Elke verandering die we willen maken, begint tussen onze oren te scharrelen - met hoe we denken over het bereiken van onze doelen. Hier zijn enkele manieren om eerder vroeger dan later een gezondere levensstijl te beginnen.
Hoewel toewijding, wilskracht en doorzettingsvermogen onontbeerlijk zijn om oude, ingesleten gewoonten over te nemen, is het gemakkelijker om je levensstijl geleidelijk aan te veranderen dan een doel in één keer aan te pakken.
Sloot diëten
Dieet is een smerig vierletterwoord, en met een goede reden. De loutere vermelding roept beelden op van ontbering en hongergevoel. Tenzij uw arts een specifiek dieet voorschrijft, gooi dat oude woord weg en maak van een "nieuwe voedingslevensstijl" uw doel. Met een geleidelijke verandering in hoe je eet, is het gewichtsverlies misschien niet onmiddellijk, maar de kilo's zullen vallen en een gezonde levensstijl zal meer worden dan een jojo-rage. Voeg een gezond bulkvoedsel toe aan elke maaltijd en snack (of begin met één maaltijd, dan twee, dan drie enzovoort), terwijl je minder suiker, transvetten en bewerkte voedingsmiddelen gebruikt.
Natuurlijk vullende voedingsmiddelen zitten boordevol eiwitten en vezels, zoals peulvruchten/bonen, amandelen, fruit en groenten op basis van vezels (appels, broccoli) en magere eiwitrijke snacks (bij voorkeur zonder vulstoffen of conserveermiddelen) zoals mager vlees, vis, magere kaas, noten (een handjevol) en op basis van soja producten. Beperk zetmeel zoals pasta, brood, rijst en aardappelen tot een minimum of vervang het door volkoren en meergranenversies. Vind gezonde oliën. Laat de boter achterwege en voeg een scheutje olijfolie en natuurlijke kruiden toe.
Niet ontnemen, voel levend
Gun uzelf een of twee dagen per week (afhankelijk van uw gewichtsdoelen en mate van lichaamsbeweging) een heerlijke snack of maaltijd. Eet niet elke hap op je bord alleen maar op omdat het kan. Als je mentaal de chocoladetaart terugduwt waar je de hele week van hebt gedroomd, heeft de cake de kracht in plaats van jou. Sta jezelf toe om precies de maaltijd of snack te eten waar je naar hunkert. Geniet van je favoriete eten door bewust te eten - langzaam, aandachtig en met bewuste vreugde.
Schuld hoeft niet van toepassing te zijn
Verdun je wekelijkse plezier niet door je te wentelen in schuldgevoelens. Bewaar de koelkast met gezonde, conserveermiddelvrije versies van je favorieten om bewerkte voedingsmiddelen (ook bekend als gifstoffen) op afstand. Suiker, vet en conserveermiddelen bevorderen ontstekingen in het lichaam en een chronisch opgeblazen gevoel. Hoe meer je bewerkte voedingsmiddelen, vetten en suikers vervangt door "voedsel van de aarde", hoe meer je lichaam de crud zal afwijzen en begint te verlangen naar de goede dingen.
Verander je portieperceptie
Thuis en uit eten, hebben Amerikanen de neiging om de portiegrootte tot het uiterste te drijven. Grotere borden lijken een grotere knal voor ons geld, maar we hebben ons lichaam ten onrechte getraind om meer calorieën te snakken dan ze echt nodig hebben. Als het tellen van calorieën je doet trillen, begin dan met het verminderen van calorieën door geleidelijk je portiegrootte te verlagen en een hondentas in te pakken. Wacht 20 minuten om te voelen of je verzadigd bent. Als je nog steeds echt honger hebt (in plaats van verveeld, verdrietig, angstig of eten om oma gelukkig te maken), voeg dan vulmiddel toe met een gezond, vetarm, vezelrijk of eiwitrijk voedsel.
Vermijd alles dat met kaas is gebakken of gesmoord en kies voor gegrilde en gesauteerde versies met hart-gezonde mediterrane flair (olijven, olijfolie, knoflook, tomaten, verse kruiden, enz.). Kleine veranderingen die gedurende enkele weken en maanden zijn aangebracht, betekenen dat wat ooit voelde als een dieet, een natuurlijke manier van leven wordt.
Oefen op jouw manier
Nee, de afstandsbediening optillen of naar de brievenbus lopen, telt niet als je dagelijkse cardio. Effectieve lichaamsbeweging betekent het aanpassen van een fitnessprogramma dat past bij uw stijl, tijdsdruk en budget. Beweeg minimaal 30 tot 45 minuten per dag, drie tot vijf keer per week. Streef ernaar om lichaamsbeweging net zo'n groot deel van uw leven te maken als eten of tandenpoetsen, en uiteindelijk (meestal binnen drie maanden, plus of min): "Moet ik dat?" verandert in 'Ik wil het echt'.
Wandel met de hond, volg een buikdansles of wandel door de buurt in een stevig en luchtig tempo. Doe mee met de sportschool en volg een spinning-, pilates-, spiertonus-, cardio- of kickboksles. Wissel cardio af met krachttraining; elk is even belangrijk voor uw algehele Gezondheid. Vermijd spiergeheugen door trainingen af te wisselen met een verscheidenheid aan bewegingen die uw spieren verrassen tot nieuwe niveaus van kracht en uithoudingsvermogen. Vind je bewegingsmojo in plaats van te proberen de trainingsroutine van je magere vriend of de vrouw in maat 44 op de gladde tijdschriftomslag na te bootsen.
Een gezonde levensstijl kickstarten hoeft niet te voelen als een "alles of niets"-regime. Begin een leven met betere gewoonten door eerst een paradigmaverschuiving te maken om het bereiken van uw doelen een geleidelijk, stapsgewijs proces te maken. Neem onmiddellijk een positieve houding aan, maar voeg stapsgewijze veranderingen toe aan uw dieet, voeding en stressmanagement. Genomen in kleine hapjes, zal het veranderen van oude manieren naar nieuwe en verbeterde patronen minder als ontbering voelen, en meer als totale zelfbekrachtiging.
