Ben je het zat om zo gestrest te zijn? Mei is Mentale gezondheid Maand, en we hebben handige manieren om de mentale rommel op te ruimen en je geest te verlichten.
Je weet hoe het gaat. Je hebt het afgelopen uur geprobeerd je op je werk te concentreren, maar je lijkt geen vooruitgang te boeken. Je geest gaat in een miljoen richtingen en het brengt je nergens. Of misschien heb je geprobeerd in slaap te vallen, maar hoe harder je probeert te ontspannen, hoe wakkerder je wordt omdat die gedachten maar niet stoppen.
Mentale rommel is het ergste. Behalve dat het je wegneemt van wat je zou moeten doen, vreet het je energie en laat het je volledig gestrest achter. Wat kun je doen om het te bestrijden?
Werk (letterlijk) de knikken uit
Het is verbazingwekkend hoe een goede training zoveel voordelen en goede resultaten kan hebben voor je lichaam, geest en ziel - en het kan zelfs helpen bij die mentale rommel. "Zelfs gewoon een wandeling maken kan evenwicht brengen in een druk brein", zegt Kelly Walsh, eigenaar van 1 Smart Life, een bedrijf voor persoonlijke coaching.
Adem het weg
Soms is de eenvoudigste oplossing echt de beste. En in het geval van mentale rommel kan dit waar zijn - alles wat u hoeft te doen is uw stress en problemen weg te ademen. "De volgende keer dat je merkt dat je je overweldigd of gehaast voelt - stop. Sluit je ogen. Maak opnieuw verbinding. Raak de basis aan met je innerlijke rust. Probeer het 30 seconden. Gewoon ademen', zegt Susan Steinbrecher, een auteur van leiderschap en managementconsultant.
Doe een braindump
Gaat je brein een kilometer per minuut? Bevrijd jezelf door een braindump te doen. "Zoek een moment waarop je een paar minuten kunt doorbrengen en schrijf gewoon alles op wat in je opkomt. Maak je geen zorgen over wat het is en hoe je het voor elkaar krijgt, schrijf gewoon. Schrijf totdat je niet meer kunt denken, maar laat ruimte over, want je zult altijd aan meer dingen denken, altijd”, zegt Michelle Monroe Morton, doe-het-zelf moeder.
Morton zegt dat ze de strategie tot groot succes gebruikt. Het helpt haar om uit die chagrijnige, ondenkbare inzinking te komen. “Als je alles uit je hoofd hebt gezet, ga je terug en lees je wat je hebt geschreven. Haal diep adem en vraag jezelf af wat je kunt doen om dit voor jezelf te verlichten", zegt Morton.
Vijf minuten vernieuwen
nog steeds hulp nodig? Neem er vijf.
Ernstig.
“De meest effectieve en snelste manier om mentale rommel op te ruimen, is door vijf minuten de tijd te nemen en iets heel anders te doen dan je aan het doen bent. Dit kan inhouden dat je naar buiten gaat als je binnen vastzit, diep ademhaalt, je ogen sluit en visualiseert een prachtige plek waar je van houdt”, zegt Diane Sieg, een voormalige ER-verpleegster die spreker, auteur, levenscoach en yoga is geworden docent. “Beweging is ook erg nuttig bij een wandeling, een eenvoudige yogahouding of zelfs gewoon staan. Stel je timer zo in dat je dit de hele vijf minuten kunt doen en merk hoe verfrist je bent.”
Meer over gezondheid
Alison Sweeney vertelt over gezonde eetgewoonten voor kinderen
Vraag een gezonde chef-kok: gemakkelijkste manieren om calorieën te verminderen
Gezonde kooktips van chef-atlete Meg Galvin
