een minuut
Wanneer je door sociale media scrolt en een bericht ziet dat je in de val van 'vergelijk en wanhoop' trekt, zegt Abo dat het eerste wat je moet doen is een slag slaan.
“Ik denk dat dat een geweldige kans is om je leven een spiegel voor te houden en te zien wat je van je eigen leven ziet. Doe een levensaudit en stel jezelf de vraag: 'Oké, waarom voel ik me zo? Hoe vaak voel ik me zo? Voel ik me zo elke keer als iemand verloofd is? Of elke keer dat iemand een promotie krijgt?', merkt ze op.
Met andere woorden, we kunnen deze berichten gebruiken als aanwijzingen om naar ons eigen leven te kijken om de oorzaak te helpen herkennen van wat ons ongelukkig maakt. "Ik denk dat als we onze punten kunnen identificeren, je de nodige stappen kunt nemen om je geluk terug te nemen", zegt Abo.
Het is niet allemaal negatief
Abo wijst er ook op dat sociale media niet allemaal kommer en kwel is; er zijn veel positieve aspecten van sociale media die niet mogen worden vergeten. Er zijn tal van manieren waarop sociale media waarde kunnen toevoegen aan ons leven.
"Ik denk dat sociale media een ongelooflijke plek kunnen zijn", zegt Abo. “Je kunt iemands verjaardag herinneren, je kunt lid worden van verschillende groepen. Ik ben een nieuwe moeder, dus ik behoor tot een aantal ouderschapsgroepen. Je kunt het bericht van een vriend zien over het doormaken van een moeilijke tijd en je bent je er misschien niet van bewust, dus je kunt contact met hen opnemen. Misschien zelfs een maaltijd voor ze maken. Er zijn veel verschillende manieren om ons met elkaar verbonden te voelen door de technologie die we hebben, en we kunnen ons ongelooflijk verbonden voelen als we sociale media op de juiste manier gebruiken.”
Dat betekent ook dat je van social media geen barometer moet maken van je geluk.
“Geluk is geen taart. Alleen omdat iemand anders iets heeft dat jij niet hebt of ze iets vieren, wil nog niet zeggen dat ze je geluk afnemen, "zegt Abo. “Je hebt de kracht om je eigen geluk te creëren; je moet gewoon bereid zijn om de eerste stap te zetten om er achteraan te gaan.”
Meer: De beste en meest betaalbare apps voor geestelijke gezondheid
Dus de volgende keer dat je besluit een digitale detox te doen, hetzij omdat iemands post je irriteerde, of omdat je bent te vaak door het konijnenhol gegaan, overweeg dan even de tijd te nemen om bij jezelf in te checken in plaats daarvan. Vraag jezelf af of je sociale media, hoe je die gebruikt en hoe je die je gemoedsrust laat beïnvloeden, anders kunt benaderen.
Trouwens, zoals Cook opmerkt: "Wees niet die persoon die dramatisch aankondigt dat ze Facebook verlaten om later schaapachtig terug te kruipen. Leer het met mate te consumeren.”
