Wil je graag in de lente en zomer in een betere conditie komen, maar heb je geen tijd voor een lange, zweterige workout? Of je nu een fulltime werkende moeder van drie bent of gewoon een alleenstaande meid met een zeer veeleisende carrière, het is moeilijk om tijdens die 16-urige dagen in een training te passen.
Laat uw doelen om een betere conditie te krijgen niet verdwijnen alleen vanwege een hectisch schema. Probeer in plaats daarvan een van deze vier supereffectieve trainingen die slechts 30 minuten duren en meer dan 300 calorieën kunnen verbranden!
Met deze snelle (30 minuten of minder), calorieverbrandende workouts, zal tijd niet langer je zondebok (of je vijand) zijn en zul je merken dat je meer tijd in je schema voor workouts wringt!
Gymtraining: elliptische intervallen
Deze butt-kicking workout maakt gebruik van een van de meest populaire cardio-apparaten in de sportschool, de elliptische trainer. Hoewel 30 minuten hardlopen zonder weerstand of helling beter is dan niets, zal het je niet de resultaten opleveren die je zoekt. Pomp in plaats daarvan uw elliptische trainingen op door intervallen (2 tot 3 minuten intensieve trainingen) toe te voegen aan uw gematigde hardloopsessies om meer calorieën te verbranden en uw spieren te versterken. Als intervallen nieuw voor u zijn, beperk dan uw intervallen met hoge intensiteit tot slechts één of twee minuten om uzelf te ontspannen. Onthoud dat hoe harder je jezelf pusht, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sterker je wordt! Om het RPE-niveau (snelheid van waargenomen inspanning) te begrijpen, bekijk de:
CDC's RPE-kaart.Intervaltraining: 30 minuten
Tijd
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Wat doe je
opwarmen
Verhoog de weerstand met 2
Verminder snelheid
Snelheid verhogen
Verminder snelheid
Verhoog snelheid en helling met 1
Verminder snelheid
Verhoog snelheid, weerstand met 1
Train met matige intensiteit
Weerstand verlagen:
Verhoog de weerstand met 1 of 2
Train met hoge intensiteit
Afkoelen
RPE-niveau
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intense fitness-dvd's voor thuisworkouts
De economie worstelt nog steeds en een van de eerste dingen waar veel gezinnen op moesten bezuinigen, was lidmaatschap van een sportschool. Denk echter niet dat u een trainingsfaciliteit nodig heeft om af te vallen en aan uw training te beginnen. Vanwege de grote vraag naar oefeningen thuis, zijn er een aantal workout-dvd's met hoge intensiteit waarmee u vanuit het comfort van uw eigen huis belangrijke calorieën kunt verbranden. Je hoeft je niet meer te schamen voor fitte mensen in de sportschool of je zorgen te maken over je uiterlijk - en je hebt meer tijd om je op je trainingen te concentreren! Hieronder staan drie top-dvd's voor een snelle, calorierijke training.
Word geript 1.000met Jari Love, $15. Deze dvd is geen grap - je kunt tot 1.000 calorieën verbranden door de volledige training van 70 minuten te voltooien. Bovendien, met absoluut geen downtime om op adem te komen, bent u non-stop in beweging. Als je echter maar 30 minuten traint met deze dvd, kun je nog steeds meer dan 350 calorieën verbranden! Als je de training gaat halveren, zorg er dan voor dat je jezelf ook de tijd geeft om af te koelen.
Patrick Goudeau Step Up, $25. Als je op zoek bent naar een gemakkelijk te volgen dvd die verbluffende resultaten oplevert, dan is deze iets voor jou. Je kunt tot 710 calorieën verbranden door de hele video van 60 minuten te maken of meer dan 300 door 30 minuten te voltooien! Goudeau zet cardiocombinaties op die zelfs de meest beginnende sporters kunnen volgen.
Jillian Michaels geript in 30, $15. Als je Jillian Michaels ooit op tv hebt gezien, weet je dat ze erg gepassioneerd is over wat ze doet. Deze dvd is niet anders. Je kunt tot 300 calorieën verbranden in een van haar trainingen van 25 minuten door intervallen en circuits van toning-oefeningen zoals lunges en squats te doen in combinatie met cardio- en buikspieroefeningen. Net als haar andere dvd's gelooft ze niet in downtime, dus je zult de hele tijd zweten en bewegen.
Wie zei ooit dat je uren per dag moest trainen om resultaten te krijgen? Neem 30 minuten de tijd en probeer deze gym- of thuisworkouts!
Meer fitnessideeën
5 Mind-body-workouts voor wellness
Geschikt om vastgebonden te worden met een battle rope-workout
Bereik je fitnessdoelen met de ViPR-workout
