Heel vaak vragen wanna-be Sugar Kickers me: "Hoe kan ik mijn verlangen naar koolhydraten in bedwang houden om te voorkomen dat ik proef en dan onvermijdelijk een handvol koekjes of crackers opslok?"
Een van de krachtigste en krachtigste strategieën is zo eenvoudig dat je je zult afvragen waarom je het nooit hebt geprobeerd. gewoon wacht even voordat je iets doet - vooral iets waar je later spijt van zult krijgen. Immers, als je gedachteloos die snelwerkende, veel-achtige-suiker-koolhydraten in je mond stopt, zou je voel je je later uitgeput, gespreid, humeurig en depressief omdat de cijfers op je schaal blijven beklimmen.
Denk er eens over na: we zijn bijna allemaal goed in uitstellen. Weet je hoe je het schoonmaken van het huis steeds uitstelt, je baas dat voorstel doet of zelfs het vuilnis weggooit? Sterker nog, velen van ons zijn best goed in uitstellen, toch? Ik weet dat ik dat ben. Hoewel ik zeker niet trots ben op deze twijfelachtige vaardigheid, heb ik ontdekt dat uitstel een leuke, slimme manier is om uitstelgedrag een positieve draai te geven!
Ik kwam deze ongelooflijke strategie tegen in 1998 toen ik op doktersvoorschrift snoep en eenvoudige koolhydraten schopte. Tot op de dag van vandaag valt het me op hoe gemakkelijk, moeiteloos en verdomd effectief het is om gewoon uit te stellen!
Iedereen van elke leeftijd - tenzij je misschien een peuter bent - kan deze tactiek cultiveren. Het enige wat je hoeft te doen is jezelf te beloven om het voor een korte tijd uit te stellen. Dan kun je het steeds opnieuw uitstellen, zelfs urenlang. Denk maar aan: de volgende ochtend zul je opgelucht en trots op jezelf zijn dat je niet toegeeft aan je verlangens.
Hier zijn 7 manieren waarop uitstel je opmerkelijke bondgenoot kan zijn om je te helpen de stekker uit je ongewenste suikergewoonte te trekken. (Het is een van de "6 D's" -strategieën die ik heb ontwikkeld om zowel mezelf als andere "Sugar Kickers" te helpen.)
- Uitstellen (eerste 5 minuten, dan 10 minuten, 1 uur, 2 uur, enz.) voordat u die brownie, koekje of candybar geeft je een gouden kans om los te komen van je impulsen zodat je je gemakkelijk kunt losmaken van hen.
- 10 minuten uitstellen, dan 15 minuten, enz. zorgt ervoor dat uw verlangens gemakkelijk afnemen terwijl u zich met andere dingen bezighoudt.
- Door uitstellen kunt u positieve, gezondheidsbevorderende actie ondernemen door simpelweg niets te doen. Ja, absoluut niets doen kan van cruciaal belang zijn bij het schoppen of bezuinigen op snoep en snelle koolhydraten.
- Vertraging maakt van uitstel een effectieve kunstvorm en proactief gebaar.
- Door uit te stellen kun je inzoomen op welk voedsel - indien aanwezig - je echt hunkert. Heeft je lichaam echt koekjes, cake en pretzels nodig? Ik betwijfel het ten zeerste!! Of heeft jouw geweldige lichaam liever water, verse groenten en fruit, hoogwaardige eiwitten of gezonde vetten?
- Uitstel geeft je de kans om in contact te komen met je ware gevoelens. Wat is er in godsnaam aan de hand dat deze snelle koolhydraten zo verleidelijk voor je maakt?
- Uitstellen stelt je in staat om trots op jezelf te zijn dat je een kortstondige, zelfvernietigende onmiddellijke bevrediging uitstelt ten gunste van een positief resultaat op de lange termijn. (Is het niet veel beter om af te vallen, meer energie te hebben en beter te concentreren dan toe te geven tijdens een moment van zwakte en dan de gevolgen te ondervinden?)
Kortom, eenvoudig uitstellen is echt een van de meest effectieve tools die een succesvolle Sugar Kicker kan gebruiken.
Proactieve actie om je trek te verminderen
Ik moedig je aan om nu een vertragende artiest te worden. Natuurlijk, zoals u weet, "oefening baart kunst."
- De volgende keer dat je hunkert naar iets zoets (dat is verwerkt), begin dan met uitstellen. Kijk op je horloge of een klok en wacht nu 5 minuten voordat je verfijnde snoepjes in je mond stopt - dat kan gemakkelijk!
- Stap nu uit je obsessieve zoete gedachten en wacht 10 minuten. Het kan helpen als je in de tussentijd iets anders doet.
- Wacht dan nog 20 minuten. Wees creatief met je uitsteltijd. Sommige mensen vinden afwassen of kleren opbergen een manier om de stekker uit je eetgedachten te trekken.
- Daag jezelf dan echt uit! Wacht een uur, dan 2 uur, of misschien zelfs de hele avond. Je kunt het!
- Schrijf ten slotte over uw ervaring in een dagboek of notitieboekje.
Door uit te stellen, zou je veel over jezelf en de kracht van een gefocuste geest kunnen leren.
Tot op de dag van vandaag dank ik mevrouw Delay voor haar hulp om te leren dat het leven zoeter is zonder geraffineerde zoetigheden.
