U heeft misschien geen familiegeschiedenis van diabetes, maar dat betekent niet dat u in het ongewisse moet zijn over enkele van de minder bekende oorzaken.
Er zijn twee soorten diabetes: Type 1 wordt meestal gediagnosticeerd bij kinderen nadat is vastgesteld dat hun lichaam niet genoeg insuline aanmaakt. Geloof het of niet, slechts 5 procent van de bevolking heeft diabetes type 1. De meest voorkomende vorm van de ziekte is Type 2 - ook wel bekend als insulineresistentie. Het kan op elke leeftijd voorkomen en zelfs tijdens de zwangerschap.
De meesten van ons gaan er waarschijnlijk van uit dat het een ziekte is die uitsluitend is gereserveerd voor degenen onder ons die een grote zoetekauw zijn en niet kunnen stoppen met snoep. Bedenk dat de eerste mythe de moeite waard is om te ontkrachten. De waarheid van de zaak, zegt Kristine Arthur, MD, internist bij Orange Coast Memorial Medical Center in Fountain Valley, Californië, is dat er veel andere levensstijl- en voedingskeuzes die een rol spelen wanneer een patiënt de diagnose type 2 krijgt suikerziekte.
"Diabetes kunnen worden veroorzaakt door een aantal dingen, waaronder genetica", zegt Arthur. “Sommige mensen kunnen heel goed eten, hun gewicht onder controle houden en sporten, maar toch diabeet worden vanwege een familiegeschiedenis. Er zijn echter ook een aantal leefstijlfactoren die een grote rol spelen bij het ontstaan van diabetes.”
Arthur wijst ons op zeven oorzaken van diabetes die u misschien niet kent.
1. Overgewicht hebben. Als je nog een goede reden nodig hebt om je Gezondheid en het handhaven van een normaal gewicht en de body mass index een prioriteit, dit zou het moeten zijn. Obesitas brengt iemand met een hoger risico om diabetes te ontwikkelen, hoe vaak we ook horen dat het mogelijk is om overgewicht en een goede conditie te hebben. "Mensen zeggen misschien dat ze zwaarlijvig zijn maar 'gezond'. Dit kan vandaag waar zijn, maar na jaren van dragen overtollige kilo's, lopen ze een groter risico om insulineresistent te worden en uiteindelijk diabetes te krijgen, "Arthur zegt. "Zelfs 10 pond laten vallen kan een groot verschil maken."
2. Te veel fruit eten. Net toen je het maken van sap onder de knie kreeg, komt hier een zeer teleurstellend feit: fruit zit boordevol suiker en de meeste vruchten bevatten geen eiwitten of gezond vet. "Hoewel fruit gezondheidsvoordelen en belangrijke vitamines en voedingsstoffen heeft, moet het met mate worden gegeten", zegt Arthur. "De vezel is gunstig, maar zal het suikergehalte niet tenietdoen. Mensen die veel sap drinken, moeten bijzonder voorzichtig zijn, want zonder de vezels zal het sap de bloedsuikerspiegel snel doen stijgen, wat een daaropvolgende stijging van de insuline veroorzaakt. Dit is een van de redenen waarom sap maken ongezond kan zijn. Als je sap wilt, probeer dan groentesappen met een laag suikergehalte, zoals boerenkool, selderij, komkommer of peterselie en zorg ervoor dat je ook eiwitten eet.
Meer:7 Misvattingen over sapzuiveringen
3. Het eten van kunstmatige zoetstoffen. Als natuurlijke suiker diabetes kan veroorzaken, moet de oplossing zijn om "dieet" -voedsel te laden om ons lichaam voor de gek te houden, toch? Nee - kunstmatig gezoete producten kunnen zelfs erger zijn dan het echte, omdat ze ons in staat stellen onszelf voor de gek te houden door te denken dat we er meer van kunnen consumeren. "Behalve dat het chemicaliën zijn, zorgen de meeste kunstmatige zoetstoffen ervoor dat we meer naar suiker verlangen en te veel eten", zegt Arthur. "We ontdekken ook dat mensen die grote hoeveelheden light frisdrank drinken een groter risico lopen om insulineresistentie en diabetes te ontwikkelen. Het gebruik van een kleine hoeveelheid gewone suiker of honing is een betere optie. Bovendien bevatten veel van de gebakjes met het label ‘suikervrij’ nog steeds behoorlijk wat calorieën en kunnen ze leiden tot gewichtstoename.”
4. Te veel ‘gezonde’ koolhydraten eten. Hoewel het goed is om witbrood en witte rijst te vervangen door volkorenbrood en bruine rijst, zijn het nog steeds geen 'freebies', legt Arthur uit. Koolhydraten gemaakt van volkoren of die als gezonder voor u worden beschouwd, kunnen een hoog aantal koolhydraten hebben en kunnen een hoge bloedsuikerspiegel en gewichtstoename veroorzaken, net als de slechte koolhydraten die u probeert te vermijden. “Bij het kiezen van voedsel zoals brood, rijst, tortilla's of pasta, is het beter om volkoren / vezelrijk te kiezen; het is echter erg belangrijk om aandacht te besteden aan de portiegrootte en het meer als een bijgerecht te zien in plaats van een maaltijd”, zegt Arthur.
Meer:Waarom sommige mensen meer beweging nodig hebben dan anderen om gelijke resultaten te zien
5. Afhankelijk van oefening alleen. Als je al je vrije tijd in de sportschool doorbrengt, maar het als excuus gebruikt om te eten wat je maar wilt, doe je je gezondheid geen plezier. "Voor sommige mensen die extreme sporters zijn (denk aan Olympische atleten), worden koolhydraatrijke maaltijden snel verbrand", zegt Arthur. "Voor de rest van ons, zelfs als we elke dag een uur wandelen of naar de sportschool gaan, is het nog steeds van vitaal belang om een zorgvuldig, uitgebalanceerd dieet te volgen. Studies tonen aan dat lichaamsbeweging nuttig is om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen en het is belangrijk om te doen; negeer echter het voedingsaspect niet. Een paar kilometer lopen zal de schade door te veel eten niet noodzakelijk ongedaan maken.
6. Maaltijden overslaan. Door maaltijden over te slaan om uw gewicht te behouden, kunt u op de lange termijn zelfs aankomen en uw bloedsuikerspiegel verwoesten. "De beste manier om de bloedsuikerspiegel en insuline in balans te houden, is door de hele dag door verschillende kleine maaltijden met snacks te eten", zegt Arthur. "Probeer bij elke maaltijd of snack eiwitten en koolhydraten in evenwicht te brengen en voeg wat gezonde vetten toe."
7. Denken dat diabetes onvermijdelijk is. Het is ontmoedigend om door uw arts te horen dat de kans groot is dat u diabetes krijgt als gevolg van uw dieet of levensstijl - maar Arthur waarschuwt ervoor om niet op te geven en zich neer te leggen bij een leven lang insuline-injecties voordat absoluut vereist. "Als u het probleem vroeg aanpakt, kan uw arts met u gaan zitten en een plan maken", zegt Arthur. "De kans is groot dat een verandering in uw dieet en levensstijl de progressie naar diabetes kan voorkomen."
