Onderzoekers hebben een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen bij vrouwen boven de 30 vastgesteld, en het is niet wat je misschien denkt. Lees verder, maar niet voordat je je sneakers hebt gepakt.
Gebrek aan beweging is mogelijk de grootste risicofactor voor hartaandoeningen bij Australische vrouwen ouder dan 30 jaar.
Onderzoekers van de Universiteit van Queensland onderzochten onlangs de oorzaken van het risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen van alle leeftijden in Australië, en ze ontdekten dat lichamelijke inactiviteit zelfs hoger scoort dan roken, zwaarlijvigheid of hoge bloeddruk voor vrouwen ouder dan 30 jaar leeftijd.
Gegevens werden onderzocht van meer dan 32.000 vrouwen die deelnamen aan de "Australian Longitudinal Study on" Women's Health", een studie die de gezondheid volgt van vrouwen die tussen 1920. met verschillende tussenpozen zijn geboren en 1978.
Terwijl roken nog steeds de belangrijkste risicofactor was voor vrouwen tot 30 jaar (een groep waarin hartaandoeningen zeldzaam zijn), was het lichamelijk inactiviteit die de onderzoekers ertoe bracht te argumenteren dat er meer nadruk moet worden gelegd op het in bedwang houden van de verontrustende trend van fysiek in Australië inactiviteit.
Meer specifiek voerden de onderzoekers aan dat als al die vrouwen die momenteel vrij inactief leven, levens zouden hun fysieke activiteitsniveau kunnen verhogen tot de aanbevolen hoeveelheden, sterfgevallen zouden worden voorkomen - zo'n 2.000 van hen.
Met andere woorden, dames, het is tijd om in beweging te komen.
Verplaats het
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) beveelt aan dat alle volwassenen elke week 150 minuten matig-intensieve lichamelijke activiteit krijgen - wat zich vertaalt naar iets meer dan 20 minuten per dag.
Het verhogen van uw fysieke activiteitsniveaus heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder:
- Verbeterde conditie en algehele gezondheid en welzijn
- Verbeterde stemming
- Betere slaapkwaliteit
- Verminderd risico op diabetes type 2
- Sterkere botten, spieren en gewrichten
- Verlaagd cholesterolgehalte in het bloed
Het verhogen van de hoeveelheid beweging die u elke dag krijgt, zal ook bijdragen aan het verlagen van uw bloeddruk en een gezond gewicht en BMI (body mass index) behouden - twee andere belangrijke risico's op hart- en vaatziekten verminderen factoren. Een actieve, fitte en gezonde levensstijl leiden, zal u ook aanmoedigen om te stoppen met roken.
Hoe u beweging in uw dag kunt integreren
Als je al huivert bij de gedachte aan het woord oefening, vrees dan niet: bewegen hoeft niet een rigoureus trainingsregime te betekenen. Hier zijn enkele manieren waarop u consequent een matige hoeveelheid beweging in uw dag kunt bereiken:
- Neem de trap in plaats van de lift of de roltrap
- Loop naar de winkels in plaats van te rijden
- Neem je lunchpauze buiten en loop rond als je klaar bent met eten
- Sta elk uur op van je bureau en loop door het kantoor
- Doe sit-ups en squats in de ochtend of de avond
- Ga wandelen met vrienden in plaats van af te spreken voor koffie
- Probeer een nieuwe oefenles voor iets sociaals en leuks
- Ga zwemmen om je hele lichaam een zachte workout te geven
Meer over de gezondheid en beweging van vrouwen
Fit blijven op elke leeftijd
Voordelen van yoga
Geen excuses meer
