Wil je dit jaar op een gemakkelijke en goedkope manier fit worden? Maak een powerwalk! Regelmatige stevige wandelingen kunnen u helpen gewicht te verliezen en chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes en beroertes te voorkomen. Bovendien is wandelen een geweldige manier om "groen te worden", het kan u helpen uw dagelijkse stressniveaus te verlagen en kan ongeacht uw leeftijd of fitnessniveau worden gedaan.
Regel van 10.000 stappen
Volgens de Centers for Disease Control (CDC) moet je minstens 10.000 stappen per dag zetten om van de vele voordelen van wandelen te profiteren. Dat is ongeveer vijf mijl - veel minder stappen dan de
gemiddelde sedentaire persoon duurt een dag, zo zegt De wandelsite, een uitgebreide online bron voor wandelaars. Hier leest u hoe u meer kunt krijgen
kilometers lopen in je dag.
Wandeltip #1: Loop wanneer je kunt
Boodschappen doen? Vergeet de auto en ga ermee naar alle bestemmingen die op loopafstand liggen. Je verbrandt ongeveer 60 calorieën in slechts 15 minuten matig wandelen (ongeveer 70 als je het opvoert)
in een snel tempo). Kies er ook voor om de trap te nemen in plaats van een lift of roltrap, of parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats bij uw supermarkt of winkelcentrum en profiteer van de extra afstand. Lijkt misschien
als een zinloze zet, maar die extra stappen zullen zeker kloppen.
Wandeltip #2: Koop een stappenteller
Je loopt misschien meer dan je denkt. Houd al die stappen bij die u neemt met een goedkope stappenteller. Bewijs dat een stappenteller werkt:
Een recent onderzoek van Stanford University meldt dat mensen die stappentellers gebruiken en dagelijkse stapdoelen stellen aanzienlijk meer lopen dan mensen die dat niet doen.
Wandeltip #3: Beweeg op de muziek
Onderzoek toont aan dat muziek op medium tempo je gemotiveerd kan houden tijdens je wandeling. Dus als je klaar bent om te gaan lopen, stop je je koptelefoon in en stem je af op je favoriete afspeellijst. (Probeer een van deze)
10 workout-afspeellijsten.) Of probeer een podcast-workout en vraag een trainer om advies
en instructie samen met uw deuntjes.
Wandeltip #4: Neem een groep
Net zoals goede vrienden je door de moeilijkste tijden helpen, kunnen ze je ook helpen bij het doorstaan van een zware training. Zelfs als je maar één keer per week samenkomt, is dat meer motivatie dan
je zult hebben als je solo stapt. Dus pak een maat - of twee - en start een wandelgroep. Houd er rekening mee dat collega's en buren ook geweldige wandelvrienden zijn, dus let op
uit voor nieuwe partners wanneer je loopt.
Wandeltip #5: Loop voor een goed doel
Wil je lopen voor een verschil? Bekijk liefdadigheidswandelingen, zoals De Borstkanker 3 Dag, een wandeling van 60 mijl over drie dagen die geld inzamelt voor
onderzoek naar borstkanker. En kom zeker eens kijken De wandelsite voor meer evenementen het hele jaar door.
Wandelen is een low-impact manier om calorieën te verbranden, je spieren te versterken, je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en je risico op chronische ziekten te verminderen. Deze handige vorm van lichaamsbeweging kan overal worden gedaan,
op elk moment en vereist alleen een paar comfortabele, ondersteunende wandelschoenen. Dus sta op en ga lopen.
Meer tips om te wandelen
10 trainingstips om de 3-daagse Borstkanker te lopen
De bedankwandeling
